मेरी नई पॉडकास्ट श्रृंखला, बस एक बात, लाखों डाउनलोड के साथ एक अप्रत्याशित हिट साबित हुई है। यदि आपने इसे नहीं सुना है, तो विचार बहुत सरल है। प्रत्येक एपिसोड में (जो सिर्फ 15 मिनट तक चलता है) मैं एक चीज का पता लगाता हूं जिसे आप आजमा सकते हैं जो आपके जीवन में एक बड़ा बदलाव ला सकती है। मैंने अब तक जिन विषयों को कवर किया है उनमें शामिल हैं: ठंडी फुहारें, सुबह की सैर तथा किण्वित खाद्य पदार्थ खाना.
उन चीजों में से एक जिसने मेरे जीवन में बहुत बड़ा बदलाव किया है, और जो करना बहुत आसान है, वह है थोड़ी गहरी सांस लेने का अभ्यास करना। जब मैं तनावग्रस्त महसूस करता हूं या जब मैं आधी रात को जाग रहा होता हूं और सोने के लिए वापस जाने के लिए संघर्ष कर रहा होता हूं, जो कि काफी सामान्य है, तो मैं 4-2-4 नामक सांस लेने का व्यायाम करता हूं।
मैं चार तक गिनने के लिए सांस लेता हूं, इसे दो के लिए रोककर रखता हूं, फिर चार तक गिनने के लिए सांस छोड़ता हूं।
के अनुसार इयान रॉबर्टसन, ट्रिनिटी कॉलेज, डबलिन में मनोविज्ञान के प्रोफेसर, जो उस पॉडकास्ट में शामिल हैं, गहरी सांस लेना “सबसे सटीक दवा है जिसे आप कभी भी दे सकते हैं, साइड इफेक्ट मुक्त।” उन्होंने मुझे यह भी बताया कि यह बहुत विवेकपूर्ण है। “आप इसे एक मीटिंग में कर सकते हैं और किसी को यह जानने की ज़रूरत नहीं है कि आप इसे कर रहे हैं।”
गहरी सांस लेने से आपके पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम पर स्विच हो जाता है, जो ब्रेक की तरह काम करता है, आपके शरीर को शांत करता है। लंबी, गहरी सांसें आपके दिल को धीमा कर देंगी और आपके रक्तचाप को भी कम कर देंगी। इस तरह यह चिंता को कम करता है।
गहरी सांस लेना भी दर्द से निपटने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। पुराना दर्द तनाव से निकटता से जुड़ा हुआ है और ‘नियंत्रित श्वास’ करना सीखना दोनों के प्रबंधन के लिए उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
यह आंशिक रूप से इसलिए है क्योंकि दर्द और तनाव का शरीर पर समान प्रभाव पड़ता है। वे आपकी हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाते हैं, श्वास को तेज और उथला बनाते हैं, और मांसपेशियों को कसने का कारण बनते हैं। यदि आप पुराने तनाव या दर्द की स्थिति में रहते हैं, तो आपका तंत्रिका तंत्र स्थायी रूप से हाई अलर्ट पर रहेगा, आपकी मांसपेशियां लगातार तनाव की स्थिति में रहेंगी।
और यह सिर्फ आपका शरीर नहीं है। तनाव और दर्द आपके तनाव हार्मोन के स्तर को बढ़ाते हैं, जो बदले में आपके मस्तिष्क को लगातार उत्तेजना की स्थिति में रखेंगे। आप दर्द के संकेतों के प्रति अधिक संवेदनशील होंगे और उनके बारे में अधिक जागरूक होंगे। इस दुष्चक्र को तोड़ने में मदद करने का एक तरीका है गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करना।
साथ ही 4-2-4 आप 3-4-5 सांस लेने की कोशिश कर सकते हैं। इस मामले में आप अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे तीन तक गिनें, फिर चार के लिए रुकें, पांच के लिए साँस छोड़ने से पहले। आप इसे किसी भी समय तनाव या दर्द महसूस होने पर कर सकते हैं। श्वास चक्र को 10 बार दोहराएं और आपको अपने आप को आराम महसूस करना चाहिए।
तो अगली बार जब आप दबाव महसूस कर रहे हों, तो याद रखें कि आपके पास कुछ गहरी सांसों के साथ, जब भी और जहां चाहें, अपने मस्तिष्क रसायन को बदलने की शक्ति है।
माइकल मोस्ले से और पढ़ें: