Friday, March 29, 2024
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लंच ब्रेक के दौरान प्रभावी ढंग से वर्कआउट कैसे करें

इस स्तर पर, वास्तव में काम न करने के लिए और कोई बहाना नहीं है, फिर भी बहुत से लोग अभी भी कसरत करने के लिए संघर्ष करते हैं, लेकिन क्या आपने लंच ब्रेक कसरत के बारे में सोचा है? काम न करने के कुछ कारण वैध हैं: एक मांगलिक करियर को सफलतापूर्वक पूरा करने और पारिवारिक प्रतिबद्धताओं को पूरा करने के लिए आम तौर पर आपके दिन में लंबे समय की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आप अपने कीमती खाली पलों को मुट्ठी भर फंतासी फुटबॉल टीमों का प्रबंधन कर रहे हैं या हर नए नेटफ्लिक्स नाटक के साथ वर्तमान में रह रहे हैं – यह आप पर है।

और विज्ञान सिद्ध हुआ है एक गतिहीन जीवन शैली से स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याएं हो सकती हैं। तो यदि आप काम के बाद अपना प्रशिक्षण काम करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो काम के भीतर क्यों नहीं, जैसे, आपका लंच ब्रेक?

यदि आपके पास दोपहर के मध्य में दूर जाने के लिए एक घंटे का समय है तो आपके पास एक ठोस कसरत करने के लिए पर्याप्त समय है। उस समय का, ए 30 मिनट की कसरत आपको प्रशिक्षण ट्रैक पर वापस रखता है और आपको उन लोगों से मीलों आगे रखता है जो मिडडेटी माचियोटो की कतार में प्रतीक्षा कर रहे हैं।

एक छोटा वर्कआउट हमेशा बिना किसी वर्कआउट से बेहतर होता है – और लंबे समय तक काम करने से स्वस्थ आदतें बन जाती हैं जो आपको उस 30 मिनट में विस्तार करने के अन्य तरीके खोजने के लिए प्रेरित कर सकती हैं।

एक प्रभावी दोपहर के भोजन के घंटे की कसरत बनाने में पहला कदम इसे एक विकल्प के रूप में विचार करके शुरू होता है। यहां बताया गया है कि यह आपके लिए कैसे और क्यों काम कर सकता है।

Rawpixel.com / शटरस्टॉक

लंच ब्रेक वर्कआउट क्यों चुनें?

लंच ब्रेक वर्कआउट अपनी नींद में कटौती मत करो या परिवार के साथ आपकी शाम की फुरसत का समय, या आपको जल्दी सोने के लिए मजबूर करता है ताकि आप जल्दी उठ सकें। आपको काम से मानसिक विराम भी मिलता है और मध्याह्न ऊर्जा को बढ़ावा मिलता है। लगातार काम करने से आपकी ऊर्जा में सुधार होता है – जो कि बढ़े हुए फोकस और उत्पादकता में प्रवाहित होता है। आप यह भी पा सकते हैं कि आप काम के घंटों के दौरान अधिक कुशल हैं और अक्सर शाम और सप्ताहांत में घर पर काम करने की आवश्यकता नहीं होती है।

लंच ब्रेक वर्कआउट के लिए प्रतिबद्ध होना यह भी सुनिश्चित करता है कि आप इसके माध्यम से काम करने के बजाय अपना लंच ब्रेक लें। यहां तक ​​कि आपके काम पर धूम्रपान करने वाले भी ब्रेक लेते हैं। एक ब्रेक के लिए प्रतिबद्ध होना आपके काम और आपकी भलाई के लिए सीमाएं स्थापित करता है।

देर रात और खराब नींद या शाम की पारिवारिक या सामाजिक प्रतिबद्धताओं के कारण लंच ब्रेक वर्कआउट कम होने की संभावना है। एक अतिरिक्त प्लस: आप शाम के शुरुआती जिम में खचाखच भरे होने की अव्यवस्था से भी बचते हैं।

जिम विकल्प

आदर्श रूप से, आपके पास पास के जिम तक पहुंच होगी। कुछ भाग्यशाली लोगों के पास उनके कार्य भवन में एक जिम होगा और एक नियोक्ता जो स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती को प्राथमिकता मानता है। अधिकांश शहरों में थोड़ी पैदल दूरी या ड्राइव के भीतर जिम के विकल्प हैं। सुविधा आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता है, भले ही उपकरण या सुविधाओं की कमी हो। यदि आप अपना कुल टर्नअराउंड समय 15 से 20 मिनट से कम रख सकते हैं, तो आपके पास एक अच्छी कसरत करने के लिए पर्याप्त समय है। तत्काल क्षेत्र में जिम के सभी विकल्पों के लिए ऑनलाइन देखें। आप कुछ छोटी निजी सुविधाओं, या समूह व्यायाम स्टूडियो को पास में पाकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं। कुछ लोग वर्कआउट करने की प्रतिबद्धता के रूप में ट्रेनर को किराए पर लेते हैं या कक्षा में भाग लेते हैं।

अधिक नियोक्ता समझते हैं कि स्वस्थ और सक्रिय कर्मचारी अक्सर अधिक खुश, अधिक उत्पादक होते हैं और कम दिनों की छुट्टी लेते हैं। कर्मचारी जो महसूस करते हैं कि उनका नियोक्ता उन्हें महत्व देता है और उनके पास अपनी फिटनेस को प्राथमिकता देने का लचीलापन है, उनके छोड़ने की संभावना कम है। कई नियोक्ता काम के घंटों पर अधिक लचीले होते हैं जब तक कि काम पूरा हो जाता है या आपने सहमत घंटों पर काम किया है। 15 मिनट पहले ऑफिस पहुंचना या 15 मिनट देर से रुकना ताकि आपका लंच “घंटे” 75 मिनट हो जाए, जिम जाने और आने के लिए अधिक टर्नअराउंड समय बनाता है।

अपने प्रयास को व्यक्त करते हुए अपने पर्यवेक्षक से बात करें अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखें, उत्पादकता और ऊर्जा, और अपने दोपहर के भोजन के समय के आसपास थोड़ा और लचीलापन प्रस्तावित करें – अपने बॉस को यह सुनिश्चित करते हुए कि वह जिम की उदारता का लाभ नहीं उठाएगा (यदि आप एक घंटे को तीन घंटे की कसरत में बदल दें तो कुछ भी अच्छा नहीं होगा)। केवल सबसे मायोपिक (या शक्तिहीन) पर्यवेक्षक ही मना करेंगे। यदि आप बॉस हैं, तो स्वयं को (और अपने कर्मचारियों को) अपना स्वास्थ्य पहले रखने के लिए आवश्यक समय देना सीखें। उत्पादकता के अदूरदर्शी भ्रम के लिए स्वास्थ्य का त्याग करने के लिए व्यवसाय के मालिक सबसे बुरे हो सकते हैं।

सबसे खराब स्थिति में जहां जिम तक पहुंचने का कोई उचित विकल्प नहीं है, आप बॉडीवेट सर्किट चुन सकते हैं यदि आपको छिपने और प्रशिक्षित करने के लिए जगह मिल सकती है। सेलिब्रिटी ट्रेनर और स्नायु और फिटनेस कवर एथलीट डॉन सलादीनो उन कई कोचों में से एक है जो सस्ती, गुणवत्ता प्रदान करते हैं बॉडीवेट कसरत योजना. किसी भी अन्य विकल्प को छोड़कर और अच्छा मौसम होने पर, अपने लंच ब्रेक पर टहलने जाना सबसे ऊर्जावान और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले व्यवहारों में से एक हो सकता है।

एक प्रभावी लंच ब्रेक वर्कआउट बनाने की रणनीति

आप सोच सकते हैं कि आपको एक अच्छी कसरत के लिए कम से कम एक घंटे की आवश्यकता है और यदि आपके पास यह समय नहीं है तो आप कोशिश करने से परेशान नहीं होंगे। दिन में 30 मिनट के लिए भी व्यायाम करना, विशेष रूप से शून्य से उठना, जीवन को बदलने वाला होगा। जिम के दीवाने भी जिम में 30 से 45 मिनट के साथ बहुत कुछ कर सकते हैं। हमें बस अपनी रणनीति में बदलाव करने की जरूरत है।

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