मकड़ियों से लेकर ऊंचाई तक, कॉकरोच से लेकर पानी तक, कई आम डर हैं। कुछ डर होना स्वस्थ माना जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी कार द्वारा चलाए जाने का डर नहीं है, तो आप सड़क पार करने से पहले दाएँ-बाएँ नहीं देखेंगे। यदि आपको किसी परीक्षा में असफल होने का डर नहीं होता, तो आप इसके लिए बैठकर अध्ययन नहीं करते। लेकिन डर एक समस्या बन सकता है। अत्यधिक भय को अस्वास्थ्यकर माना जाता है। आइए जानें डर के बारे में सब कुछ और यह हमें कैसे प्रभावित करता है।
स्वास्थ्य शॉट्स से परामर्श किया शेफाली वैद्यक्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट, अपोलो स्पेक्ट्रा मुंबई, डर के बारे में सब कुछ पता लगाने और इसे दूर करने के तरीके जानने के लिए।
डर शरीर में एक शक्तिशाली शारीरिक प्रतिक्रिया का कारण बनता है
वैद्य कहते हैं, हम जानते हैं कि डर सिर में महसूस होता है, लेकिन यह शरीर में एक शक्तिशाली शारीरिक प्रतिक्रिया भी पैदा करता है।
- आपके मस्तिष्क का अमिगडाला, जो केंद्र में एक छोटी सी संरचना है, जैसे ही आप डर का अनुभव करते हैं, काम करना शुरू कर देता है।
- आपका न्यूरोलॉजिकल सिस्टम सतर्क हो जाता है, जो आपके शरीर में आतंक की प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है।
- कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन, दो तनाव हार्मोनरिहा हो जाओ।
- आपकी हृदय गति और रक्तचाप बढ़ जाता है।
- आपकी सांस तेज हो जाती है।
- रक्त आपके हृदय से और आपके अंगों में बहता है, यहां तक कि आपके रक्त प्रवाह को भी बदल देता है, जिससे आपके लिए लोगों को मुक्का मारना या अपने जीवन के लिए दौड़ना आसान हो जाता है।
संकेत आपको बहुत ज्यादा डर है
भय एक समस्या बन जाता है जब यह बहुत अधिक हो जाता है और एक का रूप ले लेता है चिंता विकार. यह बदले में आपके सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करता है।
देखने के लिए भौतिक संकेतक:
• उच्च हृदय गति
• अधिक तेजी से सांस लेना या सांस फूलना
• ठंड लगना और पसीना आना
• मांसपेशियों का हिलना
कुछ लोग चीजों से आसानी से क्यों डर जाते हैं?
यदि आप उछल-कूद या चिड़चिड़े हैं या आसानी से चौंक जाते हैं, तो इसका कारण यह है कि आपका शरीर अतिउत्तेजित है। यह अतिसंवेदनशील इंद्रियों और अति सक्रियता विकसित कर सकता है। विशेषज्ञ का कहना है कि अत्यधिक भय वाले कई लोग हर समय चिंता के बढ़े हुए स्तर का अनुभव करते हैं।
डर पर काबू पाने के टिप्स
1. अपने डर का सामना करें
अपने डर का सामना करना ही इसे दूर करने का एकमात्र तरीका है, विशेषज्ञ सुझाव देते हैं। अपनी चिंताओं से बचने से आपको आगे बढ़ने में मदद नहीं मिलती; यह केवल आपको परेशान करता है। हालाँकि, अपने प्रति दयालु रहें और केवल उन तरीकों से कार्य करें जो आपको सुरक्षित लगते हैं। यदि आपको पता चलता है कि आपकी चिंता बढ़ रही है, तो एक विराम लें और आराम करने या सांत्वना देने वाली किसी चीज़ को देखने या करने के लिए देखें। आप एक बार फिर से अपने डर का पता लगाने की कोशिश कर सकते हैं, यदि आवश्यक हो तो ब्रेक लेते हुए, यदि वह बाद में सुरक्षित महसूस करता है।
2. किसी थेरेपिस्ट की मदद लें
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आपको अपने दम पर अत्यधिक भय से निपटना मुश्किल लगता है, तो चिकित्सक परिहार तकनीकों के माध्यम से काम करने में आपकी मदद करने में काफी मददगार हो सकते हैं। यदि आप आघात से गुज़रे हैं तो चिकित्सक से जुड़ना बहुत महत्वपूर्ण है (आघात रोगी से कैसे निपटें) एक सुरक्षित सेटिंग स्थापित करने के लिए जहाँ आप अपने डर का सामना कर सकते हैं।
3. माइंडफुलनेस मेडिटेशन के लिए रणनीतियों का अभ्यास करें
यदि आपका डर अधिक प्रबंधनीय है, तो आप माइंडफुलनेस मेडिटेशन के लिए रणनीतियों का अभ्यास कर सकते हैं। आपको बस इतना करना है कि चुपचाप बैठ जाएं और अभी पर ध्यान केंद्रित करें। प्रकट होने पर भय या भय को पहचानें। जिज्ञासु बनने की कोशिश करें और डर पर ध्यान दें। निरीक्षण करें कि यह आपको शारीरिक रूप से कैसा महसूस कराता है और किसी भी संबंधित विचारों पर ध्यान दें। कथा में फंसने या इसे बदलने की कोशिश करने के बजाय, इसे जैसा है वैसा ही देखने की कोशिश करें। और जब आपको जरूरत हो, रुकें और किसी भी महत्वहीन चीज पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे आपकी सांस या आपकी गोद में हाथ।
इसलिए, अपने डर में न दें और अपने जीवन पर से नियंत्रण खो दें!