जब आपके पास जिम में बिताने के लिए ज्यादा समय नहीं है, तो दक्षता जरूरी है। आप की जरूरत है वर्कआउट जो परिणामों को अधिकतम करते हैंऔर ऐसा करने के लिए, आपको सर्वोत्तम मांसपेशियों के निर्माण अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है आपके पूरे शरीर के लिए.

यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास व्यायाम के लिए बहुत समय है, तब भी यह मांसपेशियों को लक्षित करने और विकसित करने के सबसे अच्छे तरीके सीखने में सहायक होता है। जबकि आपको प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी की उत्पत्ति और सम्मिलन बिंदु जानने की आवश्यकता नहीं है, थोड़ा विज्ञान मदद कर सकता है। शरीर को हिलाने में प्रत्येक पेशी की क्या भूमिका है, यह जानने से आपको उन व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी जो आपको सभी सही तरीकों से चुनौती देंगे।

लेकिन यह सब एक अस्वीकरण के साथ आता है: हर कोई अलग होता है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए नीचे दिए गए व्यायाम वैज्ञानिक रूप से सही हो सकते हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि वे सभी के लिए सबसे अच्छा काम करें। यदि एक निश्चित विधि या व्यायाम पहले से ही आपके विकास के लिए परिणाम देता है, तो इसे चित्र से बाहर करने का कोई कारण नहीं है। यदि, हालांकि, आप कमजोर मांसपेशी समूहों को लाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो नीचे दी गई चालें ठीक वही हो सकती हैं जो आपको चाहिए।

हर स्नायु समूह के लिए सर्वश्रेष्ठ स्नायु-निर्माण व्यायाम

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