भारत में मानसिक स्वास्थ्य की कहानी बदल रही है, लेकिन धीमी गति से। ज्यादातर मामलों में महिलाएं उस स्पेक्ट्रम के अंत में हैं। सोशल मीडिया और अन्य प्लेटफार्मों के लिए धन्यवाद, लोग अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में अधिक मुखर हैं, जितना कि वे कोविद -19 महामारी से पहले हुआ करते थे। लेकिन मानसिक स्वास्थ्य में लैंगिक अंतर को अभी भी उजागर करने की जरूरत है। भारत में, महिलाओं पर महत्वपूर्ण मनो-सामाजिक दबाव होते हैं जो कई मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की शुरुआत का कारण बनते हैं।

जर्नल ऑफ़ द साइंटिफिक सोसाइटी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि यह दबाव अवांछित और छिपे हुए मनोवैज्ञानिक भार की ओर ले जाता है और इसे संबोधित करने की आवश्यकता है। हेल्थ शॉट्स से खास बातचीत में, डॉ राशी अग्रवाल जीवन में छोटी-छोटी चीजों में खुशी खोजने के महत्व को साझा किया और आप कैसे खुश रह सकते हैं।

महिलाओं को खुश रहने के टिप्स

जैसे-जैसे आप बड़े होने लगते हैं या बड़े होने लगते हैं, चीजें अतिरिक्त जिम्मेदारियों के साथ तेजी से जटिल होती जाती हैं। तो, ये टिप्स आपके मानसिक स्वास्थ्य को नियंत्रण में रखने में आपकी मदद कर सकते हैं।

1. अपने बच्चों के साथ समान व्यवहार करें

मानो या न मानो, महिलाओं के लिए समान अवसरों की बात आने पर अभी भी एक बड़ा अंतर है। इस तरह के मुद्दों को हल करने के लिए, परिवर्तन की शुरुआत घर से करना महत्वपूर्ण है। डॉ राशि परिवारों को अपने बच्चों के साथ समान व्यवहार करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं।

“महिलाओं की हर दूसरी पीढ़ी को इसे पिछले एक से बेहतर होना चाहिए। यह देखकर मुझे खुशी होती है कि हर बच्चे को शिक्षा के समान अवसर दिए जा रहे हैं। जब वह लड़की बड़ी हो जाएगी, तो वह खुश होगी जो जीवन में तनाव को स्वतः ही कम कर देगी,” डॉ राशि आगे कहती हैं।

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2. अपने लिए समय निकालें

आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों या आप पर कितनी भी जिम्मेदारियां क्यों न हों, डॉ. राशि कहती हैं कि आपको अपने लिए समय निकालना चाहिए। कभी-कभी लोग आपको रोकने की कोशिश कर सकते हैं या अन्य चीजें बाधा बन सकती हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आप कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो। “भले ही यह संगीत सुनने या सोने या व्यायाम करने के सिर्फ 15 मिनट ही क्यों न हो। अापकाे जिससे ख्ाुश्ाी मिलती हाे वही कराे।”

3. अपनी लड़ाई बुद्धिमानी से चुनें

अपने जीवनकाल में, आप कई समस्याओं और झगड़ों से गुज़रेंगे लेकिन आप उन सभी को जीत नहीं सकते। “अपनी लड़ाई बुद्धिमानी से चुनें। जीवन गुलाबों का बिस्तर नहीं है, लेकिन हमें उन लड़ाइयों के बारे में चतुर होना चाहिए जिन्हें हम लड़ना चाहते हैं और जिन्हें हम पीछे छोड़ना चाहते हैं। हर चीज से निपटने की कोशिश करने से आपको केवल तनाव होगा, ”वह कहती हैं।

4. आपकी नींद बहुत जरूरी है

नींद बहुत जरूरी है, खासकर युवा महिलाओं के लिए। नींद आपकी सबसे अच्छी दोस्त है। जब आप 21 साल के हो जाते हैं तो आपको इसका एहसास नहीं हो सकता है लेकिन यह है। धीरे-धीरे, जब आपका शरीर बदलता है तो आपको पता चलता है कि सोना कितना महत्वपूर्ण है। पता करें कि आपके लिए कितनी नींद महत्वपूर्ण है, लेकिन कम से कम 6-8 घंटे की नींद महत्वपूर्ण है, विशेषज्ञ की सलाह है।

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5. स्वस्थ आहार और जीवन शैली

नहीं, आप स्वस्थ आहार खाने और स्वस्थ जीवन शैली के महत्व को कम नहीं आंक सकते। यह आपको बहुत सी चीजों से निपटने में मदद कर सकता है, और यदि यह मदद नहीं करता है तो आप अन्य चीजों को आजमा सकते हैं। ध्यान आपके जीवन को बदल सकता है। थेरेपी भी चोट नहीं करती है। समस्या चाहे कितनी भी बड़ी या छोटी क्यों न हो, उपचार से हानि नहीं होगी। डॉ. राशि के अनुसार, अगर आप इसके बिना नहीं रह सकते हैं तो बुनियादी बातों में एक अच्छी नींद, स्वस्थ आहार खाना और कभी-कभी जंक खाना शामिल है। आपको एक कम्फर्ट जोन बनाने की भी जरूरत है जो आपको खुश करे। उदाहरण के लिए, यदि आप नृत्य करना पसंद करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे अपने आहार में शामिल कर रहे हैं।

इन युक्तियों के साथ, अपनी खुशी का प्रभार लें और स्वस्थ मन और स्वस्थ जीवन की ओर पहला कदम उठाएं!