योग एक समग्र अभ्यास है जो हजारों वर्षों से संस्कृति का हिस्सा रहा है, लेकिन कुछ दशक पहले इसे मुख्यधारा की लोकप्रियता मिली। इन वर्षों में, हमने सीखा है कि यह तनाव कम करने, नींद में सुधार, मुद्रा में सुधार, लचीलापन और अधिक जैसे स्वास्थ्य लाभों की अधिकता प्रदान करता है। जबकि लोग इस सदियों पुराने अनुशासन के लाभों के बारे में जानते हैं, योग को लेकर कई मिथक हैं। ऐसा ही एक मिथक है योग वजन घटाने में मदद नहीं करता! लेकिन मलाइका अरोड़ा ऐसा नहीं सोचती हैं।
बी-टाउन की सबसे फिट सेलेब्स में से एक, मलाइका अरोड़ा अक्सर अपने प्रशंसकों को जीवन के एक तरीके के रूप में योग का पालन करने के लिए प्रेरित करने वाली पोस्ट साझा करती हैं। हाल ही में, 49 वर्षीय ने अपने इंस्टाग्राम पर इस मिथक का भंडाफोड़ किया कि वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए योग काम नहीं करता है।
वजन कम करने में मदद करता है योग: मलाइका अरोड़ा
अगर आपको लगता है कि वजन कम करने की कोशिश में योग आपके लिए नहीं है, तो मलाइका अरोड़ा की पोस्ट देखें जो चिल्लाती है कि यह करता है!
मलाइका ने वीडियो को कैप्शन दिया, “अगर कोई आपको कह रहा है कि योग कैलोरी बर्न करने में आपकी मदद नहीं कर सकता है, तो वे गलत हैं।”
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यह सिर्फ मलाइका नहीं है जो सोचती है कि योग वजन घटाने के लिए अच्छा है, विज्ञान यह दिखाने के लिए पर्याप्त प्रमाण है कि योग वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। जर्नल ओबेसिटी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए योग करना फायदेमंद हो सकता है। यहां बताया गया है कि योग आपको एक से अधिक तरीकों से वजन कम करने में कैसे मदद करता है:
- योग तनाव को प्रबंधित करने में मदद करता है, जो वजन बढ़ने के सबसे आम कारणों में से एक है। बहुत अधिक तनाव से कोर्टिसोल हार्मोन का उत्पादन होता है, जो पेट की चर्बी बढ़ा सकता है। यह भी जाता है अवांछित लालसाजिससे मोटापा भी हो सकता है।
- क्या आप रात के बीच में आइसक्रीम चाहते हैं? खैर, आप अपने शरीर के प्रति जागरूक होकर इन क्रेविंग को नियंत्रित कर सकते हैं और योग इसमें मदद कर सकता है! यह दिमागीपन में सुधार करने में मदद करता है, जो बदले में खाने के तनाव, द्वि घातुमान खाने और यहां तक कि भावनात्मक खाने को कम करने में मदद करता है। यह सब आपको अपना वजन नियंत्रण में रखने में मदद करता है।
- इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योगा में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि योग वसा के सेवन को कम करके खाने के पैटर्न को बेहतर बनाने में मदद करता है। योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का एक और कारण।
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गहन कसरत से पहले वार्म-अप रूटीन महत्वपूर्ण है
मलाइका ने साझा किया कि वह हाई-इंटेंसिटी एब्स योग रूटीन से पहले वार्म अप करने से कभी नहीं चूकती हैं। “यह मेरा वार्म-अप फ्लो है, मैं वृक्षासन या ट्री पोज को अपने साइड प्लैंक में जोड़ता हूं। यह मुझे मुख्य मांसपेशियों को जोड़ने में मदद करता है, तिरछे काम करता है, तनाव से राहत देता है और शरीर के संतुलन को बढ़ाता है, ”वह कैप्शन में लिखती हैं।
अध्ययनों से यह भी पता चला है वार्म-अप व्यायाम अनेक कारणों से महत्वपूर्ण हैं। जर्नल ऑफ एक्सरसाइज रिहैबिलिटेशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि वार्म-अप आपको बेहतर व्यायाम करने में मदद करता है।
गहन कसरत से पहले वार्म-अप अभ्यास करने के लाभ इस प्रकार हैं:
प्रदर्शन में सुधार करता है
बिना वार्मअप के किसी भी व्यायाम में सीधे कूदना आपके शरीर को गिरा सकता है और मांसपेशियों में दर्द पैदा कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि वार्म-अप और कूल-डाउन आपको बेहतर व्यायाम करने में मदद करते हैं और कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द को कम करने में मदद करते हैं।
ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है
योग से पहले वार्म-अप लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है, जो आपको योग सत्र के लिए मानसिक रूप से तैयार करने में मदद करता है। जब आप अपनी मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों को फैलाते हैं, तो आप रक्त परिसंचरण की सुविधा प्रदान करते हैं।
चोट के जोखिम को कम करता है
व्यायाम के प्रदर्शन में सुधार के लिए किसी भी व्यायाम से पहले वार्म-अप करना अच्छा होता है, जो मांसपेशियों और टेंडन में चोटों के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
बेहतर लचीलापन
वार्म-अप आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे लचीलापन बढ़ाने में भी मदद मिलती है।
तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? चूंकि इसमें कोई संदेह नहीं है कि योग आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, इसलिए समय आ गया है कि आप इसे आजमाएं और अतिरिक्त किलो कम करें।