एक आरामदायक सप्ताहांत बिताने के बाद, या अपने दोस्तों और परिवार के साथ एक उल्लासपूर्ण समय बिताने के बाद, सोमवार का विचार आपको चिंतित कर सकता है। सोमवार से प्रभावित महसूस करना सामान्य और स्वाभाविक है, लेकिन आपकी समस्याओं का समाधान हमेशा होता है और आप शांत रहने के लिए अपनी इच्छाशक्ति का प्रयोग कर सकते हैं। यदि आप मंडे ब्लूज़ महसूस कर रहे हैं, तो कुछ मुकाबला तंत्रों के साथ अपनी नसों को शांत करें।

हेल्थ शॉट्स ने सोमवार की सुबह शांत रहने के प्रभावी तरीके जानने के लिए वरिष्ठ नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक डॉ. कामना छिब्बर से संपर्क किया।

शांत रहने के लिए इन सुझावों का पालन करें

सोमवार आमतौर पर काम के अधूरे और ढेर के ढेर का पर्याय लगता है। हालाँकि, आपका सोमवार कितना भी कठिन क्यों न हो, हमेशा एक उपाय होता है जो आपकी मदद कर सकता है शांत रहें.

1. पहले से ही योजना बना लें

“पहले से अच्छी तरह से योजना बनाने से आपको सप्ताह के लिए एक योजना बनाने में मदद मिलती है। सप्ताहांत के लिए एक अस्थायी कार्यक्रम विकसित करने के लिए समय निकालें जो आपको यह समझने में मदद करता है कि आने वाला सप्ताह कैसा दिखेगा, ”विशेषज्ञ का सुझाव है।
अपने सप्ताह की शुरुआत से पहले योजना बनाना हमेशा आपको पूरे सप्ताह के लिए तैयार रहने में मदद करता है। जब आप अपनी “टू-डू” सूची के बारे में पहले से ही बता देते हैं, तो यह आपको अप्रत्याशित परिस्थितियों से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करता है और अपने भीतर अधिक आत्मविश्वास महसूस करता है।

2. उन गतिविधियों को प्राथमिकता दें जिनका आप आनंद लेते हैं

विशेषज्ञ कहते हैं, “ऐसी गतिविधियां रखें जिन्हें आप प्रत्येक दिन की शुरुआत या अंत में आनंद लेते हैं। इससे आपको उस दिन कुछ अच्छा और सकारात्मक देखने में मदद मिलेगी।”

रोजाना अपने दिन में कुछ मजेदार गतिविधियों को शामिल कर अपने दिन को और मजेदार बनाएं। ये गतिविधियाँ तनाव-बस्टर के रूप में काम करती हैं और आपको अपने खाली समय में अपने जुनून या शौक का पालन करने में भी मदद करेंगी। यह अपने दोस्तों के साथ पहेलियाँ खेलने से लेकर कप पढ़ने से लेकर जिम जाने तक कुछ भी हो सकता है, यह सूची लम्बी होती चली जाती है। आप अपने आप को दैनिक या साप्ताहिक कुछ भी दे सकते हैं, शायद एक कप कॉफी या दिन के माध्यम से इसे बनाने के लिए खुद को एक फूल खरीद सकते हैं।

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3. एक समय में एक कार्य

एक बड़ी गलती जो ज्यादातर लोग करते हैं वह है अपने दिन को ढेर सारे कामों में उलझाना। हमेशा एक समय में एक काम करना सीखें और मल्टीटास्किंग से बचें जो आपको केवल अभिभूत महसूस कराता है और काम पर आपकी उत्पादकता को बाधित करता है। जैसे हम एक समय में एक दिन लेते हैं, वैसे ही एक कार्य से शुरू करना सीखें और अगले कार्य पर जाने से पहले उसे पूरा करें।

4. सुबह शांत करने वाली गतिविधियाँ करें

आमतौर पर, लोग स्नूज़ बटन दबाने की इस बुरी आदत के आगे घुटने टेक देते हैं और अंत में देर से जागते हैं और बेतरतीब तरीके से हर काम करते हैं। गहरी सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करके आप हमेशा एक स्वस्थ सुबह की दिनचर्या बना सकते हैं, ध्यान या योगजागने के बाद कम से कम 1 घंटे तक अपने फ़ोन का उपयोग करने से बचें, और बहुत कुछ ताकि आप चीजों की मोटी में कूदने से पहले खुद को शांत करने के लिए समय दे सकें।

“सुबह शांत गतिविधियों के साथ अपने दिन की शुरुआत थोड़ी धीमी करें। सुबह-सुबह बहुत ज्यादा भागदौड़ करने से परेशानी महसूस हो सकती है।”

सोमवार की चिंता को दूर करने के लिए इन सुझावों को आजमाएं और फर्क देखें!