वजन कम करना एक काम हो सकता है! इतने सारे आहार और व्यायाम के साथ, आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले का ट्रैक रखना मुश्किल हो सकता है। लोग अपने वजन को नियंत्रण में रखने के लिए सबसे आम और प्रभावी व्यायामों में से एक बर्पी है। लेकिन जंपिंग जैक के बारे में क्या? इसमें आपके हाथों को हिलाना भी शामिल है क्योंकि आप बहुत अधिक कूदते हैं, बिना पुश-अप्स और अतिरिक्त थकान के बस डकार लेते हैं! यदि आप सोच रहे हैं कि जंपिंग जैक एक ही उद्देश्य की पूर्ति कर सकते हैं या नहीं, तो आइए उनकी तुलना गर्दन से गर्दन तक करें – जंपिंग जैक बनाम बर्पीज़!
बर्पीज़ क्या हैं?
बर्पीज़ एक फुल-बॉडी कैलिस्थेनिक्स एक्सरसाइज़ है (वह जो प्रतिरोध के लिए आपके शरीर का उपयोग करती है) जो आपके ऊपरी और निचले शरीर की ताकत और सहनशक्ति पर ध्यान केंद्रित करती है। यह आपके पैरों, कूल्हों, नितंबों, पेट, भुजाओं, छाती और कंधों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। वे आमतौर पर एक उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण (HIIT) आहार का हिस्सा होते हैं। वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि इस प्रकार के व्यायाम शरीर की चर्बी को प्रभावी तरीके से जलाने में मदद करते हैं।
जंपिंग जैक क्या होते हैं?
प्लायोमेट्रिक्स या जंप ट्रेनिंग का एक हिस्सा, जंपिंग जैक भी कुल-शरीर की कसरत है जो व्यायाम और प्रतिरोध कार्य की अच्छाई को जोड़ती है। यह प्रमुख रूप से आपके ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स, हिप फ्लेक्सर्स, पेट और कंधे की मांसपेशियों पर काम करता है – इसलिए कुछ प्रमुख मांसपेशी समूह। यह आपकी हृदय गति को बढ़ाने में मदद करता है और आपको खुद को फिट रखने में मदद करता है।
जंपिंग जैक करने से न केवल आपको वजन कम करने में मदद मिलती है, बल्कि आपके ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में भी मदद मिलती है। कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करेंऔर इंसुलिन संवेदनशीलता को कम करें।
बर्पीज़ बनाम जंपिंग जैक
अब हम जानते हैं कि इन अभ्यासों में से प्रत्येक में क्या शामिल है, यह लाखों डॉलर के प्रश्न का समय है – वजन घटाने के लिए कौन सा बेहतर है? यह जानने के लिए HealthShots ने हेल्थ कोच और फिटनेस ट्रेनर से संपर्क किया दिग्विजय सिंह.
फिटनेस कोच के अनुसार, जंपिंग जैक और बर्पी दो कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज हैं जो किसी भी वर्कआउट को तेज कर सकते हैं। इन दोनों को प्रशिक्षण अभ्यास के रूप में माना जाता है क्योंकि वे ताकत के त्वरित विस्फोट की मांग करते हैं। “हालांकि, जब उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों की संख्या के कारण वजन घटाने की बात आती है, तो जंपिंग जैक की तुलना में बर्पीज़ कठिन होते हैं। जंपिंग जैक केवल आपके पैर की मांसपेशियों को आपका समर्थन करने की मांग करते हैं, जबकि बर्पीज़ को आपको तख़्त स्थिति में रखने के लिए आपके दोनों हाथों और आपके पैरों की आवश्यकता होती है। बर्पी अधिक कैलोरी जलाते हैं और पूरे शरीर की कंडीशनिंग में सुधार करते हैं।
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तो, बर्पी निश्चित रूप से अधिक प्रभावी और सही कारणों से हैं। तेज और मजबूत ने इस वजन की दौड़ को क्यों जीता, इसे साझा करते हुए, दिग्जय ने कुछ कारणों को सूचीबद्ध किया। वह साझा करता है कि यह सर्वश्रेष्ठ में से एक है HIIT कसरत वजन घटाने के लिए दिनचर्या। यह बॉडीवेट वर्कआउट में से एक है जो फैट बर्न करते हुए मसल मास को बढ़ाता है। इसे पूरा करने के लिए, बर्पीज़ हैं:
- एक पूरे शरीर की कसरत जो कई मांसपेशियों को लक्षित करती है और हृदय को मजबूत करती है।
- शायद ज़ोरदार, लेकिन एक जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा।
- आपको अधिक फुर्तीला और ऊर्जावान बनाता है जो आपको पूरे दिन चलेगा।
- समन्वय बढ़ाता है और संतुलन में सुधार करता है।
तो, आपके वजन घटाने की यात्रा में बर्पी आपका सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है। आप नए संशोधनों को आजमाकर इसे संशोधित भी कर सकते हैं। हालाँकि, यह जंपिंग जैक को यहाँ बुरा आदमी नहीं बनाता है! जबकि बर्पी अधिक प्रभावी हो सकते हैं, फिर भी वजन घटाने के लिए जंपिंग जैक फायदेमंद हो सकते हैं।