आपका शरीर यह नहीं जानता है कि आप किस प्रकार का व्यायाम कर रहे हैं आप एक डम्बल व्यायाम, एक प्रतिरोध बैंड व्यायाम, या एक डम्बल प्रतिरोध बैंड व्यायाम भी कर रहे हैं। वह केवल इतना जानता है कि वह प्रतिरोध महसूस करता है, और उसे इससे उबरना है। मांसपेशियों और ताकत जोड़ने के लिए, प्रगतिशील अधिभार खेल का नाम है: अधिक वजन, अधिक प्रतिनिधि, अधिक सेट, और मांसपेशियों पर अधिक विस्तारित तनाव।
कुछ डम्बल अभ्यास गड़बड़ कर सकते हैं (जब डम्बल बड़े हो जाते हैं) आंदोलन के यांत्रिकी। गोबलेट स्क्वाट और डंबेल बेंच प्रेस दो प्रमुख उदाहरण हैं। इसके अलावा, कुछ जिम में, डम्बल इतने ऊंचे जाते हैं कि आप टैप आउट हो जाते हैं।
इस मुद्दे को हल करने का एक तरीका एक डंबेल में एक लूप बैंड जोड़ना है क्योंकि बैंड जितना आगे बढ़ता है, उतना ही कठिन होता है, प्रतिरोध को जोड़ना जहां यह मायने रखता है। अपने वर्कआउट में कुछ रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज को शामिल करना स्वर्ग में बना मैच है, और यही कारण है।
द स्ट्रेंथ कर्व
यह एक फैंसी नाम लगता है, लेकिन ऐसा नहीं है। एक व्यायाम की शक्ति वक्र गति की व्यायाम सीमा के माध्यम से प्रत्येक बिंदु पर उत्पन्न बल है। उठाते समय, आपके जोड़ का कोण बदलता है, और महसूस किया गया प्रतिरोध भी बदलता रहता है। उदाहरण के लिए, डंबल बेंच प्रेस करते समय, व्यायाम के पहले तीसरे भाग के दौरान लॉकआउट की तुलना में अधिक बल की आवश्यकता होती है, जहां प्रतिरोध हल्का महसूस होता है।
डम्बल में प्रतिरोध बैंड जोड़ने की सुंदरता यह है कि यह इस शक्ति वक्र का विरोध करता है। जब बैंड टाइट न हो तो इसे चलाने के लिए कम बल की आवश्यकता होती है, लेकिन लॉक आउट करते समय अधिक बल की आवश्यकता होती है। क्योंकि बैंड जितना आगे खिंचता है, आपको उतना ही अधिक प्रतिरोध मिलता है। डंबेल अभ्यास में बैंड जोड़ने का सबसे महत्वपूर्ण लाभ केंद्रित एकाग्रता के दौरान अधिक प्रतिरोध जोड़ना है, जो आपकी लॉकआउट ताकत को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
3 डम्बल प्रतिरोध बैंड व्यायाम
यदि आपके पास भारी डम्बल तक पहुंच नहीं है, तो डंबल खरीदने या भारी डम्बल को स्थिति में लाकर खुद को चोट पहुँचाने की लागत के बिना प्रतिरोध और विविधता जोड़ने के लिए प्रतिरोध बैंड जोड़ना एक उत्कृष्ट तरीका है। डम्बल में बैंड जोड़ना आपकी लॉकआउट शक्ति में सुधार करने में मदद करते हुए गति में एक अच्छा बदलाव करता है, और यहां तीन अभ्यास हैं जो ठीक यही करते हैं।