हर किसी को अपने जीवन में कभी न कभी एक कठिन परिस्थिति का सामना करना पड़ता है। यह कई तरह से प्रकट हो सकता है। कुछ के लिए, यह वित्तीय संघर्ष हो सकता है। दूसरों के लिए, यह रिश्ते की चिंता हो सकती है। वहीं अन्य लोग स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से जूझ रहे होंगे। विपत्ति हमें कई बार अभिभूत, पराजित और असहाय महसूस करा सकती है। लेकिन लचीलापन बनाने का तरीका जानने से हमें कठिनाइयों को दूर करने में मदद मिल सकती है, साथ ही साथ मजबूत भी बन सकते हैं।

लचीलापन कैसे सुधारें?

लचीलापन असफलताओं से पीछे हटने और परिवर्तन के अनुकूल होने की क्षमता है। यह एक ऐसा कौशल है जिसे हम समय के साथ सीख सकते हैं और उसमें सुधार कर सकते हैं, न कि हम जिसके साथ पैदा हुए हैं। एक विशेषता जो हमें जीवन में सफल होने में मदद कर सकती है – व्यक्तिगत या पेशेवर – लचीलापन है।

हम जीवन में जिन चुनौतियों का सामना करते हैं वे व्यक्तिगत वृद्धि और विकास के अवसर हो सकते हैं। लचीलापन उस क्षमता को अनलॉक करने की कुंजी है। लचीलेपन का निर्माण करके, हम अधिक अनुकूलनीय, आत्मविश्वासी और जो भी जीवन हम पर फेंकता है उसे संभालने में सक्षम बन सकते हैं। सही उपकरण और मानसिकता के साथ, हम प्रतिकूल परिस्थितियों को अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव के उत्प्रेरक में बदल सकते हैं।

प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करने के लिए आपके लिए लचीलापन बनाने के लिए यहां 6 सुझाव दिए गए हैं।

1. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें

लचीलापन बनाने के पहले चरणों में से एक है अपनी भावनाओं को स्वीकार करना। समस्याओं का सामना करते समय अभिभूत, चिंतित या परेशान होना ठीक है। इन भावनाओं को दबाने या अनदेखा करने की कोशिश करने के बजाय, अपने आप को बिना किसी निर्णय के उन्हें पूरी तरह से महसूस करने दें। इससे आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने और आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है।

यह कैसे करना है: कागज पर अपनी भावनाओं को लिखने के लिए कुछ समय निकालें। उन्हें बिना किसी निर्णय के स्वीकार करें और इन भावनाओं के मूल कारण की पहचान करने का प्रयास करें। अपने आप से पूछें कि आप ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं जब तक आप भावना की जड़ तक नहीं पहुँच जाते।

2. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें

कठिन समय के दौरान, शारीरिक और भावनात्मक रूप से अपना ख्याल रखना महत्वपूर्ण है। इसमें पर्याप्त नींद लेने, संतुलित आहार खाने और नियमित व्यायाम करने जैसे सरल कार्य शामिल हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, स्व-देखभाल में ऐसी गतिविधियाँ करना भी शामिल हो सकता है जो आपको आनंदित करती हैं, जैसे पढ़ना, पेंटिंग करना या प्रकृति में समय बिताना।

यह कैसे करना है: इसकी एक सूची बनाएं स्व-देखभाल गतिविधियाँ कि आप प्रत्येक दिन इनमें से कम से कम एक गतिविधि करने का आनंद लेते हैं और इसके लिए प्रतिबद्ध हैं।

3. एक सपोर्ट सिस्टम विकसित करें

एक समर्थन प्रणाली का निर्माण आपको प्रतिकूल परिस्थितियों से निपटने में मदद कर सकता है और आपको वे संसाधन प्रदान कर सकता है जिनकी आपको चुनौतियों से पार पाने के लिए आवश्यकता है। इसमें दोस्त, परिवार, सहकर्मी या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर शामिल हो सकते हैं। मुश्किल समय के दौरान किसी से बात करने और झुक जाने से आपकी बाउंस बैक करने की क्षमता में महत्वपूर्ण अंतर आ सकता है।

यहां बताया गया है कि इसे कैसे करें: अपने समर्थन तंत्र में किसी से संपर्क करें और उनसे जुड़ने का समय निर्धारित करें। यह एक फोन कॉल, वीडियो चैट या इन-पर्सन मीटिंग के माध्यम से हो सकता है।

4. कृतज्ञता का अभ्यास करें

कृतज्ञता हमारे जीवन में अच्छी चीजों को स्वीकार करने और उनकी सराहना करने का अभ्यास है। विपत्ति के समय नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना और सकारात्मक को अनदेखा करना आसान हो सकता है। हालांकि, समय निकालकर अपने जीवन में अच्छी चीजों को पहचानने से हमें अधिक आशावादी और लचीला महसूस करने में मदद मिल सकती है।

यहां बताया गया है कि इसे कैसे करें: प्रत्येक दिन, तीन चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। ये छोटी चीजें हो सकती हैं, जैसे कि एक गर्म कप कॉफी या एक सुंदर सूर्यास्त, या बड़ी चीजें, जैसे एक सहायक साथी या एक पूरा करने वाला काम।

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5. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

चुनौतीपूर्ण समय के दौरान लक्ष्य निर्धारित करने से हमें ध्यान केंद्रित करने और प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है। हालांकि, ऐसे लक्ष्य निर्धारित करना आवश्यक है जो यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य हों। विपत्ति का सामना करते समय, नियंत्रण की भावना को पुनः प्राप्त करने के लिए ऊँचे लक्ष्य निर्धारित करना आकर्षक हो सकता है। हालाँकि, अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करने से और निराशा और हताशा हो सकती है।

यह कैसे करना है: एक ऐसे लक्ष्य की पहचान करें जो यथार्थवादी हो और अगले सप्ताह में प्राप्त किया जा सके। इसे लिख लें और इसे पूरा करने के लिए एक योजना बनाएं।

6. सचेतनता का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण में मौजूद रहने और पूरी तरह से व्यस्त रहने का अभ्यास है। हमारे जीवन में कठिन समय के दौरान, भविष्य के बारे में चिंता करना या अतीत के बारे में पछतावा करना आसान हो सकता है। हालाँकि, माइंडफुलनेस हमें जमीन पर बने रहने और उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है जिसे हम नियंत्रित कर सकते हैं।

यहां बताया गया है कि इसे कैसे करना है: सचेतनता का अभ्यास करने के लिए प्रत्येक दिन कुछ मिनट निकालें। इसमें शामिल हो सकता है गहरी सांस लेनाध्यान, या बिना निर्णय के अपने परिवेश का निरीक्षण करने के लिए बस कुछ मिनट लेना।

ले लेना

लचीलापन बनाना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें समय और मेहनत लगती है। अपनी भावनाओं को स्वीकार करके, आत्म-देखभाल का अभ्यास करके, एक समर्थन प्रणाली विकसित करके, कृतज्ञता का अभ्यास करके, यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करके, और दिमागीपन का अभ्यास करके, हम विपत्ति का सामना करने के लिए अधिक लचीला और बेहतर ढंग से तैयार हो सकते हैं।