क्या आपने कभी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सेशन के बाद फिट और शारीरिक रूप से आत्मविश्वास महसूस किया है? क्यों नहीं! आखिरकार, एक गहन सत्र के लक्षण, जैसे कि पसीना, मांसपेशियों में दर्द, और उच्च हृदय गति, सभी आपको यह आभास देते हैं कि आपने कुछ हासिल किया है। बाकी सब चीजों के अलावा, कुछ और भी है जिसे आप देख रहे होंगे। कोई अंदाज़ा? खैर, हम मानसिक स्वास्थ्य के लिए शक्ति प्रशिक्षण लाभों के बारे में बात कर रहे हैं।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट कैसे फायदेमंद है, यह जानने के लिए हेल्थशॉट्स ने ट्रांसफॉर्मेशन लाइफ कोच और फिटनेस उत्साही वनीता बत्रा से संपर्क किया। इससे पहले, आइए आपको स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के संक्षिप्त विवरण से रूबरू कराते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण क्या है?

एक शुरुआत के रूप में, शक्ति प्रशिक्षण डराने वाला लग सकता है, खासकर यदि आप किसी विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित नहीं हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग केवल शारीरिक व्यायाम का एक सेट है जो आपकी सहनशक्ति और शक्ति को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। भारोत्तोलनस्ट्रेंथ ट्रेनिंग में स्विमिंग, रेजिस्टेंस बैंड ट्रेनिंग, एरोबिक्स और अन्य गतिविधियां शामिल हैं, जिन्हें आमतौर पर वेट ट्रेनिंग कहा जाता है।

क्या शक्ति प्रशिक्षण महिलाओं के लिए अच्छा है?

लोकप्रिय विश्वास के अनुसार देश, शक्ति प्रशिक्षण स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने के लिए महिलाओं के प्रयासों का समर्थन करता है। शक्ति प्रशिक्षण से महिलाएं शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से लाभ उठा सकती हैं। यह हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ाता है, चयापचय को बढ़ाता है, वजन घटाने में सहायता करता है, जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है और यहां तक ​​कि मानसिक स्वास्थ्य में भी मदद करता है। यह मांसपेशियों के विकास में भी मदद करता है।

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शक्ति प्रशिक्षण के मानसिक स्वास्थ्य लाभ

किसी भी तरह के व्यायाम का मस्तिष्क की संरचना पर गहरा प्रभाव पड़ता है। यहां तक ​​कि कम तीव्रता वाला व्यायाम, जैसे बगीचे में रोजाना टहलना, आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। शक्ति प्रशिक्षण का मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

जब शक्ति प्रशिक्षण की बात आती है, तो यह आपके दिमाग के काम करने के तरीके को बढ़ा सकता है। हार्मोनल संतुलन बनाए रखने से लेकर आपके सोने के चक्र में सुधार करने तक- ये सभी सकारात्मक सुधार आपके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं।

यहाँ 5 शीर्ष हैं शक्ति प्रशिक्षण के लाभ बत्रा के अनुसार मानसिक स्वास्थ्य के लिए:

1. अपने दिमाग को साफ करें

शक्ति प्रशिक्षण लोगों को तनाव, चिंता और अवसाद जैसी विकासशील स्थितियों की संभावनाओं को कम करके बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए बाधाओं को दूर करने का मौका देता है। ये समस्याएं आपके मस्तिष्क और सोच को अवरूद्ध कर देती हैं और भ्रम पैदा करती हैं। शक्ति प्रशिक्षण के दौरान एंडोर्फिन प्रचुर मात्रा में निकलता है, जो मूड में सुधार करता है और दिमाग को साफ करता है।

2. कम चिंता और तनाव का स्तर

शक्ति प्रशिक्षण तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल को कम करता है, जो आपके दिमाग और शरीर को शांत करने में मदद करता है। यह एंडोर्फिन रिलीज करता है, जो ‘फील गुड’ हार्मोन है और यह चिंता को कम करता है। हार्मोन आपके शरीर और आपकी मानसिक स्थिति को प्रभावित करते हैं और शक्ति प्रशिक्षण आपके हार्मोनल स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।

3. मूड में सुधार करता है

बेहतर रक्त प्रवाह, मांसपेशियों में सूजन और कड़ी मेहनत के कारण आपका दिमाग और शरीर हमेशा बेहतर काम करेगा। स्ट्रेंथ एक्सरसाइज एंडोर्फिन के प्रवाह को बढ़ाकर मूड और नींद के चक्र में सुधार करता है और उन्हें पूरे शरीर में और बाद में दोनों में अधिक आसानी से प्रसारित करने की अनुमति देता है।

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4. बेकार की भावना को कम करें

यदि आप शक्ति व्यायाम करते हैं तो आपके शरीर में हार्मोनल असंतुलन का अनुभव होने की संभावना कम होती है। यह मस्तिष्क की कोशिकाओं को और विकसित करने, बेकार की भावनाओं को कम करने और उपलब्धि की भावना महसूस करने में मदद करता है। साथ ही जब आपका शरीर अधिक टोंड और फिट हो जाता है, तो यह आपके आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को भी बढ़ाता है।

5. समग्र मानसिक स्वास्थ्य में वृद्धि

एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के अंत में, आपके शरीर में दर्द और थकान की अनुभूति इतनी शक्तिशाली होती है कि आपका ध्यान कहीं और होना लगभग असंभव है। इसलिए, यह आपके मस्तिष्क के कार्य को सकारात्मक रूप से बढ़ाता है

शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करने के लिए युक्तियाँ

मांसपेशियों को कसरत के लिए तैयार करने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को वार्म-अप सत्र के साथ जोड़ा जाना चाहिए और मांसपेशियों को लंबा करने के लिए स्टैटिक स्ट्रेचिंग के साथ कूल-डाउन किया जाना चाहिए। अगर सही तरीके से किया जाए, तो गर्म करने और ठंडा करने से चोट को रोकने में मदद मिल सकती है।