एक वर्ष में सभी मौसमों में से, शायद यह मूल्यांकन का मौसम होता है जिसकी प्रतीक्षा कामकाजी पेशेवर सबसे अधिक करते हैं! वार्षिक प्रदर्शन की समीक्षा के बारे में या तो नाखून काटने वाली घबराहट या बच्चों की तरह उत्साह हो सकता है। कभी-कभी, यदि आपको प्रबंधक से प्रतिपुष्टि की मासिक या त्रैमासिक खुराक नहीं मिली है तो मूल्यांकन संबंधी चिंता भी हो सकती है। यह क्या होगा इसके बारे में अनिश्चितता की भावना पैदा कर सकता है। आप इस बारे में अधिक सोचना शुरू कर सकते हैं कि वर्ष में उत्तर और दक्षिण में क्या हुआ, स्वयं बातचीत के बारे में चिंता करें या अपेक्षित वृद्धि के बारे में सौदेबाज़ी करें। छंटनी का माहौल नौकरी की सुरक्षा की भावना के साथ भी मदद नहीं करता है। पर रुको! हम यहां आपका रक्तचाप या तनाव बढ़ाने के लिए नहीं हैं, बल्कि प्रदर्शन समीक्षा चिंता से निपटने में आपकी मदद करते हैं।
मूल्यांकन चिंता क्या है?
मूल्यांकन संबंधी चिंता सिर्फ कर्मचारियों को प्रभावित नहीं करती है। प्रबंधक भी इस बारे में चिंतित हो सकते हैं कि उनकी टीम के सदस्यों द्वारा प्रतिक्रिया कैसे प्राप्त की जाएगी।
“मूल्यांकन तनाव ने कर्मचारियों और प्रबंधकों पर अत्यधिक तनाव डाला। प्रदर्शन मूल्यांकन अतीत में कर्मचारियों की उपलब्धियों और भविष्य में काम करने के लिए आवश्यक क्षेत्रों का योग करता है। हालांकि, इस रचनात्मक अभ्यास को अक्सर कई कर्मचारियों द्वारा नकारात्मक प्रकाश में देखा जाता है जो पहले से ही अपनी कंपनी में कमतर महसूस करते हैं,” मानसिक और भावनात्मक कल्याण कोच कंचन राय ने हेल्थ शॉट्स को बताया।
यदि आप पहले से ही अपने नाखून चबा रहे हैं, तो बंद करो! इस अभ्यास के आसपास एक निश्चित मात्रा में तनाव बिल्कुल सामान्य है। यह डर स्वाभाविक है कि खराब प्रदर्शन की समीक्षा आपके भविष्य को प्रभावित करेगी।
लेकिन जब मूल्यांकन की चिंता अधिक होती है, तो लोग अनिद्रा, अवसाद या मानसिक टूटने का अनुभव भी कर सकते हैं। “मधुमेह और माइग्रेन जैसी स्थितियां इन लक्षणों को और बढ़ा देती हैं। इस समय तनाव का स्तर महत्वपूर्ण होता है और यह किसी के हार्मोनल संतुलन को प्रभावित कर सकता है, जिससे कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याएं हो सकती हैं। कभी-कभी, इस चरण के दौरान तनाव के कारण अंतर्निहित स्वास्थ्य और मानसिक समस्याएं सामने आ जाती हैं,” राय बताते हैं, जो लेट अस टॉक के संस्थापक भी हैं।
प्रदर्शन समीक्षा चिंता से निपटने के लिए युक्तियाँ
अपनी उपलब्धियों या उनकी कमी के बारे में किसी चर्चा के अंत में होने के नाते, असुविधाजनक हो सकता है। आप सभी जानते हैं कि यह एक हल्का पैनिक अटैक दे सकता है। फिलहाल मानसिक रूप से खुद को अच्छी तरह से तैयार करने से आपकी नसों को शांत करने में काफी मदद मिल सकती है।
कंचन राय के अनुसार, आपके प्रदर्शन मूल्यांकन से पहले शांत रहने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
1. समझें कि मूल्यांकन एक स्वस्थ चर्चा है
मूल्यांकन के दौरान आपको खुद को असहाय महसूस करना बंद करना होगा। बस इस पर विचार करें कि यह वास्तव में क्या है – वरिष्ठों और कर्मचारियों के बीच एक फीडबैक सत्र, भले ही आपको करना पड़े एक मुश्किल बॉस से निपटें. मूल्यांकन के दौरान एक स्वस्थ चर्चा में क्या शामिल है, इस पर टिप्पणी करते हुए राय कहते हैं, “अतीत की उपलब्धियों को ध्यान में रखा जाना चाहिए और जिन क्षेत्रों में सुधार की आवश्यकता है, उन पर सकारात्मक चर्चा की जानी चाहिए। प्रबंधकों और वरिष्ठ अधिकारियों को अपने कनिष्ठों को ऐसे लक्ष्य निर्धारित करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए जो व्यक्तिगत और कंपनी के विकास को बढ़ावा दें।”
2. नियमित प्रदर्शन की समीक्षा करें
यदि आप समय-समय पर अपने प्रबंधक की प्रतिक्रिया के बारे में जानते हैं, तो आपकी मूल्यांकन संबंधी चिंता कम हो सकती है। इसलिए, राय सुझाव देते हैं कि इसे साल में एक बार होने वाली घटना बनाने के बजाय, अपने नियोक्ताओं या प्रबंधकों से नियमित प्रतिक्रिया लें। यह आपको अत्यधिक संचित तनाव से बचने और उस पर रचनात्मक और लगातार काम करने में मदद करेगा।
3. संचार स्पष्ट रखें
अपनी घबराहट को आप पर हावी न होने दें। सकारात्मक तरीके से प्रतिक्रिया प्राप्त करें, लेकिन अगर आप बुरा महसूस करते हैं तो मूक दर्शक न बनें। “यदि आपको लगता है कि एक निश्चित कौशल या परिवर्तन अपेक्षित नहीं है, तो इसके बारे में स्पष्ट रहें। झूठी खुशामद करना और अपने स्वभाव के प्रति सच्चे हुए बिना खुद पर काम करना ज्यादा समय तक नहीं चलेगा,” राय कहते हैं। जब आपके पास बनाने के लिए एक बिंदु हो, तो सीखें काम पर आत्मविश्वास से कैसे बोलें और आक्रामक बोलने से बचें।
4. वर्क-लाइफ बैलेंस बनाए रखें
जब आप अपने काम में अत्यधिक डूब जाते हैं, तो आपकी स्वाभाविक अपेक्षा यह है कि इसकी सराहना की जाएगी। लेकिन आपके द्वारा लगाए गए घंटों की संख्या काम पर आपकी प्रभावशीलता का सही पैमाना नहीं हो सकती है। उन घंटों के बावजूद आपको प्राप्त होने वाली प्रतिक्रिया के बारे में अचंभित महसूस करने के बजाय, आपको उस वर्ष को देखने में सक्षम होना चाहिए जहां आपने अपने जीवन को सभी मोर्चों पर संतुलित किया है। राय कहते हैं, “कर्मचारियों को एक अच्छा कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने और अवकाश और परिवार पर गुणवत्तापूर्ण समय बिताने का प्रयास करना चाहिए।” एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन होने से आपको जीवन के एक पहलू पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अधिक पूर्ण महसूस करने में मदद मिल सकती है।
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5. अच्छा खाएं और फिटनेस के लिए समय निकालें
यदि आप वर्कहॉलिक हैं, तो संभावना है कि आप भोजन और फिटनेस से समझौता करेंगे। यह आदर्श परिदृश्य नहीं है। आप एक फिटनेस शासन के साथ-साथ स्वस्थ भोजन की आदतों को बनाए रखते हुए प्रदर्शन की समीक्षा के दौरान अपने सामान्य तनाव के स्तर और बढ़े हुए तनाव के स्तर को डायल करने में सक्षम होंगे। “हर दिन फिटनेस समग्र शारीरिक और मानसिक कल्याण में योगदान देती है। जंक फूड, अधिक शराब से परहेज और आठ घंटे की अच्छी नींद लेने से तनाव और चिंता को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में मदद मिलती है।”
साल भर इन कुछ सुझावों का पालन करें और प्रदर्शन की समीक्षा की चिंता को एक समर्थक की तरह मात दें!
