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डर और चिंता पर कैसे काबू पाएं? यहां 5 टिप्स दिए गए हैं

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भय और चिंता दुर्बल करने वाली भावनाएँ हो सकती हैं जो हमारे जीवन को पूरा करने की क्षमता को सीमित कर सकती हैं। हालाँकि, हमारे अचेतन की शक्ति के माध्यम से, हम इन नकारात्मक भावनाओं पर काबू पा सकते हैं और शांति और शांति की भावना प्राप्त कर सकते हैं। मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान में भय और चिंता का व्यापक अध्ययन किया गया है। इन क्षेत्रों ने इन भावनाओं के अंतर्निहित तंत्र पर प्रकाश डाला है और यह भी अंतर्दृष्टि प्रदान की है कि भय और चिंता को कैसे दूर किया जाए।

यहां इस लेख में, हम डर और चिंता को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए मनोवैज्ञानिक अनुसंधान और संज्ञानात्मक विज्ञान द्वारा समर्थित युक्तियों और आदतों का पता लगाएंगे। सबसे पहले, आइए समझें कि ये भावनाएं क्या हैं।

भय और चिंता क्या हैं?

डर और चिंता दो अलग-अलग भावनाएँ हैं जो अक्सर कई लोगों द्वारा परस्पर विनिमय के लिए उपयोग की जाती हैं। डर एक विशिष्ट ट्रिगर या स्थिति की प्रतिक्रिया है जिसे खतरनाक माना जाता है, जबकि चिंता बेचैनी, चिंता या आशंका की अधिक सामान्य भावना है। जबकि डर कुछ स्थितियों में एक उपयोगी भावना हो सकता है, पुरानी चिंता हमारे दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है, जिससे ध्यान केंद्रित करना, सोना और सामान्य रूप से कार्य करना मुश्किल हो जाता है।

डर और चिंता को दूर करने के लिए यहां 5 टोटके दिए गए हैं:

1. नकारात्मक विचारों को चुनौती दें

नकारात्मक विचार भय और चिंता को ट्रिगर कर सकते हैं। इन विचारों को अपने आप से पूछकर चुनौती देना महत्वपूर्ण है कि क्या वे वास्तविकता पर आधारित हैं या यदि वे केवल धारणाएं हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको हवाई जहाज़ में उड़ने का डर है, तो हो सकता है कि आप अपने आप से कह रहे हों कि उड़ना खतरनाक है और आप इसे कभी भी अपने गंतव्य तक नहीं पहुंचा पाएंगे। हालाँकि, यह वास्तविकता पर आधारित नहीं है। उड़ान यात्रा के सबसे सुरक्षित रूपों में से एक है।

तनाव लेने से बचें। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

2. गहरी सांस लेने का अभ्यास करें

गहरी सांस लेने से शरीर को शांत करने और चिंता कम करने में मदद मिल सकती है। धीरे-धीरे और गहरी सांस लेना महत्वपूर्ण है, कुछ सेकंड के लिए सांस को रोकें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह तकनीक शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करने में मदद करती है, जिससे तनाव और चिंता कम होती है। गहरी सांस लेना हमारे पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करता है जिस पर सिम्पथेटिक नर्वस सिस्टम का विपरीत प्रभाव पड़ता है जो हमारी तनाव प्रतिक्रिया को सक्रिय करने के लिए जिम्मेदार प्रणाली है। जहां हमारा अनुकंपी तंत्रिका तंत्र हमें ‘लड़ाई या उड़ान’ मोड में लाता है, वहीं हमारा पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र हमारे अंदर ‘आराम और आराम’ मोड को सक्रिय करता है।

3. सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें

सकारात्मक पुष्टि नकारात्मक विचार पैटर्न को बदलने में मदद कर सकती है। उनका उपयोग नकारात्मक मान्यताओं को चुनौती देने और उन्हें सकारात्मक लोगों से बदलने के लिए किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको सार्वजनिक रूप से बोलने का डर है, तो आप सकारात्मक पुष्टि का उपयोग कर सकते हैं जैसे “मैं आश्वस्त और सक्षम हूं” या “मैं अच्छी तरह से तैयार हूं और एक शानदार प्रस्तुति देने के लिए तैयार हूं।”

4. सफलता की कल्पना करें

VISUALIZATION एक शक्तिशाली तकनीक है जो डर और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है। इसमें एक सकारात्मक परिणाम की कल्पना करना और किसी कार्य को सफलतापूर्वक पूरा करने या किसी डर पर काबू पाने की कल्पना करना शामिल है। उदाहरण के लिए, यदि आपको ऊंचाई से डर लगता है, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि आप खुद को पहाड़ पर चढ़ रहे हैं या किसी ऊंची इमारत की चोटी पर खड़े हैं, शांत और आत्मविश्वास महसूस कर रहे हैं।

डर और चिंता को कैसे दूर करें
अपनी सफलता पर ध्यान दें। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

5. कृतज्ञता का अभ्यास करें

आभार आपके ध्यान को नकारात्मक विचारों और भावनाओं से सकारात्मक लोगों की ओर स्थानांतरित करने में मदद कर सकता है। हर दिन समय निकालकर उन चीजों पर विचार करना महत्वपूर्ण है जिनके लिए आप आभारी हैं, चाहे वह एक सहायक मित्र या परिवार का सदस्य हो, एक सुंदर सूर्यास्त या एक अच्छी किताब।

हमारे अचेतन मन की शक्ति को समझना

हमारा अचेतन मन एक शक्तिशाली उपकरण है जो हमें इन भावनाओं पर काबू पाने में मदद कर सकता है। बेसुध दिमाग हमारी जागरूकता के बाहर काम करता है, सूचनाओं और उत्तेजनाओं को संसाधित करता है जिनके बारे में हम सचेत रूप से नहीं जानते हैं। शोध से पता चला है कि अचेतन मन हमारे विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को प्रभावित कर सकता है, भले ही हम उनके बारे में जागरूक न हों।

ध्यान का अभ्यास करें। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

हमारे अचेतन मन की शक्ति तक पहुँचने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है माइंडफुलनेस मेडिटेशन। माइंडफुलनेस मेडिटेशन में निर्णय या व्याकुलता के बिना वर्तमान क्षण पर ध्यान देना शामिल है। यह चिंता, तनाव और अवसाद को कम करने के साथ-साथ संज्ञानात्मक कार्य और भावनात्मक विनियमन में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

ले लेना

अपने अचेतन मन की शक्ति का उपयोग करके भय और चिंता पर काबू पाना हमारे भावनात्मक और मानसिक कल्याण को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। नकारात्मक विचारों को चुनौती देकर, गहरी सांस लेने का अभ्यास करके, सकारात्मक प्रतिज्ञान का उपयोग करके, सफलता की कल्पना करके और कृतज्ञता का अभ्यास करके, हम भय और चिंता को कम करने के लिए अपने अचेतन मन की शक्ति तक पहुँच सकते हैं। ये तकनीकें मनोवैज्ञानिक अनुसंधान और संज्ञानात्मक विज्ञान द्वारा समर्थित हैं और हमें खुशहाल, अधिक पूर्ण जीवन जीने में मदद कर सकती हैं।

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