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2023 में आपके स्वास्थ्य और खुशी को बेहतर बनाने के लिए सर्वश्रेष्ठ विज्ञान समर्थित पुस्तकें

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2023 में आपके स्वास्थ्य और खुशी को बेहतर बनाने के लिए सर्वश्रेष्ठ विज्ञान समर्थित पुस्तकें

अपने स्वास्थ्य को मजबूत करना चाहते हैं? आप भाग्यशाली हैं: पिछले पांच वर्षों में, की दुनिया में बड़ी नई खोजें हुई हैं नींदपरहेज़, व्यायाम और बहुत कुछ – ऐसी खोजें जो आपकी भलाई में भारी सुधार ला सकती हैं।

हालाँकि, एक समस्या है। विज्ञान की इस उच्च गति वाली धारा का मतलब है कि कई पुराने स्वास्थ्य कहावतों को शाही तरीके से खारिज कर दिया गया है, नए शोध के साथ अविश्वसनीय अनदेखी अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं कि आपका शरीर कैसे काम करता है। तो, आप कैसे पहचान सकते हैं कि कौन सी सलाह ध्यान देने योग्य है?

खुशी है कि आपने पूछा। नीचे हमने सर्वश्रेष्ठ विज्ञान-समर्थित पुस्तकें इकट्ठी की हैं जो वास्तव में 2023 में आपके स्वास्थ्य और खुशी को बदल सकती हैं।

2023 में आपके स्वास्थ्य और खुशी को बेहतर बनाने के लिए सर्वश्रेष्ठ विज्ञान समर्थित पुस्तकें

लाइफ टाइम: बॉडी क्लॉक का नया विज्ञान, और यह कैसे आपकी नींद और स्वास्थ्य में क्रांति ला सकता है

प्रो रसेल फोस्टर

यह अभी टिक रहा है: आपकी आंतरिक घड़ी, प्राकृतिक सर्कडियन लय जो आपके शरीर को सोने, खाने और सोचने के सर्वोत्तम समय पर सलाह देती है।

क्या आप इसके साथ तालमेल बिठा रहे हैं? यदि नहीं, तो महत्वपूर्ण स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। लेखक और ऑक्सफोर्ड न्यूरोसाइंटिस्ट विश्वविद्यालय के रूप में प्रो रसेल फोस्टर खोल देता है जीवनभरआपकी जैविक घड़ी का आपकी नींद, वजन और यहां तक ​​कि जीवन-धमकाने वाले स्ट्रोक की संभावना पर महत्वपूर्ण दीर्घकालिक प्रभाव हो सकता है।

सौभाग्य से, जैसा जीवनभर बताते हैं, आपके सर्कैडियन प्रकार (रात का उल्लू, सुबह की लार्क या कहीं बीच में) की पहचान करने और अपनी घड़ी को रीसेट करने के सरल तरीके हैं। फोस्टर की किताब व्यावहारिक सलाह से भी भरी हुई है – स्वास्थ्यप्रद समय से लेकर व्यायाम करने, खाने और यहां तक ​​कि दवा लेने तक।

द गुड लाइफ: लेसन्स फ्रॉम द वर्ल्ड्स लॉन्गेस्ट स्टडी ऑन हैप्पीनेस

प्रोफेसर रॉबर्ट वाल्डिंगर और प्रोफेसर मार्क शुल्ज

यदि आप एक स्वस्थ, सुखी और अधिक पूर्ण जीवन जीना चाहते हैं, तो आपको एक काम करना होगा: अपने रिश्तों को महत्व दें। का प्रमुख निष्कर्ष है मार्क शुल्ज़ और रॉबर्ट वाल्डिंगरहार्वर्ड यूनिवर्सिटी के 80 साल के लंबे अध्ययन की दो लीड जो वास्तव में लोगों को खुश करती हैं।

में यह अच्छा जीवन, दो मनोवैज्ञानिक अपने शोध के प्रमुख निष्कर्षों और उन्हें अपने जीवन में कैसे लागू करें, इसकी व्याख्या करते हैं। यहां सबसे महत्वपूर्ण ‘सामाजिक फिटनेस’ की अवधारणा है – आपके रिश्तों की ताकत और दूसरों के साथ बातचीत। जैसा यह अच्छा जीवन तर्क देते हैं, आपकी सामाजिक फिटनेस में सुधार न केवल आपको खुश कर देगा, बल्कि आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी महत्वपूर्ण बढ़ावा दे सकता है।

कुल मिलाकर, यह आकर्षक विज्ञान की एक महान टेपेस्ट्री है जो अध्ययन प्रतिभागियों से व्यक्तिगत कहानियों को छूने के साथ जुड़ी हुई है।

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ब्रीद: द न्यू साइंस ऑफ ए लॉस्ट आर्ट

जेम्स नेस्टर

कुल मिलाकर, औसत व्यक्ति एक दिन में लगभग 25,000 बार सांस लेता है। फिर भी, उनमें से अधिकतर सांसें उप-इष्टतम होने की संभावना है, चाहे वह बहुत उथली हो या मुंह के माध्यम से हो। और विज्ञान पत्रकार जेम्स नेस्टर के अनुसार, यह मायने रखता है। बहुत। वास्तव में, यह आपके समग्र स्वास्थ्य और भलाई पर व्यापक प्रभाव डालता है।

के दावे साँस निश्चय ही निडर हैं। शुरुआत के लिए, नेस्टर का तर्क है कि सही तरीके से सांस लेना सीखना आंतरिक अंगों को फिर से जीवंत कर सकता है, खर्राटों को रोक सकता है, एलर्जी, अस्थमा और ऑटोइम्यून बीमारी और यहां तक ​​​​कि स्कोलियोटिक रीढ़ को सीधा कर सकता है। फिर भी, सच होने के लिए बहुत अच्छा लगने के बावजूद, यह सब मजबूत वैज्ञानिक प्रमाणों के वजनदार निकाय द्वारा समर्थित है।

निस्संदेह, यह पुस्तक साँस लेने के व्यायाम और व्यावहारिक संकेतों पर कुछ हद तक हल्की है। लेकिन इसमें अभी भी आपकी सांस लेने की खराब आदतों को दूर करने के लिए पर्याप्त सलाह दी जा सकती है।

क्यों कैलोरी की गिनती नहीं होती है: हम वजन घटाने के विज्ञान को गलत कैसे समझते हैं

जाइल्स येओ

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको खाने से ज्यादा कैलोरी जलानी होगी। यह सरल, व्यावहारिक सलाह है जो आपने शायद पहले सुनी हो। और यह पूरी तरह गलत है।

जैसा प्रो जाइल्स येओ – प्रस्तुतकर्ता और बीबीसी साइंस फोकस नियमित – बताते हैं, जब आपके वजन को प्रबंधित करने की बात आती है तो सभी कैलोरी समान नहीं होती हैं। इससे दूर: आपका शरीर वास्तव में विभिन्न खाद्य समूहों को अलग-अलग दरों पर चयापचय करता है। इसका मतलब यह है कि, उदाहरण के लिए, आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक 100 कैलोरी प्रोटीन के लिए, आप केवल 70 कैलोरी अवशोषित करते हैं। इसलिए, स्टेक, अजवाइन या चीनी के लायक 800 कैलोरी का सेवन करें और आपका शरीर प्रत्येक से काफी अलग संख्या में कैलोरी संसाधित करेगा।

आपके खाने के समय की इस रोशन जाँच से यह सबसे बड़ा सबक है, लेकिन क्यों कैलोरी की गिनती नहीं है आपके चयापचय को अधिकतम करने के तरीके की एक बड़ी सेवा भी प्रदान करता है। विचार के लिए भरपूर भोजन।

हम क्यों सोते हैं: नींद और सपनों का नया विज्ञान

मैथ्यू वॉकर

अपनी नींद से जूझ रहे हैं? चाहे आप एक अनिद्राग्रस्त सभी विचारों से बाहर हों, या बस कोई व्यक्ति जो आपके बंद को समतल करना चाहता है, सो इंजीलवादी मैथ्यू वॉकर सुनने लायक सलाह है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में तंत्रिका विज्ञान और मनोविज्ञान के एक प्रोफेसर, वह दशकों से नींद का अध्ययन कर रहे हैं और अब इस पुस्तक में दुनिया भर में नींद के अध्ययन से सभी सबसे पेचीदा निष्कर्षों को संघनित किया है।

जैसा कि शीर्षक से पता चलता है – न केवल वाकर ने इसमें तल्लीन किया है – क्यों हम सोते हैं, लेकिन यह भी कैसे व्यायाम या आहार की तुलना में नींद का आपके स्वास्थ्य पर अधिक प्रभाव पड़ सकता है। हालांकि मुख्य रूप से नींद और सपने देखने के आकर्षक यांत्रिकी को समझाते हुए, इसमें बहुत सी क्रियात्मक जानकारी है हम क्यों सोते हैंअपने कैफीन सेवन को प्रभावी ढंग से कैसे प्रबंधित करें, बेहतर आराम के लिए कब व्यायाम करें, और यहां तक ​​कि बिस्तर पर मोज़े पहनने से आपको और भी अधिक ZZZ पकड़ने में मदद मिल सकती है।

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