यदि आप 45-प्लस हैं और हाल ही में चॉकलेट या आलू के चिप्स का एक बैग चाहते हैं, तो अपनी इच्छाशक्ति की कमी को दोष न दें। आपके हार्मोन और जैविक घड़ी चल रही है। रजोनिवृत्ति एक महिला के मासिक धर्म चक्र के अंत का प्रतीक है। तो, यह दिया जाता है कि इस समय आपके हार्मोन अस्त-व्यस्त होंगे। आपके हार्मोन की यह निरंतर उथल-पुथल भोजन की लालसा का मार्ग प्रशस्त कर सकती है। अगर आपको कुछ खाने के लिए लंच या डिनर के समय तक इंतजार करना मुश्किल लगता है, तो इसके लिए मेनोपॉज जिम्मेदार हो सकता है! ये अवांछित क्रेविंग रजोनिवृत्ति के दौरान भी स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना मुश्किल बना सकती हैं।

मेनोपॉज के दौरान क्रेविंग के बारे में और जानने के लिए Health Shots से संपर्क किया डॉ अमृता राजदान कौलवरिष्ठ सलाहकार – प्रसूति एवं स्त्री रोग, एशियाई अस्पताल, फरीदाबाद।

मेनोपॉज के दौरान महिलाओं को फूड क्रेविंग क्यों होती है?

रजोनिवृत्ति या रजोनिवृत्ति संक्रमण हार्मोन चालित स्थितियां हैं। दौरान पेरिमेनोपॉज़ल अवधि (रजोनिवृत्ति से पहले), आपके हार्मोन में उतार-चढ़ाव हो सकता है और आपको भूख लग सकती है। कैनेडियन इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ रिसर्च द्वारा किए गए 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि रजोनिवृत्ति के संक्रमण से भूख में वृद्धि हो सकती है। अध्ययन में शामिल महिलाओं में भी अधिक खाने की उनकी मनोवैज्ञानिक इच्छा में वृद्धि देखी गई।

अधिक वैज्ञानिक अर्थ में, आपके मस्तिष्क में मासिक धर्म को नियंत्रित करने वाले मुख्य हार्मोन – एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के लिए रिसेप्टर्स होते हैं। एस्ट्रोजन का उच्च स्तर भूख को कम करने में मदद करता है, जिससे आप खाने के बाद पूर्ण और संतुष्ट महसूस करते हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान, एस्ट्रोजन कम हो जाता है जिससे आपकी भूख बढ़ जाती है। इसके अतिरिक्त, यह आपके मस्तिष्क में लेप्टिन और सेरोटोनिन संतुलन को भी प्रभावित करता है, जिससे भोजन की लालसा और भूख बढ़ती है, डॉ कौल बताते हैं।

रजोनिवृत्ति के दौरान आम भोजन की लालसा

क्या आप अपने किचन कैबिनेट के कोने में रखे नमकीन और मीठे स्नैक्स पर नजर गड़ाए हुए हैं? ठीक है, आप अकेले नहीं हैं। मेनोपॉज के दौरान कई महिलाओं को फूड क्रेविंग होती है। लेकिन अगर आप सोच रहे हैं कि आप लालसा ही क्यों करते हैं मीठा नाश्ता और फास्ट फूड, यहां वह सब कुछ है जो आपको जानने की जरूरत है।

रजोनिवृत्ति के सबसे प्रचलित लक्षणों में से एक सुस्ती है। जब आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए भोजन की तलाश करता है और ऊर्जा स्रोतों के रूप में चीनी और कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करता है। अध्ययनों से पता चला है कि जब आप थका हुआ और थका हुआ महसूस करते हैं तो यह आपको अनियंत्रित चीनी की लालसा कर सकता है।

जैसा कि ऊपर बताया गया है, एस्ट्रोजेन का स्तर यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। डॉ कौल बताते हैं कि एस्ट्रोजन का एस्ट्राडियोल रूप चयापचय और शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन के लिए क्रेविंग से जुड़ा होता है और प्रोजेस्टेरोन शर्करा युक्त भोजन के सेवन से जुड़ा होता है। इसलिए, एस्ट्रोजन का गिरना और प्रोजेस्टेरोन का तुलनात्मक बढ़ना आपको मिठाई और मीठे स्नैक्स के लिए तरस सकता है।

यह एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन असंतुलन को ट्रिगर कर सकता है। एस्ट्रोजेन की कमी से घ्रेलिन जैसे भूख हार्मोन की रिहाई होती है, खासकर निम्न रक्त शर्करा के साथ। एक परिवर्तित एंडोक्राइन सिस्टम कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जो बढ़ावा देता है भावनात्मक भोजन आरामदायक खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से फास्ट फूड। इंसुलिन चयापचय भी बदल जाता है और इसलिए ग्लूकोज का टूटना प्रभावित होता है जिससे अधिक चीनी खाने की इच्छा होती है।

महिलाएं इन क्रेविंग को कंट्रोल करने के लिए क्या कर सकती हैं?

समय-समय पर कुछ मीठे और नमकीन व्यंजनों का आनंद लेना कोई समस्या नहीं है। यदि आप उन खाद्य पदार्थों को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हैं, तो आप विशेषज्ञ द्वारा सुझाए गए इन सरल लेकिन प्रभावी सुझावों को आजमा सकते हैं:

भूख से प्रेरित क्रेविंग से बचने के लिए छोटा और बार-बार भोजन करें।

1. पालन करें नियमित खाने के पैटर्न जो आपको ट्रैक पर रखने में मदद करते हैं।
2. अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दाल, पत्तेदार साग, अजवाइन और दलिया शामिल करें। अध्ययनों से पता चला है कि यह तृप्ति को बढ़ावा देने और क्रेविंग को रोकने में मदद करता है।
3. आपके आहार में अधिक उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और डेयरी उत्पादों को शामिल करना चाहिए।
4. ढेर सारा पानी पीने से भी मदद मिल सकती है। चूंकि भूख और प्यास एक ही तरह की अनुभूति पैदा करते हैं, इसलिए हाइड्रेटेड रहने से खाने की लालसा को कम करने में मदद मिल सकती है।
5. यदि आप इन अवांछित क्रेविंग पर जोर दे रहे हैं, तो ऐसा न करें क्योंकि यह समस्या को और बढ़ा देगा! तनाव कम करने से इन क्रेविंग से लड़ने में मदद मिल सकती है। आप मेडिटेशन को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
6. अपने आप को अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने के बजाय, हर बार जब आप स्वस्थ खाते हैं, तो गैर-खाद्य पुरस्कारों का प्रयास करें।
7. घर में ट्रिगर खाद्य पदार्थों से दूर रहने की कोशिश करें।
8. क्या आपने च्यूइंग गम चबाया है? पता चला है, यह आपको भरा हुआ महसूस कराकर भूख के दर्द को रोकने में मदद करता है।
9. विटामिन और खनिज की कमी होने पर अपने डॉक्टर से संपर्क करें और दवाएँ लें।
10. क्या आप जानते हैं कि नींद की कमी अवांछित भोजन की लालसा का कारण बनती है? सुनिश्चित करें कि आप हर दिन पर्याप्त नींद ले रहे हैं।

जबकि ये सुझाव मदद कर सकते हैं, किसी भी जटिलता के मामले में जानने के लिए अपने स्वास्थ्य प्रदाता से संपर्क करें।