Friday, March 29, 2024
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पीछे की ओर चलने से आपके शरीर और दिमाग को लाभ होता है

ऐसे व्यक्ति के लिए जो नियमित रूप से जिम नहीं करता है या अभी अपनी फिटनेस यात्रा शुरू कर रहा है, पैदल चलना एक बढ़िया विकल्प है। जी हाँ, पैदल चलना फिट और स्वस्थ रहने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। आपने कुछ लोगों को पीछे की ओर चलते हुए भी देखा होगा। यह पहली बार में मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है। स्वस्थ रहने के लिए रेट्रो वॉकिंग एक बेहतरीन तरीका है। आपका शरीर हो या दिमाग, पीछे की ओर चलना बहुत मदद करता है। आपको संतुलन बनाने में अच्छा होना चाहिए, लेकिन कौन कहता है कि आप कोशिश नहीं कर सकते? एक बार जब आप इसे समझ जाते हैं, तो पीछे की ओर चलना आपके शरीर और दिमाग के लिए बिल्कुल सही साबित होगा!

अगर आप दुबली मांसपेशियां बनाना चाहते हैं, तो रोजाना टहलना आपकी काफी हद तक मदद करेगा (चलने के लाभ). यह सार्वभौमिक रूप से उन लोगों को सुझाया जाता है जो फिट होने के साथ-साथ उन लोगों के लिए भी हैं जो अपना वजन कम करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं।

पीछे की ओर चलना शरीर और दिमाग के लिए बहुत अच्छा होता है। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

लेकिन पीछे की ओर चलना भी एक चीज है और यह आपके लिए अच्छा हो सकता है। HealthShots समग्र स्वास्थ्य कोच के साथ जुड़ा हुआ है दिग्विजय सिंह, जिन्होंने साझा किया कि रेट्रो वॉकिंग स्वास्थ्य के लिए अच्छा क्यों है। उनका कहना है कि किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि की तुलना में सामान्य रूप से चलने से आपके घुटने पर कम दबाव पड़ता है, जिसमें दौड़ने और कूदने की आवश्यकता होती है। इसमें कोई उपकरण या जिम सदस्यता भी शामिल नहीं है (नो-इक्विपमेंट एक्सरसाइज).

पीछे चलने के फायदे

सिंह कहते हैं कि रिवर्स वॉकिंग आपके वर्कआउट में कुछ नए मूवमेंट जोड़ने का एक शानदार तरीका है। यहाँ अधिक स्वास्थ्य लाभ हैं:

1. रेट्रो वॉकिंग से मसल्स का बैलेंस बेहतर होता है

पिछड़े चलने से लोगों को मांसपेशियों के संतुलन में सुधार करने और विभिन्न और कम उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को शामिल करके चोटों को रोकने में मदद मिलती है। यदि आप गति बढ़ाना चाहते हैं और रिवर्स रनिंग के लिए जाना चाहते हैं, तो यह भी अच्छा है, क्योंकि यह हड्डियों और जोड़ों को झटके को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित करने की अनुमति देता है।

2. पीछे की ओर चलने से नए तंत्रिका मार्ग बनाने में मदद मिलती है

सिंह कहते हैं, पीछे की ओर चलने से नए तंत्रिका पथ (जुड़े हुए न्यूरॉन्स की एक श्रृंखला जो हमारे मस्तिष्क के एक हिस्से से दूसरे हिस्से में संकेत भेजते हैं) बनाने में मदद मिलती है क्योंकि हम इन आंदोलनों के लिए अभ्यस्त नहीं हैं और इस प्रक्रिया में आप अपने मस्तिष्क को भी युवा रखते हैं।

3. पीछे की ओर चलने से शरीर और दिमाग का संबंध बेहतर होता है

अगर आप रिवर्स वॉकिंग के लिए जाते हैं, तो आपके शरीर और दिमाग का कनेक्शन बेहतर हो जाता है। यह बदले में आपकी मांसपेशियों के बेहतर समन्वय की ओर जाता है।

पीछे चल रहा है
पीछे की ओर चलने से कमर दर्द कम होता है। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

4. उल्टा चलने से कमर दर्द कम होता है

कमर दर्द अब काफी आम हो गया है, खासकर हमारे बैठने के काम में (पीठ दर्द कैसे दूर करें). सिंह का कहना है कि पीछे की ओर चलने से पीठ दर्द कम हो जाता है क्योंकि एक्सटेंसर सक्रिय होते हैं और ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी मुख्य रूप से शामिल होती है।

5. पीछे की ओर चलने से आपके पैर के कम प्रशिक्षित हिस्से को प्रशिक्षित करने में मदद मिलती है

रिवर्स वॉकिंग आपके पैर के कम प्रशिक्षित हिस्से को प्रशिक्षित करने में मदद करता है जो आपकी पिंडली है, जिसे टिबियलिस पूर्वकाल की मांसपेशी के रूप में भी जाना जाता है। विशेषज्ञ कहते हैं, यह बदले में पूर्वकाल-पश्च संतुलन में मदद करता है।

6. पीछे की ओर चलना घुटनों के लिए अच्छा होता है

पीछे की ओर चलना केवल कुछ ऐसा नहीं है जो आप किसी पार्क में या ट्रेडमिल पर मौज-मस्ती के लिए या फिट रहने के लिए करते हैं। यह आमतौर पर घुटने के जोड़ के पुनर्वास में प्रयोग किया जाता है क्योंकि घुटने में कम तनाव होता है।

7. पीछे की ओर चलने से आसपास की बेहतर समझ रखने में मदद मिलती है

जो लोग रिवर्स वॉकिंग का अभ्यास करते हैं उन्हें अपने आसपास की बेहतर समझ होती है और उनके गिरने का जोखिम कम होता है। ऐसा तभी होगा जब आप इसे नियमित रूप से करेंगे।

यदि आप ट्रेडमिल पर पीछे की ओर नहीं चल रहे हैं, तो आपको किसी भी चोट से बचने के लिए सुरक्षित और ज्ञात वातावरण में इसका अभ्यास करना चाहिए। इसलिए, आरामदायक और सुरक्षित जगह पर चलना महत्वपूर्ण है।

सिंह 5 मिनट पीछे की ओर चलने से शुरू करने का सुझाव देते हैं। वह कहते हैं कि धीरे-धीरे प्रगति के साथ यह 15 से 20 मिनट तक जा सकता है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी गतिविधि करते हैं, हमेशा ठीक से गर्म होना याद रखें।

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