वे कहते हैं, मानसिक स्वास्थ्य के बिना कोई स्वास्थ्य नहीं है। मानसिक स्वास्थ्य आपके मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए सामूहिक शब्द है। इसमें आपका आत्म-सम्मान, आपके रिश्तों की गुणवत्ता, और भावनाओं के नियमन और समस्या को सुलझाने की आपकी क्षमता शामिल है। भले ही किसी को भी मानसिक या भावनात्मक स्वास्थ्य संबंधी दिक्कतें हों, लेकिन आजकल ये मुद्दे व्यापक हैं। इसके कारण, अपने सामान्य स्वास्थ्य को प्रबंधित करने के लिए आवश्यक है कि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें और जीवन की समस्याओं से निपटें। लेकिन कभी-कभी ऐसा करने से कहना आसान होता है।
विश्व स्वास्थ्य दिवस पर, हेल्थ शॉट्स ने कुछ मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों से यह जानने के लिए संपर्क किया कि वे अपने मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को कैसे बनाए रखते हैं।
यहां 9 विशेषज्ञ हैं जिन्होंने खुलासा किया कि वे अपने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखते हैं:
1. “हँसी मुझे खुशी देती है और यह मुझे आगे बढ़ाता है”
मुझे पता है कि एक डॉक्टर के रूप में मेरी जिम्मेदारियों में से एक अन्य लोगों के विचारों, भावनाओं और कार्यों का अनुवाद करना है। व्यायाम, आनंद और हंसी मुझे खुश करते हैं। मैं ईर्ष्या, भय, क्रोध, उदासी, या चिंता के विचारों को अपने फैसले पर हावी नहीं होने देने की कोशिश करता हूं, जब मैं लोगों के साथ दैनिक रूप से बातचीत करता हूं क्योंकि मैं अपने शरीर के कीमती खुश हार्मोन को उन चीजों पर बर्बाद नहीं करना चाहता जो महत्वपूर्ण नहीं हैं। नहीं तो मैं टेलीविजन हूं और दूसरों के पास रिमोट है, वे बटन दबाते हैं और मेरा रंग बदल जाता है। मैं अपने मरीजों को भी अपने और दूसरों के दिमाग का सम्मान करना सिखाता हूं, डॉ. वसंत मुंद्रा, परामर्शदाता मनोचिकित्सा, पीडी हिंदुजा अस्पताल और एमआरसी, माहिम कहते हैं
2. “तनाव को प्रबंधित करने के लिए ध्यान मेरी दिनचर्या का केंद्र है”
मैं प्रत्येक सुबह और शाम कुछ घंटे ध्यान संबंधी कार्यक्रमों और सचेतनता में बिताता हूँ। इन तकनीकों में हमारी अंतरतम क्षमता को अनलॉक करने और हमारे जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने की शक्ति है। आत्मनिरीक्षण और विज़ुअलाइज़ेशन का मेरा दैनिक अभ्यास वास्तव में क्या है मेरी उत्पादकता को बढ़ाता है. जब संदेह होता है, तो मैं अपनी दृष्टि के साथ फिर से जुड़ने के लिए मौन में बैठ जाता हूं और यह सरल गतिविधि मुझे उन सभी उत्तरों को खोजने में मदद करती है जो मैं भीतर से खोजता हूं। किसी के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के उद्देश्य से, मैं उनसे दैनिक आदत के रूप में जर्नल लेखन का आग्रह करता हूं। अगर ठीक से किया जाए, तो यह आपके भावनात्मक और संज्ञानात्मक कार्यों को बहाल कर सकता है और आपके जीवन को पूरी तरह से बदल सकता है, इशान शिवानंद, ध्यान, अमरों के योग के विशेषज्ञ कहते हैं।
3. “अपने काम से ब्रेक लेने से मुझे ठीक होने में मदद मिलती है”
मैं आमतौर पर अपने काम से ब्रेक लेकर अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखता हूँ। यह मुझे जगह देता है जहां मैं अत्यधिक भावनात्मक सामान निकाल सकता हूं। यह संतुलन हमेशा आवश्यक होता है। मैं अन्य उपयोगी चीजें करके अत्यधिक भावनाओं को शांत करने का भी प्रयास करता हूं जैसे करीबी लोगों से मिलना, आत्म-देखभाल के लिए समय निकालना और नई जगहों की खोज करना। दैनिक आधार पर, मुझे अपने पालतू जानवरों और पौधों के साथ समय बिताना अच्छा लगता है, जो मुझे सकारात्मकता और भावनात्मक संतुलन की खुराक देते हैं। मनसा ग्लोबल फाउंडेशन फॉर मेंटल हेल्थ की क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट डॉ श्वेता शर्मा कहती हैं, गहरी सांस लेना और आत्मीय संगीत सुनना भी मेरे तनाव के स्तर को प्रबंधित करने की मेरी दिनचर्या का हिस्सा है।
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4. “शारीरिक रूप से फिट रहने से मेरा मानसिक स्वास्थ्य बढ़ता है”
मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य साथ-साथ चलते हैं, इसलिए दोनों का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। मैं सुबह कुछ मात्रा में शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करता हूं। एक दैनिक टू-डू सूची मुझे व्यवस्थित रहने और समय बचाने में मदद करती है। मैं अपनी प्रोफेशनल और पर्सनल लाइफ को अलग रखना पसंद करता हूं जिससे तनाव कम करने में मदद मिलती है। माइंडफुलनेस का अभ्यास फोकस और उत्पादकता बढ़ाने में मदद करता है। मैं अपने विचारों को निष्पक्ष रखना पसंद करती हूं ताकि मैं जजमेंटल न होऊं और अपने और दूसरों के बारे में बेहतर निर्णय ले सकूं जिससे तनावपूर्ण स्थितियां कम हों, डॉ. सोनल आनंद, मनोचिकित्सक, वॉकहार्ट अस्पताल, मीरा रोड, मुंबई।
5. “मैं अतीत या भविष्य संबंधी चिंताओं और भय से बचने के लिए वर्तमान में रहता हूं”
एक डॉक्टर के रूप में, मैं खुद को वर्तमान से जोड़कर मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देता हूं। ऐसा करने के लिए, मैं दिमागीपन तकनीकों का उपयोग करता हूं सचेत खाने का अभ्यास, पांच इंद्रियों के व्यायाम, और जब भी संभव हो निर्धारित दिनचर्या का सख्ती से पालन करना। अपने परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताने सहित अपने निजी जीवन पर समान ध्यान देने से भी मुझे मदद मिलती है। कुल मिलाकर, मैं हमेशा अपनी जिम्मेदारियों का स्वामित्व लेने का प्रयास करता हूं और इस प्रक्रिया का आनंद लेते हुए अपने काम में उच्च स्तर के कौशल और प्रवीणता हासिल करने के लिए खुद को चुनौती देता हूं। फोर्टिस अस्पताल मुलुंड और हीरानंदानी अस्पताल, वाशी – एक फोर्टिस नेटवर्क अस्पताल के परामर्शदाता मनोचिकित्सक डॉ. केदार तिलवे कहते हैं, इन सभी ने मुझे एक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने और मानसिक तनाव और चिंता से खुद को दूर रखने में मदद की है।
6. “स्वयं की देखभाल करना मेरी प्राथमिकता है”
मेरी सर्वोच्च प्राथमिकता स्वयं के साथ अच्छा व्यवहार करना और स्वयं को महत्व देना है। यदि आप चाहते हैं कि दूसरे आपके साथ वैसा ही व्यवहार करें तो स्वयं के साथ दया और सम्मान के साथ व्यवहार करना शुरू करें। अपनी शारीरिक जरूरतों का भी ध्यान रखकर अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाया जा सकता है। अपने मन को शांत रखने के लिए, मैं स्वस्थ खाने, पर्याप्त पानी पीने, नियमित व्यायाम करने और पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करता हूँ। मनस्थली की वरिष्ठ मनोचिकित्सक डॉ ज्योति कपूर कहती हैं, इसके अलावा, अच्छे लोगों के साथ समय बिताने और अपना समय और प्रयास दान करने से मुझे लाभ होता है।
7. “आत्म-आलोचना से बचना और मैं जो व्यक्ति हूं उसे स्वीकार करना मेरे मानसिक स्वास्थ्य को नियंत्रण में रखने में मदद करता है”
चिकित्सकों का उपचार अत्यंत महत्वपूर्ण है। शौक और कार्यों को पोषित करके रोजाना एक घंटे के लिए आत्म-देखभाल में निवेश करने से मुझे खुद को फिर से जीवंत करने में मदद मिलती है। व्यायाम, ध्यान और विश्राम के लिए टहलना भी डी-स्ट्रेसर्स के रूप में कार्य करता है। मित्रों और परिवार के साथ होने और अपनी चिंताओं पर चर्चा करने से मुझे तनावमुक्त और शांत महसूस करने में मदद मिलती है। यात्रा मन को तरोताजा कर देती है। इसलिए, मैं काम से छुट्टी लेकर यात्राओं की योजना बनाने की कोशिश करता हूं। इन सबसे ऊपर, आत्म-आलोचना से परहेज करना और उस व्यक्ति को स्वीकार करना जो मैं हूं और अपने स्पेस में खुश रहना मेरी मदद करता है मेरे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करेंडॉ रितुपर्णा घोष, कंसल्टेंट, साइकोलॉजी, अपोलो हॉस्पिटल्स नवी मुंबई कहती हैं।
8. “मेरे पालतू जानवर मुझे आराम करने और आराम महसूस करने में मदद करते हैं”
एक थेरेपिस्ट के रूप में, अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने के तरीके खोजना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। मेरे पास दो अद्भुत पालतू जानवर हैं – एक कुत्ता और एक बिल्ली। मैं हमेशा सत्र के बाद उनके साथ आलिंगन करके या उनके साथ खेलकर तनावमुक्त होता हूं। मेरे फर के बच्चों की देखभाल करना बहुत उपचारात्मक है। इसके अलावा मैं ब्रेक लेने के महत्व को भी समझता हूं। मुझे यात्रा करना और ड्राइव पर जाना बहुत पसंद है। मुझे लगता है कि जब आप यात्रा करते हैं तो आपको नए दृष्टिकोण मिलते हैं और यह ब्रेक लेने का सही तरीका है। AtEase की चीफ मेंटल हेल्थ एक्सपर्ट ऋचा वशिष्ठ कहती हैं, मैं अपने लिए भी थेरेपी की मांग कर रही हूं और मेरा थेरेपिस्ट मेरे खुद के मानसिक स्वास्थ्य पर काम करने में मददगार रहा है।
9. “खुद पर कठोर मत बनो”
आपका सर्वश्रेष्ठ हर दिन अलग दिख सकता है। इस एक बात को स्वीकार करने में मुझे सालों लग गए, लेकिन जब मैंने किया – यह गेम-चेंजर था। एक उच्च प्रदर्शन कोच के रूप में, मैं विकास मानसिकता हैक्स का निर्माण करता हूँ। मुझे अलग-अलग तरीकों, उपकरणों और दिनचर्याओं को आजमाना पसंद है जो मुझमें से सर्वश्रेष्ठ क्षमता, रचनात्मकता और प्रतिभा को बाहर ला सकते हैं। उच्च प्रदर्शन कोच और मानसिक फिटनेस विशेषज्ञ अदिति सुराणा कहती हैं, कुछ दिनों के लिए, आप अपना दिन शुरू करने से पहले अपने विचारों को प्रकाशित करने का प्रयास कर सकते हैं।
