जब फिटनेस की बात आती है तो हस्तियां कोई कसर नहीं छोड़ती हैं और आलिया भट्ट भी इससे अलग नहीं हैं। अपनी बेटी को जन्म देने के डेढ़ महीने बाद, 29 वर्षीय को अपने फिटनेस कोच अंशुका परवानी के मार्गदर्शन में उलटा मुद्रा करते देखा गया। इंस्टाग्राम पोस्ट में, गंगूबाई अभिनेत्री ने साझा किया कि वह धीरे-धीरे अपने कोर के साथ अपने संबंध का पुनर्निर्माण कर रही है। जबकि वह गर्भावस्था के बाद उलटा करने के लिए वापस आ सकती है, यह एक आश्चर्य की बात है कि एक महिला कितनी जल्दी गर्भावस्था के बाद व्यायाम करने के लिए वापस जा सकती है, खासकर यदि आपका सी-सेक्शन हुआ है।

हेल्थ शॉट्स ने सेलिब्रिटी योगा और होलिस्टिक कोच से संपर्क किया अंशुका परवानी और डॉ गुंजन भोला, एसोसिएट डायरेक्टर, प्रसूति एवं स्त्री रोग, मारेंगो क्यूआरजी अस्पताल, फरीदाबाद, हरियाणा में यह जानने के लिए कि गर्भावस्था के बाद व्यायाम करना कितना जल्दी है।

क्या गर्भावस्था के बाद व्यायाम करना सुरक्षित है?

डॉ. भोला कहती हैं कि जिस महिला की योनि से सीधी डिलीवरी हुई है, वह प्रसव के दो हफ्ते बाद काम करना शुरू कर सकती है, लेकिन सी-सेक्शन से डिलीवरी कराने वाली महिलाओं को कम से कम छह हफ्ते इंतजार करना चाहिए।

अंशुका कहती हैं, अपने डॉक्टर से जांच कराने के बाद, आपको धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू करना चाहिए।

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जिन महिलाओं की सी-सेक्शन डिलीवरी हुई है, उनके लिए यह कितना सुरक्षित है?

सी-सेक्शन या सिजेरियन जन्म मां के पेट में बने चीरे के जरिए बच्चे की सर्जिकल डिलीवरी है। अधिकांश माताओं के लिए, सामान्य प्रसव की तुलना में ठीक होने में अधिक समय लगता है, इसलिए उन्हें अधिक सावधान रहने की आवश्यकता होती है। लेकिन जब उलटा करने की बात आती है तो क्या इससे कोई फर्क पड़ता है आलिया भट्ट?

खैर, डॉ भोला का कहना है कि सी-सेक्शन डिलीवरी वाली महिलाओं के लिए 6 महीने के बाद सप्ताह में 5 बार व्यायाम करना सुरक्षित है। वास्तव में, सी-सेक्शन के छह महीने बाद दौड़ना, तैरना और योग करना उनके लिए सुरक्षित है यदि वे स्वस्थ हैं और उन्हें कोई जटिलता नहीं है।
व्युत्क्रम उन महिलाओं के लिए सुरक्षित माने जाते हैं जिनका सामान्य या सी-सेक्शन डिलीवरी. हालाँकि, आपको पहले समर्थित व्युत्क्रमों के साथ प्रारंभ करना चाहिए। कोर स्ट्रेंथ बनाने के बाद, आप स्वतंत्र इनवर्जन करने में सक्षम होंगे, लेकिन केवल तभी जब आपका शरीर आपको अनुमति देता है, फिटनेस विशेषज्ञ कहते हैं। वह आगे कहती हैं कि आपको व्युत्क्रम केवल तभी करना चाहिए जब आप गर्भवती होने से पहले ऐसा कर रही हों।

आप गर्भावस्था के बाद कितनी जल्दी व्युत्क्रम कर सकती हैं?

स्त्री रोग विशेषज्ञ का कहना है कि बच्चे के जन्म के बाद कम से कम छह सप्ताह तक इंतजार करना चाहिए, जब तक कि आप विशिष्ट पेल्विक फ्लोर व्यायाम नहीं कर रहे हैं। जैसे ही आपको डॉक्टर की अनुमति मिल जाती है और आपके टांके ठीक हो जाते हैं, आप समर्थित व्युत्क्रमण कर सकते हैं।

“समर्थित व्युत्क्रमण का अर्थ है एक दीवार या फ्लाईफिट झूला (एरियल), आदि का उपयोग करना। जहां तक ​​बिना किसी सहारे के सिर्फ अपने शरीर का उपयोग करके व्युत्क्रम करने की बात है, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप डायस्टैसिस रेक्टी की जांच करें और यदि आपने अपनी मूल स्थिरता और ताकत बना ली है वापस अपने आप को एक व्युत्क्रम में समर्थन देने के लिए, ”अंशुका कहती हैं।

उलटा या कोई ज़ोरदार व्यायाम करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए

मुझे लगता है कि यह समझना महत्वपूर्ण है कि हर कोई अलग है, अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है और अलग तरह से ठीक होता है। जबकि कुछ माताओं में डायस्टेसिस रेक्टी (गर्भवती महिलाओं में एक सामान्य स्थिति जो रेक्टस एब्डोमिनिस या पेट की मांसपेशियों के आंशिक या पूर्ण पृथक्करण को संदर्भित करती है) हो सकती है, अन्य को नहीं हो सकती है। कुछ अपनी मूल ताकत तेजी से और कुछ धीमी गति से बना सकते हैं। तो कुंजी यह है कि हमेशा अपने शरीर को सुनें और दूसरों के साथ अपनी यात्रा की तुलना न करें। हमेशा एक प्रमाणित पूर्व और प्रसवोत्तर प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण लेना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि वे क्या करें और क्या न करें को समझते हैं और जानते हैं कि आपको सुरक्षित तरीके से कैसे चलाना है।

अंशुका कहती हैं, यह बहुत महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से नई माताओं के लिए, अपने शरीर के अनुरूप होना सुनिश्चित करने के लिए कि वे प्रसव के बाद सही तरीके से वापस उछालें।