जब तक आप फिटनेस के प्रति उत्साही नहीं हैं, तब तक पीरियड्स के दौरान व्यायाम आपके दिमाग में आखिरी चीज हो सकती है। जहां कुछ महिलाएं मासिक धर्म के दौरान व्यायाम से परहेज करती हैं, वहीं अन्य को लगता है कि पीरियड्स के दौरान कसरत करना जरूरी है। लेकिन क्या आपको पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज करनी चाहिए या नहीं करनी चाहिए? अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट के अनुसार, मासिक धर्म के दौरान एक संतुलित व्यायाम दिनचर्या एक महिला के लिए अपने संपूर्ण स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

मासिक धर्म के दौरान व्यायाम के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता क्योंकि यह एक महिला के लिए बेहद फायदेमंद होता है। मैक्स सुपर स्पेशियलिटी अस्पताल, पटपड़गंज, नई दिल्ली में प्रसूति एवं स्त्री रोग की वरिष्ठ सलाहकार डॉ परिणीता कलिता हेल्थ शॉट्स बता रही हैं।

पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज करने के फायदे

क्या आप जानते हैं कि पीरियड्स के दौरान व्यायाम करने से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है? डॉ कलिता का कहना है कि मासिक धर्म चक्र के इस चरण के दौरान शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा मिलता है, मूड स्विंग कम होता है और तनाव कम होता है। साथ में, ये मानसिक और शारीरिक कल्याण में सुधार करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, व्यायाम संभावित रूप से रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है मासिक धर्म में ऐंठन को कम करना.

वह कहती हैं कि पीरियड्स के दौरान व्यायाम को प्राथमिकता देने से महिलाओं को अपने शरीर के बीच एक सामंजस्यपूर्ण संतुलन स्थापित करने और अपने पूरे मासिक धर्म के दौरान एक सुसंगत फिटनेस रूटीन स्थापित करने में मदद मिल सकती है। महिला और स्वास्थ्य पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने पीरियड्स के दौरान व्यायाम किया, उन्हें उन महिलाओं की तुलना में कम दर्द हुआ, जो नहीं करती थीं। हालांकि, क्या आप पीरियड्स के दौरान सभी तरह के व्यायाम कर सकती हैं? पीरियड्स के दौरान वर्कआउट करने की सलाह दी जाती है, लेकिन कुछ ऐसे व्यायाम हैं जिनसे महिलाओं को बचना चाहिए।

पीरियड्स के दौरान बचने के लिए व्यायाम

जबकि व्यायाम एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग है, यह जानना महत्वपूर्ण है कि मासिक धर्म के दौरान कुछ व्यायाम उपयुक्त या आरामदायक नहीं हो सकते हैं। डॉ कलिता मासिक धर्म के दौरान निम्नलिखित व्यायाम से बचने की सलाह देती हैं:

1. हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT)

HIIT प्रशिक्षण में आम तौर पर गतिविधि के तीव्र विस्फोट शामिल होते हैं, जिसके बाद छोटी वसूली अवधि होती है, जो मासिक धर्म के दौरान आदर्श नहीं हो सकती है। HIIT अभ्यासों की कठोर प्रकृति संभावित रूप से ऐंठन और बेचैनी को बढ़ा सकती है। इस प्रकार, कम प्रभाव वाले व्यायामों का चयन करना जो कोमल गति प्रदान करते हैं और विश्राम को बढ़ावा देते हैं, इस समय के दौरान एक अधिक उपयुक्त विकल्प है।

2. भारी भारोत्तोलन

भारी वजन उठाने से पेट क्षेत्र पर अत्यधिक दबाव पड़ सकता है, संभावित रूप से ऐंठन बढ़ सकती है। उच्च दोहराव के साथ हल्के वजन का चयन करके या अन्य मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करके भारोत्तोलन अभ्यास की तीव्रता को समायोजित करना अभी भी आराम से समझौता किए बिना एक प्रभावी कसरत प्रदान कर सकता है।

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3. व्युत्क्रम और योग मोड़

संतुलन बनाए रखने के महत्व को स्वीकार करते हुए, यह सलाह दी जाती है कि मासिक धर्म के दौरान हेडस्टैंड या शोल्डर स्टैंड, और गहरी मरोड़ वाली गतिविधियों जैसे व्युत्क्रम से जुड़े पोज़ से बचें। ये स्थितियां गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को बाधित कर सकती हैं और ऐंठन को तेज कर सकती हैं।

4. हाई-इम्पैक्ट कार्डियो

उच्च प्रभाव वाली कार्डियो गतिविधियाँ जैसे दौड़ना, कूदना या तीव्र एरोबिक्स कक्षाएं मासिक धर्म के दौरान बार-बार होने वाली हरकतें शामिल होती हैं जो पेट पर बढ़ते दबाव के कारण असुविधा पैदा कर सकती हैं। तेज चलने, तैरने, या साइकिल चलाने जैसे कम प्रभाव वाले व्यायामों को चुनने से संभावित असुविधा को कम करते हुए हृदय गतिविधि के लाभ मिलते हैं।

5. पेट का मरोड़ना और उठक-बैठक करना

मासिक धर्म के दौरान क्रंचेस और उठक-बैठक करने से पेल्विक क्षेत्र पर दबाव पड़ सकता है, जिससे मासिक धर्म में ऐंठन बढ़ सकती है। तख्तों, पुलों, या पैल्विक फ्लोर व्यायाम जैसे वैकल्पिक कोर-मजबूत करने वाले व्यायामों की खोज से गर्भाशय पर अत्यधिक दबाव डाले बिना पेट की मांसपेशियों को उलझाने की अनुमति मिलती है।