अपनी आधी खुली आँखों के साथ, सुबह सबसे पहले हम अपने फ़ोन तक पहुँचते हैं और पिछली रात की सुर्खियाँ बटोरने के लिए अपने सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करना शुरू करते हैं। यदि आप हर सुबह ऐसा करने के दोषी हैं, और यदि यह लत पूरे दिन जारी रहती है, तो आपको अपनी दैनिक आदतों पर विचार करने की आवश्यकता हो सकती है। हो सकता है कि वे आपकी बहुत अधिक ऊर्जा खर्च कर रहे हों। सोशल मीडिया निश्चित रूप से हमें रुझानों के साथ बने रहने में मदद करता है, और कभी-कभी हमें प्रेरणा की दैनिक खुराक देता है। जबकि माइंडलेस स्क्रॉलिंग का सीमित समय थेरेपी की तरह महसूस हो सकता है यदि यह एक दिन में घंटों तक फैलता है, तो आपको पॉज हिट करने और बेहतर के लिए अपनी आदतों को बदलने की जरूरत है। सोशल मीडिया की लत इन दिनों वास्तविक है और सोशल मीडिया पर उपलब्ध सूचनाओं और विकल्पों की बाढ़ के साथ, लोगों को इस लत से छुटकारा पाना मुश्किल लगता है और अक्सर वे हैरान रह जाते हैं।

सोशल मीडिया की लत को कैसे दूर किया जाए, यह समझने के लिए हेल्थ शॉट्स ने क्लीनिकल साइकोलॉजिस्ट कामना छिब्बर से संपर्क किया।

सोशल मीडिया की लत से बचने के 5 तरीके

के कुछ प्रमुख कारण हैं सोशल मीडिया की लत इन दिनों किशोरों और लोगों में कम आत्मसम्मान, चिंता, अवसाद और व्यक्तिगत असंतोष हैं। अधिकांश लोग किसी व्यक्ति के साथ आभासी रूप से बातचीत करने में अधिक सहज महसूस करते हैं क्योंकि वे स्वयं को अत्यधिक महसूस नहीं करते हैं। यदि आप सोशल मीडिया के दीवाने हैं और सोच रहे हैं, “सोशल मीडिया की लत से कैसे छुटकारा पाया जाए?”, तो यह जानने के लिए पढ़ें कि उस मामले पर एक विशेषज्ञ का क्या कहना है।

1. बेहतर विकल्पों की तलाश करें

विशेषज्ञ कहते हैं, “सोशल मीडिया पर आप जो समय बिताते हैं, उस पर ध्यान दें। यह आपके लिए जिस उद्देश्य की पूर्ति करता है, उसे पहचानें, यह व्याकुलता का एक अच्छा स्रोत, एक भराव या सूचना का एक स्रोत भी हो सकता है। एक बार जब आप इसके द्वारा दिए जा रहे इनपुट के बारे में जान जाते हैं, तो आप यह निर्धारित करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं कि क्या अन्य तंत्रों को लाया जा सकता है जो उन उद्देश्यों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं जिनमें सोशल मीडिया मदद कर रहा है।

2. अधिक उपयोगी रुचियों और शौक पैदा करें

भले ही सामाजिक मीडिया अच्छे तरीकों से आपकी सहायता कर रहा है, असीमित समय व्यतीत करना अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है। “यदि आप इस बुरी आदत को छोड़ना चाहते हैं, तो रुचि और शौक के क्षेत्रों को विकसित करने के लिए सक्रिय रूप से काम करें जो मदद कर सकते हैं। उन गतिविधियों को शामिल करने की कोशिश करें जो आपकी दिनचर्या और दिन को उद्देश्य और अर्थ प्रदान करने में सहायता करती हैं”, विशेषज्ञ का सुझाव है।

3. वास्तविक बातचीत को आश्रय देने का प्रयास करें

आपको ऑनलाइन बातचीत करने में अपना सुरक्षित स्थान मिल गया होगा, सच्चाई यह है कि वास्तविक बातचीत के समानांतर कुछ भी नहीं हो सकता है। विशेषज्ञ अपने आस-पास के लोगों के साथ अधिक सक्रिय रूप से जुड़ने के लिए मानते हैं, और कभी भी आभासी लोगों के साथ वास्तविक बातचीत को प्रतिस्थापित करने की अनुमति नहीं देते हैं।

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4. समय सीमा निर्धारित करें

सोशल मीडिया से पूरी तरह दूर हो जाना किसी ऐसे व्यक्ति के लिए सबसे बुरी सलाह हो सकती है जो पहले से ही नशे की लत से जूझ रहा है। इसके बजाय, आप चीजों को धीमा कर सकते हैं। सोशल मीडिया के प्रति घंटा उपयोग के लिए समय सीमा निर्धारित करें, और यदि आवश्यक हो, तो इसे लागू करने में सक्षम होने के लिए दूसरों के समर्थन का उपयोग करें।

5. दूसरों से अपनी तुलना न करें

जब सोशल मीडिया की लत पर काबू पाने के तरीके खोजने की बात आती है तो हो सकता है कि किसी और के लिए जो काम करता है वह आपके लिए काम न करे। लेकिन इससे आप हतोत्साहित न हों। जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, उस पर काम करें और दूसरों के साथ अपनी वृद्धि की तुलना किए बिना उसी पर अमल करें।

यदि आप या आपका कोई प्रिय सोशल मीडिया का आदी है, तो सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित हैं और किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपकी मदद कर सकता है।