ज्यादातर महिलाएं या तो अपने पेशेवर जीवन को अपने निजी जीवन के साथ संतुलित करने में बंधी हैं या कभी न खत्म होने वाले घरेलू कामों में व्यस्त हैं। कई लोगों को खुद के लिए भी समय नहीं मिल पाता है और वे व्यायाम जैसी गतिविधियों में लिप्त हो जाते हैं। जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं और उन्हें पता चलता है कि उनके बच्चे उनके बिना ठीक रहेंगे, वे उन चीजों में शामिल होने का फैसला करते हैं जिनके बारे में उन्होंने शायद कभी सोचा भी नहीं होगा। उदाहरण के लिए, उनकी शारीरिक फिटनेस पर ध्यान देना। पहला कदम यह सोचना है कि हां, आप आज से काम करना शुरू कर देंगे। सोचने वाली अगली बात यह है कि 60 से अधिक उम्र की महिलाएं कौन से व्यायाम कर सकती हैं!

उम्र चाहे जो भी हो व्यायाम करना आसान नहीं है, लेकिन यह 60 वर्ष से अधिक उम्र की उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से डराने वाला हो सकता है जिन्होंने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच हो सकता है जिनके पास अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं हैं या केवल गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व किया है।

चिंता न करें क्योंकि व्यायाम एक अविश्वसनीय रूप से लाभकारी और सुखद अनुभव हो सकता है। आपको बस सही तरीका जानने की जरूरत है। इसलिए, फिटनेस ट्रेनर वरुण रतन, द बॉडी साइंस एकेडमी, नोएडा, उत्तर प्रदेश के सह-संस्थापक से जुड़े, यह पता लगाने के लिए कि 60 से अधिक उम्र की महिलाओं को क्या चाहिए व्यायाम करने से पहले ध्यान रखें.

नियमित व्यायाम करने के फायदे

यदि आप व्यायाम करने की दुनिया में नए हैं या इसे नहीं लिया है क्योंकि आपकी इसमें रुचि है तो आप इसे सप्ताह में एक या दो बार छोड़ने के तरीकों के बारे में सोचेंगे। लेकिन ऐसा न करना और नियमित रूप से व्यायाम करना सबसे अच्छा है क्योंकि यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, गतिशीलता बढ़ाने और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। रतन ने कहा, “यह उन्हें सशक्त भी बनाता है क्योंकि वे अपनी स्वतंत्रता को बनाए रख सकते हैं। व्यायाम करने से भी तंदुरूस्ती का एहसास होता है।”

60 से अधिक महिलाओं के लिए व्यायाम

यहां पांच सबसे फायदेमंद व्यायाम हैं जो 60 वर्ष से ऊपर की महिलाएं कर सकती हैं:

1. चलना

आपको सीधे जिम जाने की जरूरत नहीं है। विशेषज्ञ के अनुसार, वरिष्ठ नागरिक चलने का आनंद ले सकते हैं, जो व्यायाम के सबसे कम मांग वाले रूपों में से एक है। ये भी सबसे सुलभ अभ्यासों में से एकइसलिए आप इसे न करने का कोई बहाना नहीं बना सकते।

2. जल एरोबिक्स

तैरना पसंद है? तो यह प्रयास करें। पानी आपके जोड़ों को सहारा देने के लिए जाना जाता है, इसलिए पानी के व्यायाम “गठिया या अन्य संयुक्त समस्याओं वाले लोगों के लिए एकदम सही हैं,” प्रशिक्षक ने कहा। विभिन्न चीजों में, जल एरोबिक्स ताकत, लचीलापन और संतुलन बनाने में मदद करते हैं। आप अपने शरीर पर अत्यधिक दबाव डाले बिना ये सभी लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

3. शक्ति प्रशिक्षण

एक बार जब आप बड़े हो जाते हैं, तो आपको मांसपेशी एट्रोफी का सामना करना पड़ सकता है, जो तब होता है जब मांसपेशियां बेकार हो जाती हैं।

रतन के अनुसार, वृद्ध लोगों में मांसपेशी एट्रोफी के प्रभावों का मुकाबला करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह अस्थि खनिज घनत्व, इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में मदद कर सकता है और वजन को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

4. योग

पर काफी शोध किया गया है योग और इसके स्वास्थ्य लाभ, और रतन ने कहा कि अध्ययनों से पता चला है कि योग न्यूरोलॉजिकल और मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। यह शारीरिक गतिशीलता के साथ-साथ वरिष्ठों में कार्यात्मक स्वतंत्रता भी बनाए रख सकता है।

5. संतुलन अभ्यास

ताई ची जटिल लग सकती है क्योंकि यह एक आंतरिक चीनी मार्शल आर्ट है जिसे अक्सर रक्षा प्रशिक्षण के लिए अभ्यास किया जाता है। लेकिन विशेषज्ञ ने कहा कि यह पुराने वयस्कों के लिए उत्कृष्ट विकल्पों में से एक है जो संतुलन में सुधार करना चाहते हैं।

60 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को व्यायाम से बचना चाहिए

महिलाओं की उम्र के रूप में, उनके शरीर अधिक नाजुक हो जाते हैं और चोट लगने का खतरा होता है। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है, वहीं यह जानना भी आवश्यक है कि कौन से व्यायाम नहीं हैं।

1. रॉक क्लाइम्बिंग

यह मजबूत बाहों, पीठ और पैरों के अलावा असाधारण पकड़ की मांग करता है। रोटेटर कफ और मेनिस्कस में उंगली की चोट और आंसू रॉक क्लाइम्बिंग में आम हैं, साझा रतन।

2. बर्पीज़

इससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है, या गलती से उनके घुटने फर्श पर गिर सकते हैं।

3. रस्सी कूदना

रस्सी पर फिसलने या टखने या घुटने की चोट या पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने का खतरा बढ़ जाता है।

4. क्रंचेस

क्रंचेस करते समय बार-बार मुड़ने और लंबर क्षेत्र के विस्तार से पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।

5. शीर्षासन

वे कलाई और गर्दन पर बहुत तनाव डालते हैं। चूंकि यहां जोखिम इनाम से अधिक है, इसलिए इससे बचना सबसे अच्छा है, प्रशिक्षक ने सुझाव दिया।