उपयोग में युद्ध रस्सी अभ्यास देखने के लिए आजकल आपको क्रॉसफिट जिम जाने की ज़रूरत नहीं है। विशिष्ट फिटनेस निचे और पेशेवर एथलीटों के लिए जो आरक्षित किया जाता था वह अब होम जिम में उपयोग किया जाता है, बाहरी कसरतऔर बूट कैंप।

बैटल रोप एक्सरसाइज की सादगी ही उन्हें समग्र शरीर कंडीशनिंग के लिए एक लोकप्रिय विकल्प बनाती है; आपको केवल दो रस्सियों की आवश्यकता है और आप वसा घटाएंगे, फेफड़ों की शक्ति का निर्माण करेंगे, और ताकत और सहनशक्ति प्राप्त करेंगे।

यह सिर से पैर की अंगुली प्रशिक्षण विधि फिटनेस के सभी स्तरों और उम्र के लोगों के लिए एकदम सही है। “वरिष्ठ नागरिकों के लिए युद्ध रस्सियों का उपयोग करना और भी अच्छा है, और उन्हें एक कुर्सी पर तब तक बैठाया जा सकता है जब तक कि समय के साथ खुद को सहारा देने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं बन जाती,” बताते हैं एथेना स्प्रूस, सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर, और स्ट्रेच थेरेपिस्ट।

तो, चाहे आप एक उत्साही एथलीट हैं, अभी शुरुआत कर रहे हैं, या बस करना चाहते हैं अपने उठाने की दिनचर्या में कंडीशनिंग प्रशिक्षण जोड़ेंयुद्ध रस्सियाँ आपके फिटनेस स्तर को बढ़ाने के लिए एक शानदार उपकरण हैं।

यदि आपने कभी रस्सियों से संघर्ष नहीं किया है, या सोच रहे हैं कि उन्हें अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल किया जाए, तो स्प्रूस आपको एक मजबूत शरीर के लिए अपना रास्ता बनाने में मदद करने के लिए नींव रखता है!

बैटल रोप्स का एक संक्षिप्त इतिहास

युद्ध रस्सियों ने पहली बार 2006 में अपनी उपस्थिति दर्ज कराई, जब जॉन ब्रुकफील्ड, शक्ति और फिटनेस में कई विश्व रिकॉर्ड धारक, नेल बेंडिंग, कार्ड फाड़ने और एक पूर्ण मील की दूरी के लिए अर्ध-ट्रकों को खींचने में रिकॉर्ड रखते हुए, अपने पिछवाड़े के आसपास प्रणाली विकसित की। .

और यह जितना प्रभावशाली है, उतना ही रस्सियों से जूझने के फायदे भी हैं। यह कम प्रभाव, उच्च तीव्रता प्रशिक्षण पद्धति न केवल पकड़ की ताकत बढ़ाती है बल्कि शरीर के लिए कई तरह के लाभ लेकर आती है।

स्प्रूस कहते हैं, “वसा जलने, मांसपेशियों के निर्माण, पूर्ण शरीर शक्ति प्रशिक्षण, सहनशक्ति प्रशिक्षण, समन्वय और स्थिरता सहित युद्ध रस्सियों का उपयोग करने के कई फायदे हैं।” और बड़ी बात यह है कि आप उन्हें अपने घर के जिम, गैरेज, यार्ड और जिम में आराम से उपयोग कर सकते हैं।

बैटल रोप एक्सरसाइज की मूल बातें

बैटल रोप ट्रेनिंग की शुरुआत करते समय, बेसिक्स के साथ शुरुआत करना अच्छा होता है। “पहला महत्वपूर्ण फोकस होना चाहिए एक अच्छी, मजबूत मुद्रा बनाए रखें, “स्प्रूस कहते हैं। यह चोट से बचने और गति की एक ठोस सीमा प्रदान करने में मदद करेगा।

उचित मुद्रा इस तरह दिखनी चाहिए: “एक तटस्थ रीढ़ की स्थिति को बनाए रखना और व्यायाम के माध्यम से हर समय एक तंग कोर रखना, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप सांस ले रहे हैं,” स्पोर्से कहते हैं।

यदि आप प्रतिनिधि के दौरान अपनी सांस रोककर रखते हैं, तो रस्सियों से जूझते समय अपने दिमाग में सबसे आगे सांस लें।

और यद्यपि यह आपके दिल को जोर से मारना शुरू करने के लिए आकर्षक हो सकता है, धीमी गति से शुरू करना और स्थिर गति बनाए रखना सबसे अच्छा है। पहली बार शुरू करते समय, स्पोर्से ने स्थिर गति बनाए रखते हुए 30 सेकंड के अंतराल से शुरू करने की सिफारिश की। समय के साथ, अपनी प्रगति जारी रखने के लिए अपना समय और गति बढ़ाएँ।

बैटल रोप बिगिनर टिप्स

बैटल रोप बिगिनर्स के लिए, स्प्रूस इसे प्रति सप्ताह कम से कम एक से दो बार अपने वर्कआउट में शामिल करने की सलाह देता है। “एक महान फिनिशर के रूप में अपने वर्कआउट के अंत में बारी-बारी से सिंगल आर्म स्लैम के साथ शुरुआत करें, फिर अपने आप को और चुनौती देने के लिए दो सप्ताह तक वेरिएशन एक्सरसाइज (जंपिंग जैक, डबल आर्म स्लैम) जोड़ें।”

समय के साथ, प्रगति जारी रखने के लिए अपनी तीव्रता और अपने वर्कआउट पर खर्च होने वाले समय को प्रति सप्ताह लगभग तीन बार बढ़ाएं। “कितनी बार उनका प्रदर्शन किया जाना चाहिए, इसके लिए कोई निर्धारित नियम नहीं हैं,” स्पोर्से कहते हैं। हालाँकि, अंगूठे का एक बड़ा नियम प्रति सप्ताह लगभग तीन वैकल्पिक दिन है क्योंकि यह अनुमति देता है इतनी गहन कसरत के बाद रिकवरी.

रस्सियों से कब दूर रहें

हालांकि सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोग रस्सियों से जूझने से लाभान्वित हो सकते हैं, लेकिन कुछ मतभेद हैं। “कंधे या पीठ की चोट से समझौता करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए युद्ध के रस्सियों की सिफारिश नहीं की जाती है,” स्पोर्से कहते हैं। आगे की चोटों को रोकने के लिए रस्सियों से टकराने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें।

“ट्रंक पर सीमित गति और किसी भी व्यायाम में सही मुद्रा बनाए रखना चोट की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है,” वह कहती हैं। याद दिलाना कि किसी भी व्यायाम के लिए उचित रूप महत्वपूर्ण है।

अंतिम विचार:

• रस्सियों से लड़ने से शक्ति, सहनशक्ति, फेफड़ों की शक्ति और स्थिरता बढ़ती है और वसा जलती है।
• बैटल रोप्स सभी फिटनेस स्तरों और उम्र के लिए हैं (यदि आपको अधिक शरीर की ताकत बनाने की आवश्यकता है तो आप एक कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं)।
• बैटलिंग रस्सियाँ शरीर सौष्ठव से लेकर दौड़ने तक के प्रशिक्षण रूटीन की सभी शैलियों में फिट बैठती हैं।
• धीमी शुरुआत करें और शुरुआत करते समय अच्छी मुद्रा बनाए रखें।
• यदि आप केवल वजन उठाते हैं, तो रस्सियाँ आपको बेहतर समग्र कंडीशनिंग प्राप्त करने और पठारों को तोड़ने में मदद करेंगी।
• नियंत्रित श्वास का प्रयोग करें, बैटल रोप एक्सरसाइज के दौरान अपनी सांस को रोककर न रखें और अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें।

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