कई बार ऐसा होता है जब हम अपनी मांद में अपने लैपटॉप पर काम करने या टीवी देखने में इतने व्यस्त हो जाते हैं कि हमें पता ही नहीं चलता कि हमने कुर्सी या सोफे पर बैठकर कितना समय बिताया है। जल्द ही, हम संकेत दिखाना शुरू कर देते हैं कि हम अपनी कुर्सी पर ज़रूरत से ज़्यादा समय बिता रहे हैं। हम न केवल वजन बढ़ाते हैं, बल्कि यदि आप बहुत देर तक बैठे रहना चुनते हैं तो गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का भी सामना करना पड़ता है।
एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए, हमें एक गतिहीन कार्यक्रम से बचने के लिए सचेत प्रयास करना चाहिए। चाहे वह शारीरिक हो या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ, हर कोई फिट रहने के लिए दिन के दौरान अन्य गतिविधियों के अलावा कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की सलाह देता है।
फिटनेस प्रभावकार मंजुला नारायणन, जो इंस्टाग्राम के माध्यम से समग्र जीवन शैली में बदलाव को बढ़ावा देती हैं, ने छुआ लंबे समय तक बैठे रहनाएक नवीनतम पोस्ट में।
उन्होंने बहुत देर तक बैठे रहने के कुछ शारीरिक लक्षण और उनसे बचने के तरीके साझा किए।
एक ही पोजीशन में बहुत देर तक बैठने के संकेत:
1. पैरों और टांगों में सूजन :
सूजे हुए पैरों और टांगों का पता लगाना आसान होता है। ये आकार में सामान्य से बड़े दिखाई देते हैं। नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन द्वारा उद्धृत एक अध्ययन के अनुसार, बहुत देर तक बैठने के कारण पैरों में तरल पदार्थ जमा होने से पैर में एडिमा हो सकती है और अत्यधिक मामलों में रक्त के थक्कों का खतरा हो सकता है। कभी-कभी, पैरों में तरल पदार्थ जमा होने के साथ शरीर के ऊपरी हिस्से में तरल पदार्थ शिफ्ट हो जाता है, जिससे रक्तचाप, श्वसन और नींद की समस्या बढ़ सकती है।
2. कमर और पीठ में दर्द :
जब आप बहुत देर तक बैठते हैं, तो क्या आपको अपने कूल्हों और पीठ में दर्द महसूस नहीं होता है? ऐसा इसलिए है क्योंकि हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार, आप अपनी इस्चियाल ट्यूबरोसिटीज पर आराम करते हैं। इसे ‘सिट बोन’ भी कहा जाता है, ये किसी के श्रोणि क्षेत्र के निचले भाग में हड्डी वाले हिस्से होते हैं। इसके अलावा जब हम लंबे समय तक बैठते हैं, तो यह आपकी पीठ के निचले हिस्से, नसों, मांसपेशियों, टेंडन और यहां तक कि इस्चियाल बर्से पर भी दबाव डालता है। ये इस्चियाल हड्डियों के पास द्रव से भरे थैले होते हैं।
3. वजन बढ़ना:
यदि आपके पास तौलने की मशीन है, तो आप बता सकेंगे कि आपने कितना प्राप्त किया है। यदि नहीं, तो आप केवल अतिरिक्त चर्बी और आपके कपड़ों को तंग होते हुए महसूस कर सकते हैं। निष्क्रियता मोटापे के प्रमुख कारणों में से एक है, और नियमित व्यायाम और स्वस्थ भोजन ही इसका मुकाबला करने का एकमात्र तरीका है।
4. थकान और अधिक थकान होना:
थकान सिर्फ नींद आने या थकान महसूस करने से कहीं अधिक है। थकावट की यह भावना दैनिक जीवन को बाधित कर सकती है। नींद की कमी, बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि या अस्वास्थ्यकर आहार से बहुत देर तक बैठने के अलावा थकान हो सकती है।
5. मुद्रा संबंधी तनाव
खराब आसन आपकी गर्दन, ऊपरी पीठ और कंधों में तनाव पैदा कर सकता है, जिससे सिरदर्द हो सकता है, इसलिए लंबे समय तक एक स्थिति में बैठने से बचें, राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा, यूके ने सुझाव दिया। आपको भी चाहिए खराब मुद्रा से बचें काम करते समय।
6. फोकस की कमी
तनी हुई आंखों और भटकते मन के अलावा शरीर में दर्द के कारण आप फोकस की कमी महसूस कर सकते हैं। आपके लिए अपने काम या किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है जब आपका मन विचलित हो या आपकी आँखें तनावग्रस्त हों या आपका शरीर दर्द कर रहा हो।
7. बीमारियों का खतरा बढ़ जाना
मधुमेह, कैंसर और हृदय संबंधी समस्याओं जैसी बीमारियों के प्रति आपकी संवेदनशीलता बढ़ सकती है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, लंबे समय तक बैठे रहने से टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, मोटापा और यहां तक कि समय से पहले मौत का खतरा बढ़ जाता है।
ज्यादा देर बैठने के साइड इफेक्ट से कैसे बचें?
परिसंचरण में सुधार करने और बहुत देर तक बैठने के प्रभावों को कम करने के लिए इन आसान चरणों का पालन करें –
1. अधिक चलें
यदि आप कर सकते हैं, तो खड़े होकर चलें या बस हर घंटे टहलने जाएं। यह लंबे समय तक नहीं होना चाहिए। यह दिन को तोड़ देगा और फोकस बनाए रखने में मदद करेगा। इससे मांसपेशियां भी अपनी स्थिति से हिल सकेंगी। जब आप अपने को हराते हैं आसीन जीवन शैलीआपको दर्द कम महसूस होगा।
2. थोड़ा स्ट्रेच करें
जब आप खड़े होते हैं तब भी आप स्ट्रेचिंग कर सकते हैं क्योंकि इससे मांसपेशियों से तनाव कम होगा और आपके बैठने से पहले आपके शरीर को रीसेट करने की अनुमति मिलेगी। यदि आप किसी भी कारण से खड़े होकर टहलने नहीं जा सकते हैं, तो बैठने के दौरान कुछ स्ट्रेच करें।
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3. ट्विस्ट एंड टर्न
अपने शरीर को कमर के बल हर तरफ जितना हो सके मोड़ें, फिर एक साइड स्ट्रेच करें। दोनों हाथों और पैरों को जितना हो सके उतना सीधा तानें। फिर हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और उन्हें आगे की ओर तानें। इससे गर्दन, कंधे और पीठ में तनाव दूर करने में मदद मिलेगी।
4. बार-बार ब्रेक लें
सिरदर्द कम करने के लिए बार-बार ब्रेक लें। इसके अलावा, अपनी आंखों को दिन में कुछ बार आराम करने दें। आंखों के तनाव को कम करने के लिए, कुछ और देखें या स्क्रीन से दूर चले जाएं।
चूंकि बैठने में बिताए गए समय और स्वास्थ्य समस्याओं के बीच सीधा संबंध है, इसलिए बहुत देर बैठने के बजाय उठना और हिलना शुरू करना सबसे अच्छा है।
