जब से पूर्व नेवी सील रैंडी हेट्रिक ने जिउ-जित्सु बेल्ट और पैराशूट वेबिंग से अपनी दृष्टि बनाई, निलंबन प्रशिक्षक जैसे जिम में टीआरएक्स आम हो गया है और दुनिया भर में घर। यह सुविधा है – एक बैग में एक संपूर्ण जिम – यकीनन आपके वर्कआउट को कहीं भी ले जाने की फिटनेस घटना है, जिससे प्रशिक्षण न लेने के किसी भी बहाने को खत्म किया जा सकता है।

निलंबन प्रशिक्षण के खिलाफ सबसे बड़ी दस्तक यह है कि यह एक निश्चित बिंदु के बाद और मजबूत नहीं होगा क्योंकि आप केवल शरीर के वजन, उत्तोलन और गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करते हैं। लेकिन अगर आप निलंबन प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं आपकी सहायक दिनचर्या का हिस्साआप अपनी कमजोरी को मजबूत कर सकते हैं और शरीर के उन हिस्सों में मात्रा जोड़ सकते हैं जिन्हें काम की जरूरत है।

यहां चार सस्पेंशन ट्रेनर एक्सरसाइज हैं जिन्हें आपको अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करना चाहिए यदि आपका लक्ष्य मजबूत बने रहना है।

सस्पेंशन ट्रेनर एक्सरसाइज के फायदे

कुछ व्यायाम हैं उपकरण उपकरण आपको कॉलेज जाना चाहिए यह जानने के लिए कि उनका उपयोग कैसे करना है। निलंबन प्रशिक्षण उन उपकरणों में से एक नहीं है। निलंबन प्रशिक्षण की सुंदरता यह है कि शुरुआत से लेकर उन्नत तक हर कोई इससे लाभान्वित हो सकता है। यहाँ कुछ लाभ हैं।

• सभी फिटनेस स्तरों के लिए सुलभ: सस्पेंशन ट्रेनिंग की खूबी यह है कि पुश-अप्स और रो जैसे बॉडीवेट एक्सरसाइज को आप जहां पैर रखते हैं, वहां से आगे या पीछे किया जाता है। आपके पैर लंगर बिंदु के जितने करीब होंगे, आप अपने शरीर के वजन को उतना ही अधिक उठाएंगे; लंगर बिंदु से जितना दूर होगा, आपके शरीर का वजन उतना ही कम होगा।
• बहुमुखी और आसानी से हस्तांतरणीय: कई अन्य व्यायाम उपकरणों की तरह, निलंबन प्रशिक्षण बहुमुखी है, और आपकी कल्पना आपको केवल उन अभ्यासों की संख्या के बारे में सीमित करती है जो आप कर सकते हैं या साथ आ सकते हैं। लेकिन निलंबन प्रशिक्षकों के साथ, आप अपने हाथों और पैरों को पट्टियों में प्रशिक्षित कर सकते हैं और अपने शरीर को विभिन्न कोणों से मजबूत कर सकते हैं। साथ ही, पोर्टेबल होने के कारण, आप इसे घर पर स्थापित कर सकते हैं या इसे बाहर ले जा सकते हैं और इसे एक पेड़ के चारों ओर लपेट सकते हैं।
• रॉक सॉलिड कोर स्ट्रेंथ: बारबेल और व्यायाम मशीन जैसे व्यायाम उपकरण आपको गति की एक विशिष्ट श्रेणी में बंद कर देते हैं, जो एक कारण है कि आप उनके साथ अधिक वजन उठा सकते हैं क्योंकि आपके पास स्थिरता है। निलंबन प्रशिक्षण के साथ ऐसा नहीं है। निलंबन प्रशिक्षण स्वाभाविक रूप से अस्थिर है, और प्रत्येक प्रतिनिधि अगले से भिन्न होता है। इसीलिए सस्पेंशन ट्रेनर के साथ किए जाने वाले अधिकांश अभ्यासों में आपको प्रतिरोध के रूप में अपने शरीर के वजन का लाभ उठाने के लिए अपने कोर को कसने और स्थिर करने की आवश्यकता होती है।
• वास्तविक विश्व शक्ति और शक्ति का निर्माण करता है: सस्पेंशन ट्रेनर पर आप जितने व्यायाम कर सकते हैं, उनमें से कई का आपके दैनिक जीवन की गतिविधियों के साथ सीधा तालमेल होता है – उदाहरण के लिए, घुमाना, खींचना (पावर रो), और पुश करना (सस्पेंशन ट्रेनर पुश-अप)। साथ ही, यह आपके खेल में आपकी मदद कर सकता है। शिक्षा और प्रशिक्षण अध्ययन जर्नल 20 स्वयंसेवक बास्केटबॉल खिलाड़ी प्राप्त किए और उन्हें नियंत्रण और प्रायोगिक समूहों में विभाजित किया। नियंत्रण समूह ने उनके माप पर नज़र रखते हुए छह सप्ताह तक उनके प्रशिक्षण का पालन किया। फिर उन्होंने सप्ताह में दो बार दूसरे समूह को छह सप्ताह के लिए निलंबन प्रशिक्षण दिया। छह सप्ताह के बाद, इन संभ्रांत स्तर के बास्केटबॉल खिलाड़ियों ने नियंत्रण समूह की तुलना में अपनी छलांग की ऊंचाई, शक्ति और चपलता में सुधार किया।
• महान सहायक उपकरण: आप निलंबन प्रशिक्षण के साथ पूर्ण शक्ति का निर्माण नहीं करेंगे क्योंकि कुछ अभ्यासों में भार जोड़ना जटिल है और यह गड़बड़ कर सकता है। लेकिन आप अभी भी अपनी तीव्रता को अपने पैरों की स्थिति के साथ समायोजित करके अपनी सापेक्ष शक्ति में सुधार कर सकते हैं। सहायक उपकरण के रूप में निलंबन प्रशिक्षण करने से कोर और ऊपरी पीठ की ताकत में सुधार होगा और यदि वे मौजूद हैं तो असंतुलन को मजबूत करेंगे।

शीर्ष 4 सस्पेंशन ट्रेनर व्यायाम

यहां चार निलंबन प्रशिक्षण अभ्यास हैं जो आपकी समग्र शक्ति को एक नए स्तर पर ले जाने में मदद करने के लिए आपकी मूल शक्ति और गति में सुधार करेंगे।