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जीवन के लिए एक वैज्ञानिक की मार्गदर्शिका: ठंडे पानी में सुरक्षित रूप से तैरने का प्रयास कैसे करें

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झीलें, नदियाँ, समुद्र … यदि आप यूके में रहते हैं, तो कोई भी बाहरी, बिना गरम तैराकी ठंडे पानी में तैरना है। मैं ऐसा इसलिए करता हूं क्योंकि मुझे बाहर रहना अच्छा लगता है और यह कुछ ऐसा है जो मैंने हमेशा किया है।

बहुत से लोग ऐसा करने से सकारात्मक प्रभाव की रिपोर्ट करते हैं

बहुत सारे अचूक सबूत हैं। लोग कहते हैं कि ठंडे पानी में तैरने से अवसाद, दर्द और माइग्रेन में मदद मिल सकती है। कुछ रजोनिवृत्त महिलाओं को गंभीरता या गर्म फ्लश की संख्या में कमी का पता चलता है।

ये व्यक्तिगत अनुभव महत्वपूर्ण हैं, लेकिन हमारे पास उनका समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक अध्ययनों की कमी है। यह बदलने लगा है। हम जानना चाहते हैं कि ठंडे पानी में तैरने से किसे लाभ होता है, इसके क्या प्रभाव होते हैं और इसके अंतर्निहित तंत्र क्या हैं।

यह और क्या मदद कर सकता है?

कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन ने संकेत दिया कि ठंडे पानी में तैरने से मनोभ्रंश को दूर करने में मदद मिल सकती है। ताई ची क्लब के सदस्यों की तुलना में, लंदन के बिना गर्म किए गए पार्लियामेंट हिल लीडो में सर्दियों के तैराकों में प्रोटीन का उच्च स्तर पाया गया जो तंत्रिका अध: पतन से बचाने में मदद करता है।

ठंडे पानी का होता है बड़ा असर

हवा के लिए हांफना, हृदय गति में वृद्धि और रक्तचाप में वृद्धि… ये सभी ठंडे पानी में प्रवेश करने से कोल्ड शॉक प्रतिक्रिया के भाग हैं। यह कुछ अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है। आपके फेफड़ों में पानी सांस लेना और डूबना भी संभव है। ब्रिटेन में 2020 में ठंडे पानी में दुर्घटनावश डूबने से लगभग 250 लोगों की मौत हो गई।

पता करने की जरूरत…

  1. यदि आपको कोई चिकित्सीय चिंता है, तो ठंडे पानी में तैरना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
  2. ठंड से तालमेल बिठाने के लिए धीरे-धीरे अंदर आएं, लेकिन यह सुनिश्चित कर लें कि इससे पहले कि ठंड इतना मुश्किल कर दे, आप आसानी से बाहर निकल सकें।
  3. बहुत देर तक रुकने से बेहतर है जल्दी निकल जाना। और एक तौलिया, गर्म कपड़े और एक गर्म पेय ले आओ।

सुरक्षित तैरना

यदि आपको कोई चिकित्सीय समस्या है, तो ठंडे पानी में तैरना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें। कभी भी अकेले न तैरें। तैरने के लिए स्थानीय समूह खोजें। वे मिलनसार और स्थानीय ज्ञान से भरपूर हैं।

अपना स्विमसूट मत भूलना

गर्मी के मौसम में, आपको केवल एक तैराकी पोशाक, एक तौलिया और शायद कुछ फ्लिप फ्लॉप चाहिए। यदि आप पानी में अधिक समय बिताना चाहते हैं या सर्दियों में तैर रहे हैं, तो आप वेटसूट या नियोप्रीन दस्ताने पहन सकते हैं। यह महंगा नहीं है और पानी छोड़ने के बाद आपको गर्म रखने में भी मदद करेगा।

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धीरे से अंदर जाओ

अंदर आने से पहले, यह पता लगा लें कि आप कैसे बाहर निकलेंगे। अगर बाहर निकलना मुश्किल है, तो खुद को पर्याप्त समय देना सुनिश्चित करें। फिर जब आप तैयार हों, तो धीरे-धीरे पानी में उतरें। यह कोल्ड शॉक प्रतिक्रिया को कम करता है। यदि आप धीरे से आराम नहीं कर सकते हैं, तो अपने पैरों, फिर बाहों, फिर धड़ पर पानी के छींटे मारें और फिर अंदर आ जाएँ। तैरने से पहले ठंड के झटके की प्रतिक्रिया पर काबू पाने के लिए कुछ मिनट का समय लें। यदि आप पूरे वाक्यों में बात कर सकते हैं, तो आपको अपनी श्वास पर पूरा नियंत्रण है।

इसे एक त्वरित डुबकी बनाओ

जब तक कि आप ठंडे पानी के अनुभवी तैराक न हों, इसे संक्षिप्त रखें। पांच से दस मिनट काफी है। हम किसी भी संभावित लाभ को प्राप्त करने के लिए आवश्यक ठंडे पानी में तैरने का इष्टतम समय, तापमान या आवृत्ति नहीं जानते हैं, लेकिन हम जानते हैं कि आप ठंडे पानी में अधिक तेज़ी से थकान महसूस करेंगे। तो अगर आप इसका आनंद नहीं ले रहे हैं, तो बाहर निकलें।

जाने के लिए तैयार होने से पहले बाहर निकलें

यह जानकर पानी से बाहर निकलें कि आप अधिक समय तक रहना चाहेंगे। सूखे, कपड़े पहने और गर्म हो जाओ। यह हमेशा एक अच्छा विचार है कि किसी गर्म चीज का फ्लास्क साथ में रखें और बाद में पीएं।

समय के साथ, विज्ञान ठंडे पानी में तैरने के स्वास्थ्य लाभों की पुष्टि कर सकता है, लेकिन अभी के लिए, बस इसका आनंद लें और सुरक्षित रहें।

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