Thursday, March 28, 2024
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वर्कआउट के बाद चॉकलेट मिल्क रिकवरी में मदद कर सकता है

चॉकलेट मिल्क एक स्वादिष्ट पेय है जिसे लोग अक्सर बच्चों से जोड़कर देखते हैं। वयस्कों के लिए, ऐसा कुछ ऐसा है जो लोगों को लगता है कि धोखाधड़ी के दिनों में लिया जा सकता है! खैर, यह आपको चौंका सकता है लेकिन चॉकलेट दूध कसरत के बाद का पेय भी है! वास्तव में, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट न्यूट्रिशन एंड एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक शोध में कहा गया है कि चॉकलेट दूध वास्तव में एक प्रभावी पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी सहायता है। यह जानने के लिए पढ़ें कि कौन सी चीज चॉकलेट मिल्क को वर्कआउट के बाद सही पेय बनाती है।

हेल्थ शॉट्स से जुड़े डेफनी डीकेमुख्य नैदानिक ​​आहार विशेषज्ञ,
अपोलो मेन हॉस्पिटल क्लस्टर-1, चेन्नई, अपोलो 24|7, यह पता लगाने के लिए कि क्या चॉकलेट मिल्क वर्कआउट के बाद रिकवरी में मदद करता है।

वर्कआउट के बाद रिकवरी के लिए चॉकलेट मिल्क अच्छा है। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी ड्रिंक के रूप में चॉकलेट दूध

यह कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में उच्च है जो शरीर की ऊर्जा को फिर से भरने में मदद करता है और मांसपेशियों की मरम्मत का समर्थन करें और विकास, Daphnee कहते हैं। कार्बोहाइड्रेट शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए जाना जाता है, और व्यायाम इसे कम कर सकता है। जब प्रोटीन की बात आती है, तो मांसपेशियों की मरम्मत और व्यायाम के बाद मांसपेशियों की क्षति को कम करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। यदि आप व्यायाम के बाद चॉकलेट दूध पीते हैं तो आपका शरीर अधिक तेज़ी से ठीक हो सकता है, लेकिन विशेषज्ञ का कहना है कि पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी पेय पदार्थों का चयन करते समय प्रत्येक व्यक्ति की आहार संबंधी आवश्यकताओं और स्वाद को ध्यान में रखना आवश्यक है।

वर्कआउट के बाद पीने के लिए चॉकलेट दूध का प्रकार

चॉकलेट दूध में कैलोरी और संतृप्त वसा भी होती है। इसलिए, भारी मात्रा में इनका सेवन करने से बचने के लिए, कम वसा वाले या वसा रहित प्रकार के चॉकलेट दूध का चयन करना सबसे अच्छा है। आप कम चीनी सामग्री के साथ चॉकलेट दूध भी खोज सकते हैं क्योंकि बहुत अधिक चीनी आपकी फिटनेस और स्वास्थ्य उद्देश्यों को प्राप्त करने के आपके प्रयासों को नुकसान पहुंचा सकती है।

वर्कआउट के बाद किसे चॉकलेट मिल्क पीने से बचना चाहिए?

चॉकलेट मिल्क कई लोगों की मदद कर सकता है, लेकिन कुछ को नुकसान भी पहुंचा सकता है। यहां बताया गया है कि किसे इससे बचना चाहिए।

1. जो लोग लैक्टोज असहिष्णु हैं या दूध से एलर्जी है

चॉकलेट दूध का उत्पादन गाय के दूध से होता है जिसमें लैक्टोज होता है, इसलिए ऐसे असहिष्णुता या एलर्जी वाले लोगों को इसका सेवन नहीं करना चाहिए। लेकिन बादाम दूध और सोया दूध जैसे गैर-डेयरी विकल्प जो चॉकलेट किस्मों में भी आते हैं और कसरत के बाद लाभ प्रदान कर सकते हैं, यदि आपके पास एक विकल्प हो सकता है लैक्टोज असहिष्णुता या डेयरी एलर्जी, विशेषज्ञ कहते हैं।

2. जो लोग शुगर के प्रति संवेदनशील होते हैं

चॉकलेट दूध में अतिरिक्त चीनी शामिल है, जो उन लोगों के लिए स्वस्थ नहीं हो सकता है जो अपनी चीनी की खपत को कम करने की कोशिश कर रहे हैं या चीनी के प्रति संवेदनशील हैं।

3. जो केवल पौधों का सेवन करते हैं या शाकाहारी हैं

गाय के दूध का उपयोग चॉकलेट दूध बनाने के लिए किया जाता है, इसलिए जो लोग केवल वनस्पति-आधारित या शाकाहारी खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, उन्हें इससे बचना चाहिए।

4. जिन लोगों को मधुमेह है

चॉकलेट दूध में एक महत्वपूर्ण कार्बोहाइड्रेट सामग्री होती है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है, डाफनी को चेतावनी दी जाती है।

वर्कआउट के बाद चॉकलेट मिल्क
मधुमेह वाले लोगों को चॉकलेट दूध पीने से बचना चाहिए। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

जबकि बहुत से लोग चॉकलेट दूध को कसरत के बाद का एक पौष्टिक पेय मानते हैं, यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। यदि आपको कोई चिंता या स्वास्थ्य की स्थिति है, तो आपके लिए सबसे अच्छा पोस्ट-कसरत पेय तय करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या आहार विशेषज्ञ से बात करना सबसे अच्छा है।

रिकवरी के लिए वर्कआउट के बाद अन्य स्वस्थ पेय

कई अन्य स्वस्थ पेय हैं जो महिलाएं कसरत के बाद ठीक होने में सहायता के लिए ले सकती हैं। यहां कुछ बेहतरीन विकल्प दिए गए हैं!

1. पानी

विशेषज्ञ कहते हैं, व्यायाम के दौरान खोए हुए तरल पदार्थ को बदलने के लिए यह सबसे अच्छा विकल्प है। कसरत के बाद जलयोजन महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह चयापचय को बढ़ावा देता है, जोड़ों को चिकनाई देता है और शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है।

2. स्मूदी

स्मूदी कसरत के बाद शरीर में ईंधन भरने का एक उत्कृष्ट तरीका है, क्योंकि वे पोषक तत्वों से भरे होते हैं और व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप अनुकूलित किए जा सकते हैं। एक स्वस्थ वर्कआउट के बाद की स्मूदी फल, सब्जियों, प्रोटीन पाउडर और अखरोट के मक्खन से बने मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और वसूली में सहायता कर सकते हैं।

3. हरी चाय

यह एक बेहतरीन पोस्ट-वर्कआउट पेय है क्योंकि यह एंटीऑक्सिडेंट से भरा होता है जो शरीर को सूजन से लड़ने में मदद करता है। कैफीन, जो प्राकृतिक ऊर्जा वृद्धि की पेशकश कर सकता है, भी मौजूद है।

4. नारियल पानी

व्यायाम के बाद पुनर्जलीकरण के लिए यह एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि यह इलेक्ट्रोलाइट्स की प्राकृतिक आपूर्ति है। यह कैलोरी में भी कम है और इसमें पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण खनिज होते हैं।

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