तुम अभी ठीक हो, तुम नहीं हो? चिंता न करें, हम न्याय नहीं कर रहे हैं। लेकिन हम यहां आपको बता रहे हैं कि आप अकेले नहीं हैं: a अनुमानित 20 फीसदी वयस्क (तथा 50 प्रतिशत से अधिक छात्र) नियमित रूप से शिथिलता।

वास्तव में, शिथिलता – को स्वेच्छा से और अनावश्यक रूप से किसी कार्य में देरी के रूप में परिभाषित किया जाता है – इतना व्यापक है कि वैज्ञानिकों के पास भी इसका कोई सबूत नहीं है कबूतरों में व्यवहार।

तो, इतने सारे लोग शिथिल क्यों होते हैं? इसका क्या कारण होता है? और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कैसे रोक सकते हैं?

आइए अब इन सवालों के जवाब देना बंद कर दें। शेफील्ड विश्वविद्यालय की मदद से डॉ फुशिया सिरोसिस, एक शोधकर्ता, जिसने इस विषय पर 20 साल समर्पित किए हैं, यहां शिथिलता के मनोविज्ञान के लिए शुरुआती मार्गदर्शिका है।

क्या शिथिलता का कारण बनता है?

यह कहना आसान होगा – जैसा कि आपकी माँ शायद करती है – यह शिथिलता खराब समय प्रबंधन या इससे भी बदतर, सरासर आलस्य का परिणाम है। लेकिन विज्ञान बस इसे वापस नहीं करता है।

“शिथिलता का कहना है कि खराब समय प्रबंधन का परिणाम है। लेकिन हम आसानी से कह सकते हैं कि यह सब मूड मैनेजमेंट के साथ करना है।

“अपने मूल में, शिथिलता आपके मूड और भावनाओं को प्रबंधित करने में सक्षम नहीं होने के बारे में है। हालांकि कई लोग सोचते हैं कि आवेग और आत्म-नियंत्रण समस्याएं हैं – और वे एक कारक खेलते हैं – नीचे एक खराब भावनात्मक प्रतिक्रिया है। “

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जैसा कि सिरोइस बताते हैं, हर व्यक्ति तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करता है, मस्तिष्क की गतिविधि को गति देने वाले कार्यों की मांग करता है जिसमें मस्तिष्क क्षेत्र जाना जाता है। और यह अमिगडला है जो भावनाओं और संकेतों को खतरे में डाल देता है, जो शिथिलता से जुड़ी ‘लड़ाई या उड़ान’ की प्रतिक्रिया को रोकने में सक्षम है।

सरिस कहती हैं, “दिलचस्प बात यह है कि जो लोग कहते हैं कि वे क्रोनिक शिथिलक हैं वे अमिगडाला में ग्रे पदार्थ की मात्रा अधिक होते हैं।”

“इसका मतलब है कि वे अपने कार्यों के संभावित नकारात्मक परिणामों के प्रति अधिक संवेदनशील होंगे, जिससे अधिक नकारात्मक भावनाएं और शिथिलता आएगी।”

एक और कारक दृढ़ता से शिथिलता से जुड़ा हुआ है: अस्थायी सोच। या, इसे और अधिक स्पष्ट रूप से कहने के लिए, आप भविष्य में खुद के वर्तमान संस्करण को कितना करीब से देखते हैं।

यदि आप एक सामान्य व्यक्ति हैं, तो संभावना है कि आप अस्थायी सोच पर सोते हैं। सच में चूसो। वास्तव में, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स में किए गए अध्ययन ने आपको संभवतः संकेत दिया है पूरी तरह से अलग व्यक्ति के रूप में खुद के भविष्य के संस्करण की कल्पना करें।

कार्यात्मक एमआरआई स्कैन का उपयोग करते हुए, शोधकर्ताओं ने पाया कि जब हम अपने वर्तमान और भविष्य के बारे में जानकारी की प्रक्रिया करते हैं तो मस्तिष्क के विभिन्न भाग सक्रिय होते हैं। और जब हम अपने भविष्य की कल्पना करते हैं, तो मस्तिष्क के वही क्षेत्र सक्रिय होते हैं, जब हम किसी अजनबी के बारे में सोचते हैं।

“यह महत्वपूर्ण है जैसे कि अगर आप अपने भविष्य को इस तरह से आत्म महसूस करते हैं तो कुछ ऐसा करना आसान होता है जो उस व्यक्ति को नुकसान पहुंचा सकता है, उन्हें अब खुद करने के बजाय एक बहुत बड़ा काम छोड़ देता है,” सिरोइस बताते हैं।

“जैसा कि आपका भविष्य स्वयं अब आपको मनोवैज्ञानिक रूप से दूर महसूस कर सकता है, आप उन्हें एक प्रकार के महानायक के रूप में भी देख सकते हैं। आप कह सकते हैं कि ‘भविष्य में मेरे पास सभी विचार होंगे क्योंकि वे अच्छी तरह से आराम करेंगे’ या ‘भविष्य में मेरे पास लेखकों का ब्लॉक नहीं होगा।’

“हालांकि, सच्चाई यह है कि हम वास्तव में बहुत कम समय में ज्यादा नहीं बदलते हैं।”

यदि आप एक क्रोनिक शिथिलक हैं, तो आप शायद इस गिरावट में पारंगत हैं। सौभाग्य से, हालांकि, कुछ सबूत हैं जो सुझाव देते हैं कि आपकी लौकिक सोच को बेहतर बनाने का एक आसान तरीका है: इसे अधिक बार करें।

उदाहरण के लिए, एक पेचीदा एप्लाइड मनोविज्ञान विश्वविद्यालय के छात्रों के अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने भविष्य में केवल दो महीने (“एक तीसरे और एक पहले व्यक्ति के नजरिए से”) के संस्करण की कल्पना की थी सप्ताह में दो बार 10 मिनट के लिए शिथिलता की संभावना कम पाई गई।

जैसा कि शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला, इस तरह का अभ्यास “के प्रति एक परोपकारी प्रेरणा को बढ़ाने में प्रभावी था।” [a future self], मुख्य रूप से वर्तमान में कम से कम करके। “

क्या आपकी सेहत के लिए शिथिलता बुरी है?

संक्षेप में, चूक समय सीमा से बहुत अधिक समस्याएं पैदा कर सकती हैं। दशकों से सिरोइस ने किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर पुरानी स्थिति के प्रभाव की जांच की है, उसके निष्कर्षों की चिंता सबसे अच्छी है – और सबसे बुरी तरह से भयानक।

“जो लोग कालानुक्रमिक रूप से शिथिल होते हैं – जो लोग इसे एक आदत बनाते हैं – उनमें तनाव का स्तर अधिक होता है और ए तीव्र स्वास्थ्य समस्याओं की अधिक संख्या। उन्हें सिरदर्द या अनिद्रा या पाचन संबंधी समस्याएं होने की अधिक संभावना है। और वे फ्लू और जुकाम के लिए अतिसंवेदनशील हैं। “

और भी भयावह, Sirois ने पाया है कि शिथिलता एक ऐसा कारक है जो उच्च रक्तचाप और हृदय रोग का कारण बन सकता हैपुरानी शिथिलता के साथ, व्यायाम जैसे स्वस्थ व्यवहार को बंद करने की अधिक संभावना है।

क्रॉनिक रूप से शिथिलता दिखाने वाले लोगों को न केवल छात्रों के रूप में सबसे खराब प्रदर्शन किया गया है, बल्कि यह भी दिखाया गया है कम पैसा कमाएं और उनके लिए कम मूल्य वाले काम हों।

अध्ययनों में भी शिथिलता दिखाई देती है कम आत्मसम्मानदंत चिकित्सकों के कम दौरे और यहां तक ​​कि ‘घरेलू सुरक्षा व्यवहार’ की कमी (उदाहरण के लिए, यह देखने के लिए जाँच करें कि क्या फायर अलार्म काम कर रहा है – अत्यंत विचार करने के संबंध में अनुमानित 37,000 घर ब्रिटेन में एक वर्ष में आग लगाते हैं) का है।

कैसे रोकें धरोहर को

जैसा कि आप अब तक अनुमान लगा चुके हैं, शिथिलता एक है बड़े संकट। लेकिन सौभाग्य से, मनोवैज्ञानिक यह जानते हैं और इससे निपटने के लिए प्रभावी तरीके खोज रहे हैं।

सबसे पहले, कई त्वरित-फिक्स शिथिलता सहायक हैं। उदाहरण के लिए, एक सम्मोहक मनोवैज्ञानिक विज्ञान कागज ने बताया कि समय की बड़ी मीट्रिक कैसे कम हो जाती है (2 दिनों के बजाय 48 घंटे या 30 साल के बजाय 10,950 दिन सोच सकते हैं) घटनाओं को और अधिक तत्काल लगता है, लोगों को आगामी कार्यों में संलग्न करने के लिए प्रेरित करना।

हालांकि, सिरोसिस के लिए, इसके मूल कारण में शिथिलता को कम करने के दो प्राथमिक तरीके हैं: आत्म दया तथा संज्ञानात्मक पुन: फ्रेमिंग।

“मुझे लगता है कि लोगों को एहसास नहीं है कि विलंब करने वाले, विशेष रूप से पुरानी शिथिलक हैं अत्यंत कार्य से पहले और बाद में खुद पर मुश्किल। और नौकरी पर जाने के बजाय, वे बस अपने पहियों को घुमाते हुए गोल हो जाते हैं, ”वह कहती हैं।

उन्होंने कहा, ‘मेरी सलाह यह है कि अधिक निराशा और उस हताशा में पूरा न जाना। एक मिनट के लिए इससे पीछे हटें और बस स्वीकार करें कि आप खुद से खुश नहीं हैं। और फिर आगे बढ़े।

“यह मूल रूप से पहचानने के बारे में है कि हर कोई शिकंजा कसता है। आप न तो पहले व्यक्ति हैं, न ही आप अंतिम हैं। मानव जाति में आपका स्वागत है। ”

डेटा तेजी से इस सिद्धांत का समर्थन करते हैं। उदाहरण के लिए, 750 लोगों के एक अध्ययन में, सिरोसिस को एक फर्म मिली आत्म-करुणा के निचले और निचले स्तरों के बीच की कड़ी (उन लोगों को खुद को कठोर रूप से न्याय करने की संभावना है, विश्वास करते हुए कि वे अकेले समस्या से पीड़ित हैं)।

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लेकिन व्यावहारिक रूप से इसका क्या मतलब है? सबसे पहले, जैसा कि सिरोइस प्रतियोगिता करता है, माइंडफुलनेस अभ्यासों को अधिक आत्म-करुणा और कम शिथिलता के स्तर से जोड़ा गया है।

में प्रकाशित एक अध्ययन के रूप में एप्लाइड सकारात्मक मनोविज्ञान के इंटरनेशनल जर्नल पाया गया, जिन्होंने केवल तीन मिनट की माइंडफुलनेस एक्सरसाइज पूरी की (जिसमें गैर-न्यायिक जागरूकता और सांस सहित शरीर की संवेदनाओं को प्रस्तुत करने के लिए ऑडियो निर्देश शामिल हैं) बाद में शिथिलता की प्रवृत्ति कम थी।

(आप इस तरह के साँस लेने के ऑडियो अभ्यास एनएचएस के माध्यम से पा सकते हैं, जैसे कि यह निर्देशात्मक वीडियो।)

सिरोय बताते हैं, “ये अभ्यास आपको थोड़ा परिप्रेक्ष्य लेने में मदद करते हैं, जिससे आप नकारात्मक भावनाओं के बुरे मार्ग से बच सकते हैं।”

सिरोसिस पीएचडी छात्र द्वारा किए गए एक हालिया अप्रकाशित अध्ययन की ओर भी इशारा करता है सिसी यांग। उन छात्रों के साथ प्रयोग करना जिनके पास एक कार्य था, जिस पर वे भाग ले रहे थे – या उन्होंने भविष्यवाणी की कि वे शिथिल कर देंगे – प्रतिभागियों को कई समूहों में विभाजित किया गया था।

एक समूह को कुछ गतिविधियों में संलग्न करके खुश विचारों के बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित किया गया था (बिल्ली के बच्चे के वीडियो देखना)। एक अन्य समूह को आगामी कार्य को फिर से करने के लिए कहा गया, जैसे कि कुछ सार्थक प्रश्न, जैसे:

• इस लक्ष्य को पूरा करने के लिए आप अपने आप को कैसे देखते हैं, यह मूल्यवान होगा।
• इस लक्ष्य को पूरा करने में मूल्यवान होगा कि दूसरे आपको कैसे देखते हैं?
• इस लक्ष्य को पूरा करना मेरी व्यक्तिगत वृद्धि के लिए कितना मूल्यवान होगा?

दिलचस्प है, जब अगले कुछ दिनों में सभी प्रतिभागियों की गतिविधि की निगरानी करते हैं, तो दूसरा समूह कम शिथिल हो जाता है।

“यह आत्म-करुणा है। यह फिर से उभरने के बारे में है। कुछ देखना अधिक सार्थक है। और जब आप अर्थ का सृजन करते हैं, तो आप कार्य के लिए एक संबंध बनाते हैं, ”सिरोइस कहते हैं।

“कार्य में अर्थ ढूंढना, चाहे वह अपने या अन्य लोगों के संबंध में हो, वास्तव में, वास्तव में शक्तिशाली है। और यह एक शानदार तरीका है कि उस प्रक्रिया को फिर से शुरू करें और कुछ नकारात्मक भावनाओं को डायल करें या कम से कम उन्हें अधिक प्रबंधनीय बनाएं“