Saturday, January 28, 2023
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5 एक्सरसाइज जो वजन घटाने में काम नहीं आतीं

हर कोई कहता है कि व्यायाम करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। आपने देखा होगा कि प्रतिदिन दौड़ने से उस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद मिलती है। वही स्किपिंग के लिए जाता है जिसके लिए आपको बस स्किपिंग रोप की जरूरत होती है। यह मजेदार है और आपको अपने बचपन के दिनों में वापस ले जाता है जब खेल का मैदान आपका पसंदीदा हैंगआउट स्पॉट हुआ करता था। कुछ जिम जाना पसंद करते हैं और पेशेवरों को इसे संभालने देते हैं। हां, व्यायाम काम करते हैं, लेकिन वे सभी वजन घटाने के लिए नहीं होते हैं। इसलिए, किसी विशेषज्ञ के साथ बैठना बहुत महत्वपूर्ण है, जो इसके माध्यम से आपका मार्गदर्शन कर सके। एक सफल वजन घटाने की यात्रा के लिए, आपको कुछ व्यायामों से दूर रहने की आवश्यकता है।

ज्यादातर लोग काम और घर के कामों से बंधे होते हैं इसलिए व्यायाम के लिए समय निकालना हमेशा आसान नहीं होता है। ऐसे लोगों के लिए, वजन घटाने के लिए पांच मिनट का व्यायाम चमत्कार कर सकता है। यह भी सच है कि वजन घटाने के लिहाज से सभी एक्सरसाइज फायदेमंद नहीं होती हैं। तो, HealthShots ने संपर्क किया फिटनेस विशेषज्ञ वरुण रतन यह समझने के लिए कि वजन घटाने की यात्रा के दौरान किन सभी व्यायामों से बचना चाहिए।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको कुछ व्यायामों से बचना चाहिए। छवि सौजन्य: एडोब स्टॉक

वजन घटाने के लिए यहां कुछ अकुशल व्यायाम दिए गए हैं:

1. घुमा देना

जिम में, उन छोटे और गोल प्लेटफार्मों पर लोगों को जोर से मरोड़ते देखना असामान्य नहीं है। कभी-कभी, लोग यह दावा करेंगे कि इस तरह के अभ्यास पक्षों को लक्षित करते हैं और आपके ‘लव हैंडल’ को खोने में आपकी मदद करते हैं (लव हैंडल कम करने की एक्सरसाइज).

रतन कहते हैं, फिर भी, ये आंदोलन मांसपेशियों के खिलाफ काम करने के लिए कोई प्रतिरोध प्रदान नहीं करते हैं, इसलिए आप कई कैलोरी जलाए बिना या किसी ताकत को विकसित किए बिना घंटों तक उनका प्रदर्शन कर सकते हैं।

2. डंबल साइड झुकता है

जब आप प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ते हैं, तो वे एक दूसरे को ऑफसेट करते हैं और परिणामस्वरूप, कोर की मांसपेशियों को बहुत कम प्रयास की आवश्यकता होती है। यह डंबल-लोडेड साइड को कोर को मजबूत करने के लिए एक अप्रभावी व्यायाम बनाता है। एक विकल्प के रूप में, विशेषज्ञ आपको एक हाथ में एक ही डंबल पकड़ने का सुझाव देते हैं। यह विपरीत दिशा में तिरछे और चतुर्भुज लम्बोरम (सबसे गहरी पीठ की मांसपेशी) को चुनौती देने के लिए पर्याप्त होगा।

3. क्रंचेस

क्रंचेस उन लोगों के लिए एक लोकप्रिय व्यायाम है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं। जबकि यह पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, क्रंच केवल न्यूनतम मात्रा में कैलोरी जलाते हैं, जो वजन घटाने के लिए पर्याप्त नहीं है। यदि आपके पास पहले से ही सपाट पेट है, तो क्रंचेस आपको अधिक परिभाषा दे सकते हैं, लेकिन यह मध्य भाग को कवर करने वाली वसा से छुटकारा पाने में सहायता नहीं करेगा।

वजन घटना
कुछ व्यायाम कैलोरी जलाने में मदद नहीं कर सकते हैं। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

4. अपहरण और व्यसन अभ्यास

बहुत सारे लोग इसका इस्तेमाल अपनी जांघों के अंदरूनी या बाहरी हिस्से की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए करते हैं, लेकिन मांसपेशियों के ऊपर की चर्बी पर इसका कोई सीधा असर नहीं पड़ता है। यदि आंतरिक और बाहरी जांघों को मजबूत करना आपका लक्ष्य है तो दोनों तरफ बैंड प्रतिरोधी लंग्स का विकल्प चुनें।

यह भी पढ़ें: अपहरण और व्यसन कसरत: फिटनेस के लिए इन आंदोलनों के बारे में सब कुछ जानें

5. ट्राइसेप्स एक्सटेंशन और डंबल कर्ल

ट्राइसप एक्सटेंशन और डंबेल कर्ल लोकप्रिय विकल्प हैं, लेकिन वे आपकी बाहों पर वसा को लक्षित नहीं करेंगे। इसके अलावा, वे पुश-अप्स या रोइंग जैसे बहु-संयुक्त अभ्यासों की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी नहीं जलाते हैं (रोइंग के लाभ). हालाँकि, वे आपकी बाहों को मजबूत करने में मदद करते हैं।

इसलिए, अगर इस साल वज़न कम करना आपका लक्ष्य है, तो इन व्यायामों को करने से बचें!

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