अपनी मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को हल करने के लिए चिकित्सक के पास जाना सबसे अच्छा काम हो सकता है। लेकिन कई बार ऐसा होता है जब किसी अजनबी के साथ खुल कर बात करना आपके लिए सबसे आरामदायक बात नहीं हो सकती है। राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रम के अनुसार, यह अनुमान लगाया गया है कि भारत की लगभग छह से सात प्रतिशत आबादी मानसिक विकारों से पीड़ित है, जिसमें अवसाद और चिंता शामिल हैं। चिंता न करें, क्योंकि मानसिक स्वास्थ्य को अपने आप सुधारने के कुछ तरीके हैं।

हेल्थशॉट्स से परामर्श किया अर्चना शर्माक्लिनिकल और बाल मनोवैज्ञानिक, श्री एक्शन बालाजी मेडिकल इंस्टीट्यूट, पश्चिम विहार, दिल्ली, मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सा के विकल्पों के बारे में अधिक जानने के लिए नए हैं।

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के तरीके

1. व्यायाम, नींद और आहार पर ध्यान दें

अगर आपको लगता है कि मानसिक स्वास्थ्य आपके विचारों और भावनाओं के बारे में है तो आप गलत हैं। शर्मा कहते हैं, यह आपकी शारीरिक शक्ति के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है। व्यायाम आपके मनोदशा को बढ़ा सकता है और अवसाद के साथ-साथ तनाव प्रबंधन में सहायता कर सकता है। सात से आठ घंटे की अच्छी नींद की जोरदार सिफारिश की जाती है क्योंकि नींद की कमी लंबे समय में अवसाद का कारण बन सकती है। पौष्टिक भोजन आपको स्वस्थ महसूस करा सकता है। विटामिन, विशेष रूप से बी12 और डी मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं और यहां तक ​​कि अवसाद से छुटकारा पाने में भी मदद करते हैं (मानसिक स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी के लाभ).

2. विश्राम तकनीक

विश्राम तकनीकों का उपयोग करके आप अपने शरीर की प्राकृतिक शक्ति और विश्राम प्रतिक्रिया को मजबूत कर सकते हैं। यह आपको अधिक धीरे-धीरे सांस लेने में मदद कर सकता है, आपका रक्तचाप कम कर सकता है और कम तनाव महसूस कर सकता है। आराम करने के कई तरीके हैं। प्रगतिशील छूट के साथ कुछ मांसपेशी समूहों को कसने और आराम करने के दौरान आप श्वास तकनीक या मानसिक इमेजरी का उपयोग कर सकते हैं। निर्देशित इमेजरी के उपयोग से, आप छवियों पर आराम और ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करना सीख सकते हैं। गहरी सांस लेने के व्यायाम भी बेहद फायदेमंद होते हैं।

3. ध्यान

जब आप ध्यान करते हैं तो वैराग्य और शांति की अनुभूति होती है, और इसलिए यह आपके मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर सकता है। किसी शांतिपूर्ण चीज़ पर ध्यान केंद्रित करके, आप आराम करने और तनाव को प्रबंधित करने का भी प्रयास कर सकते हैं (ध्यान के लिए शुरुआती गाइड).

4. शराब पीना और धूम्रपान करना बंद कर दें

क्या आप बुरे दिन के बाद शराब के कुछ घूंट पीते हैं? कुछ लोग पीते हैं और धूम्रपान करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि इससे उन्हें अकेलेपन से निपटने में मदद मिलेगी या मनोदशा में सुधार करने में मदद मिलेगी। लेकिन ये आदतें सेहत के लिए अच्छी नहीं होती हैं। कठिन समय से निपटने के लिए अन्य उपायों को चुनने का प्रयास करें।

5. सामूहीकरण करें

हम सभी जानते हैं कि मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं, और समाजीकरण एक ऐसी चीज है जो दूसरों के साथ स्वस्थ संबंध बनाने में मदद करती है। तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए सामाजिक समर्थन आवश्यक है। इसलिए, जीवन के विभिन्न क्षेत्रों के लोगों का एक नेटवर्क बनाने की कोशिश करें, विशेषज्ञ का सुझाव है।

6. परिवार और दोस्तों पर भरोसा रखें

सहायक मित्र और मजबूत पारिवारिक संबंध जीवन में तनाव से निपटने में मदद कर सकते हैं। वे आपको व्यावहारिक सलाह देकर जमीन से जोड़े रख सकते हैं। आमने-सामने की मुलाकात या कॉल या ऑनलाइन बातचीत से मदद मिल सकती है। अपनों से हमेशा जुड़े रहें।

7. सकारात्मकता लौटाती है

एक तर्कसंगत और तार्किक दृष्टिकोण रखना महत्वपूर्ण है, इसलिए किसी भी नकारात्मक चीज़ से ब्रेक लें। अपनी विचार प्रक्रिया को बदलने से सकारात्मक भावनाएं और प्रतिफल मिलेगा। यह क्रोध और उदासी से बचने में मदद करता है।

8. कृतज्ञता का अभ्यास करें

जीवन में सभी अच्छी चीजों के लिए आभारी होना हमेशा अच्छा होता है। कृतज्ञता का अभ्यास करने से बहुत मदद मिलेगी, और सकारात्मक अनुभवों की सराहना होगी (कृतज्ञता का अभ्यास कैसे आपके जीवन को बेहतर बना सकता है).

9. सक्रिय रहें

सक्रिय रहें क्योंकि यह कठिन और तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद करता है। यदि आप सक्रिय हैं तो दृढ़ता और लचीलापन अच्छे गुण बन जाते हैं। इससे आप किसी भी समस्या का प्रभावी ढंग से सामना कर सकते हैं।

10. आत्म-सम्मान और आत्म-गौरव रखें

हम सभी में कुछ गुण और लक्षण होते हैं। आत्मसम्मान हमें दूसरों से अलग बनाता है। आत्म-दया से बचना और खुद पर गर्व करना स्वास्थ्यप्रद है।

मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं और बेहतर महसूस करने के लिए आत्म-प्रेम के विचार को अपनाएँ। साथ ही, अगर आपको बाहरी मदद की जरूरत महसूस हो तो थेरेपिस्ट के पास जाने में संकोच न करें।