पर प्रकाशित: 19 मार्च 2023, दोपहर 15:00 बजे IST
जब उनके व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन की बात आती है तो महिलाओं के कंधों पर कई जिम्मेदारियां होती हैं। कभी-कभी, बहुत सी जिम्मेदारियां उनके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं और उन्हें इसका एहसास भी नहीं होता। चूंकि वे तनाव, चिंता और अवसाद जैसे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, इसलिए उन्हें अपनी अच्छी देखभाल करनी चाहिए। याद रखें कि मानसिक कल्याण से जुड़े कलंक हैं। लेकिन, अब समय आ गया है कि महिलाओं को सामने आना चाहिए और जरूरत पड़ने पर मदद मांगनी चाहिए। मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में बात करने के लिए आपको दबाव या शर्मिंदगी महसूस नहीं करनी चाहिए। यहां आपको यह जानने में मदद करने के लिए एक मार्गदर्शिका दी गई है कि महिलाएं अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कैसे कर सकती हैं।
महिलाओं को मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को प्राथमिकता क्यों देनी चाहिए?
सुपरमॉम से लेकर महान नेताओं तक, देखभाल करने वाली पत्नियों से लेकर बहनों तक, एक महिला एक साथ कई चीजें होती है। महिलाएं किसी भी परिवार का स्तंभ होती हैं और घरेलू जिम्मेदारियों के अलावा वे अपने पेशेवर मोर्चे पर भी बहुत अच्छा करती हैं। चूँकि उनके पास करने के लिए बहुत कुछ है, मानसिक स्वास्थ्य का भी ध्यान रखना आवश्यक है। महिलाएं विभिन्न प्रकार का सामना करती हैं मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं जिसे वे नज़रअंदाज़ कर देते हैं क्योंकि वे एक पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन में संतुलन बनाने में तल्लीन होते हैं। महिलाएं अक्सर मदद मांगने से बचती हैं, अपनी भावनाओं के बारे में खुल कर नहीं बताती हैं और चुपचाप सहती हैं। कई महिलाएं अपने मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में बात करने में सहज नहीं होती हैं।
महिलाओं में मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का क्या कारण बनता है?
कई बार, महिलाएं अपनी भावनाओं को संप्रेषित करने और व्यक्त करने में विफल रहती हैं, और खुद को पूरी तरह से बंद कर सकती हैं। यही कारण है कि महिला के मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना और इससे जुड़े मिथकों को दूर करना समय की मांग है। सबसे पहले, आपको उन कारणों को समझने की जरूरत है जो महिलाओं में मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को ट्रिगर करते हैं।
- डरावनी और खतरनाक स्थितियों का अनुभव करना
- आसीन जीवन शैली
- सामाजिक या काम का दबाव
- पिछले दर्दनाक रिश्ते
- तनाव
- आनुवंशिकी
- अंतर्निहित स्वास्थ्य मुद्दे जैसे पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस), एंडोमेट्रियोसिस, हृदय रोग, थायरॉयड, कैंसर और बहुत कुछ।
लक्षण आपको पता होने चाहिए
हालांकि लक्षण हर महिला में अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन कुछ निश्चित संकेत हैं कि एक महिला मानसिक स्वास्थ्य समस्या से पीड़ित है।
- तनावग्रस्त, उदास, चिंतित, उदास, निराश या अकेला महसूस करना
- सामाजिकता में कोई दिलचस्पी नहीं है
- अत्यधिक भय और चिंता
- अपराध
- मिजाज़
- कम ऊर्जा
- आक्रामकता
- बुरे सपने
- व्यक्तित्व विकार
- व्यवहार संबंधी मुद्दे
- दैनिक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
- अज्ञान
- थकान, और
- खुद को नुकसान
- संवाद करने और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में विफलता
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अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल कैसे रखें?
आपको एक बात पता होनी चाहिए कि आपको अपने जीवन का प्रभार लेना है और मानसिक स्वास्थ्य अंधेरे पक्ष से बाहर आने में सक्षम होने के लिए। उसके लिए आपको अपने व्यस्त कार्यक्रम से कुछ ‘एमई’ समय निकालने की आवश्यकता है। यहां आपके मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के कुछ तरीके दिए गए हैं:
- अपने आप को संतुष्ट करो
- डांसिंग, मेडिटेशन, सिंगिंग, पेंटिंग आदि जैसे शौक को चुनें।
- एक नया कौशल सीखो
- हर दिन एक संरचित दिनचर्या का पालन करें
- दैनिक व्यायाम
- पोषक तत्वों सहित संतुलित आहार लें
- तनाव दूर करने के लिए योगाभ्यास करें
- एक सहायता समूह में शामिल हों
- अन्य महिलाओं से बात करें जो आपके जैसी ही समस्याओं का सामना कर रही हैं
- जरूरत हो तो काउंसलिंग के लिए जाएं
अपने प्रियजनों के लिए खोलें
अपने मानसिक स्वास्थ्य को नज़रअंदाज़ न करें क्योंकि अगर आप ऐसा करेंगे तो आप अपने निजी या पेशेवर जीवन में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं कर पाएंगे।