Thursday, March 28, 2024
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तत्काल संतुष्टि का विरोध करने के लाभ

आप अपनी मनचाही चीज़ को कितनी आसानी से टाल सकते हैं? यह प्रक्रिया – विलंबित संतुष्टि – बाद में अधिक दीर्घकालिक के पक्ष में तत्काल इनाम के प्रलोभन का विरोध करने की क्षमता प्रदर्शित करती है। यह एक अवधारणा है जो स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के सामाजिक विज्ञान के प्रयोग में शामिल थी मार्श मैलो – एक प्रकार की मिठाई. 1960 के दशक के अंत में मनोवैज्ञानिक वाल्टर मिशेल द्वारा आयोजित स्टैनफोर्ड मार्शमैलो प्रयोग के उपयुक्त नाम से पता चला कि तत्काल संतुष्टि में देरी करने की हमारी क्षमता शायद सबसे महत्वपूर्ण कौशल है जिसे हम सीखते हैं। आइए प्रयोग को देखें, तत्काल संतुष्टि की ओर परेशान करने वाली प्रवृत्ति, और आप कैसे और अधिक बन सकते हैं आत्म अनुशासित इस क्षेत्र में।

स्टैनफोर्ड मार्शमैलो प्रयोग

अब प्रसिद्ध प्रयोग ने छोटे बच्चों को मार्शमैलो के साथ पेश करके और उन्हें तुरंत खाने का विकल्प देने या दूसरा मार्शमैलो प्राप्त करने के लिए कुछ मिनट प्रतीक्षा करने की क्षमता का परीक्षण किया। जैसा कि परीक्षण किए गए 32 बच्चों में से प्रत्येक अपने सामने उपचार के साथ अवलोकन कक्ष में अकेला बैठा था, कुछ ने अपनी आँखें ढँक लीं, और अन्य ने गाया। उन्होंने मार्शमैलो से अपने मन को हटाने के लिए कुछ भी करने की कोशिश की। फिर भी, लगभग आधे बच्चों ने हार मान ली, जबकि अन्य आधे ने प्रतीक्षा करने के लिए पर्याप्त अनुशासित साबित किया।

अगले तीन दशकों में, मिशेल और उनकी टीम ने नियमित रूप से प्रतिभागियों के साथ उनके जीवन का आकलन करने के लिए जाँच की। शोध से पता चला कि जो लोग दूसरे मार्शमॉलो के लिए इंतजार कर रहे थे, उनके जीवन के बेहतर परिणाम थे, जिनमें उच्च शैक्षणिक उपलब्धि, सामाजिक कौशल में वृद्धि और कल्याण की अधिक भावना शामिल थी। जो लोग नशे की लत, आवेग नियंत्रण और अस्वास्थ्यकर संबंधों के साथ संघर्ष करने की अधिक संभावना नहीं रखते थे।

तत्काल संतुष्टि संस्कृति का उदय

50 से अधिक वर्षों से इस प्रयोग का व्यापक रूप से अध्ययन करने वाले सामाजिक वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अमेरिकी समाज में विलंबित संतुष्टि तेजी से दुर्लभ होती जा रही है। उन्होंने पाया है कि आज के बच्चे 1990 के दशक की तुलना में संतुष्टि में देरी करने में कम सक्षम हैं। प्रौद्योगिकी और सोशल मीडिया के उदय सहित कई कारक, एक बटन के स्पर्श में तत्काल संतुष्टि प्रदान करते हैं।

क्या इसका मतलब यह है कि हम इन प्रवृत्तियों को जारी रखने के लिए अभिशप्त हैं? बिल्कुल नहीं, लेकिन आगे की राह आसान नहीं होगी। के सातवें अध्याय में द एवरीडे वारियर: ए नो-हैक, प्रैक्टिकल एप्रोच टू लाइफ, हम लिखते हैं, “आधुनिक दुनिया ने हमें ऑन-डिमांड मनोरंजन, उसी दिन डिलीवरी और क्रेडिट कार्ड के साथ वातानुकूलित कर दिया है जो हमें वह खरीदने की अनुमति देता है जो हम नहीं खरीद सकते। हर बार जब हम स्क्रॉल करते हैं, खाते हैं, खेलते हैं या खरीदारी करते हैं, तो हमें खुशी की एक खुराक मिलती है। इन गतिविधियों के कारण हमारे दिमाग में डोपामाइन रिलीज होता है, जो खुशी और आनंद का अनुभव करने के लिए जिम्मेदार रसायन है।”

ब्रैंडन जे हेल / शटरस्टॉक

काम शुरू होता है

यद्यपि हम अपने दिमाग में एक शक्तिशाली रासायनिक प्रतिक्रिया से जूझ रहे हैं, भारी मात्रा में शोध से पता चलता है कि संतुष्टि में देरी करने की क्षमता एक कौशल है जिसे हम विकसित कर सकते हैं। इस प्रवृत्ति को वृहद स्तर पर उलटने के लिए पर्याप्त लोगों को अपना व्यवहार बदलने की आवश्यकता होती है। जैसा कि सभी जन आंदोलनों के साथ होता है, इसे कहीं न कहीं से शुरू करना चाहिए। हमारे साथ क्यों नहीं?

संतुष्टि में देरी के तीन चरण यहां दिए गए हैं:

  1. रेल गाडी: जिस तरह आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और स्वस्थ रहने के लिए अपने शरीर को जिम में प्रशिक्षित करते हैं, उसी तरह अपने दिमाग को दैनिक प्रलोभन का विरोध करने के लिए प्रशिक्षित करें। छोटी शुरुआत करें और अधिक महत्वपूर्ण चुनौतियों का निर्माण करें। हो सकता है कि आप दौड़ने वाले जूतों की वह नई जोड़ी चाहते हों जो आप ऑनलाइन देखते हैं, और वे केवल एक क्लिक दूर हैं। अपने आप से कहें कि जब आपके पास अतिरिक्त पैसा होगा तब आप उन्हें खरीद लेंगे, फिर कुछ और करें जब तक कि आग्रह समाप्त न हो जाए। आप इसे जितना अधिक करेंगे, यह उतना ही आसान होता जाएगा।
  2. पांच मिनट का नियम: जब तत्काल संतुष्टि का सायरन गीत आपको बुलाता है, तो आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने में पांच मिनट लगाएं। सोशल मीडिया पर अंतहीन स्क्रॉल करने का आग्रह है? यदि आपका लक्ष्य अधिक पढ़ना है, तो फ़ोन को नीचे रखें और एक किताब उठाएँ। पांच मिनट इतना कम समय है कि इसे न करने का कोई बहाना नहीं है, और आप प्रगति कर रहे होंगे क्योंकि आप संतुष्टि में देरी करना सीखते हैं।
  3. कृतज्ञता का अभ्यास करें: जब आपके पास जो है उसकी सराहना करते हैं, तो और अधिक प्राप्त करने की ललक कम हो जाती है। अपने जीवन की महान चीजों का जायजा लें और समझें कि देने से आपके लक्ष्यों में देरी हो सकती है। एक नई कार की चाहत कोई समस्या नहीं है (हम सभी अच्छी चीजें चाहते हैं), लेकिन अगर आपका दीर्घकालिक लक्ष्य एक घर खरीदना है, तो कार डीलरशिप पर डाउन पेमेंट पर हजारों खर्च करने से बेहतर विकल्प हैं। सही मानसिकता पैदा करने से तत्काल संतुष्टि की ललक कम हो जाएगी।

लाखों की आस

हालाँकि यह शुरू में संतुष्टि में देरी में पुरस्कारों की प्रभावशीलता का परीक्षण करने के लिए एक प्रयोग था, लेकिन मिशेल का अध्ययन कहीं अधिक परिणामी निकला। इसने प्रदर्शित किया कि जिन कौशलों और आदतों को हम जीवन के आरंभ में विकसित करते हैं, वे वयस्कता के दौरान हम पर गहरा प्रभाव डालती हैं। बाद के शोध से पता चलता है कि विकास के लिए कभी देर नहीं होती है, यह प्रदर्शित करता है कि हर कोई बेहतर निर्णय ले सकता है, अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकता है और यहां तक ​​कि अपनी भलाई भी बढ़ा सकता है। यह उन लाखों लोगों के लिए आशा की भावना पैदा करता है जिन्होंने उस अध्ययन में एक बच्चे के रूप में पहला मार्शमैलो खाया होगा।

यह लेख की एक किस्त है पुरुषों का जर्नल हर रोज योद्धा श्रृंखला, जिसमें लगातार प्रभाव, निरंतर विकास और निरंतर सीखने के जीवन जीने के लिए सलाह, महत्वपूर्ण साक्षात्कार और युक्तियां शामिल हैं।


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