समसामयिक चिंता जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, एक बड़ी परीक्षा से पहले नसों के मामले से लेकर असहज सामाजिक स्थिति में शर्मिंदगी तक। लेकिन एक बार जब चिंता लगातार और आवर्ती हो जाती है, तो इसे के रूप में जाना जाता है सामान्यीकृत चिंता विकारऔर एक व्यक्ति के रोजमर्रा के जीवन को प्रभावित करता है।
चिंता भी नींद में बाधा डाल सकती है। जर्नल में 2022 के शोध के अनुसार, चिंता विकार वाले लगभग 50% लोगों को भी नींद की समस्या का अनुभव होता है नींद की दवा समीक्षा (नए टैब में खुलता है).
लाइव साइंस ने एक विशेषज्ञ से यह समझने के लिए बात की कि रात में चिंता क्यों बदतर हो सकती है।
रात में चिंता कभी-कभी बदतर क्यों हो सकती है?
रात में चिंता के बिगड़ने का एक कारण यह हो सकता है कि लोगों के पास अपनी तंत्रिका ऊर्जा के लिए एक आउटलेट की कमी होती है।
“दिन के दौरान, लोग काम, सामाजिक और पारिवारिक दायित्वों में व्यस्त रहते हैं,” कहा चारिसा चमोरो (नए टैब में खुलता है), न्यूयॉर्क स्थित एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक जो चिंता और नींद संबंधी विकारों के विशेषज्ञ हैं। “चिंता से ग्रस्त बहुत से लोग अतिरिक्त ऊर्जा को उत्पादक परियोजनाओं में लगाने में माहिर हो जाते हैं।”
चारिसा चमोरो न्यूयॉर्क शहर में सेंट्रल पार्क वेस्ट साइकोलॉजिकल कंसल्टिंग में पोस्टडॉक्टरल फेलो हैं जो चिंता विकारों के मूल्यांकन और उपचार में माहिर हैं। वह माउंट सिनाई में इकाॅन स्कूल ऑफ मेडिसिन में बाल मनोचिकित्सा फेलो का व्याख्यान और पर्यवेक्षण भी करती हैं। उन्होंने लॉन्ग आइलैंड यूनिवर्सिटी से क्लिनिकल साइकोलॉजी में पीएचडी प्राप्त की और माउंट सिनाई किशोर केंद्र में प्री-डॉक्टोरल इंटर्नशिप पूरी की।
लेकिन रात में, चामोरो ने कहा, लोग धीमे हो जाते हैं और कम विचलित होते हैं, जिससे चिंता की भावनाओं में वृद्धि होती है।
“चिंता की एक प्रमुख विशेषता [disorder] चमोरो ने कहा, “लगातार और अत्यधिक चिंता है।”
भय और अंधकार की भूमिका
एक अध्ययन ने सुझाव दिया है कि यह संभव है कि सामान्य रूप से लोग- न केवल वे जो एक चिंता विकार से पीड़ित हैं- रात में चिंता और भय से ग्रस्त हो सकते हैं।
2015 का अध्ययन, में प्रकाशित हुआ इंटरनेशनल जर्नल ऑफ साइकोफिजियोलॉजी, (नए टैब में खुलता है) पाया गया कि बिना चिंता विकार वाले लोग जिन्हें दिन के दौरान और रात में समान भय उत्तेजना दिखाई गई थी, उन्होंने रात में भय की प्रतिक्रिया को बढ़ा दिया। यह शारीरिक रूप से (हृदय गति और त्वचा चालन गतिविधि) और मनोवैज्ञानिक रूप से (डर की व्यक्तिपरक रिपोर्ट) मापा गया था। इससे पता चलता है कि लोग जानकारी को अलग तरह से संसाधित कर सकते हैं – और चिंता के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं – रात में, हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि क्यों, लेखकों ने कहा।
लेकिन पुराने तनाव या चिंता से पीड़ित लोगों के लिए, अन्य कारक आंशिक रूप से समझा सकते हैं कि क्यों चिंता का राक्षस अक्सर रात में अपना सिर उठाता है।
“आम तौर पर, जब हम तनाव का अनुभव करते हैं या खतरे का अनुभव करते हैं, तो शरीर एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल पैदा करता है, जो हमें कथित खतरे पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम बनाता है,” चामोरो ने कहा। “एक बार खतरा बीत जाने के बाद, कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन का स्तर सामान्य हो जाना चाहिए। हालांकि, जब लोग पुराने तनाव या चिंता का अनुभव करते हैं, तो कोर्टिसोल ऊंचा रह सकता है।”
कोर्टिसोल, मेलाटोनिन और नींद से बंधे अन्य हार्मोन आम तौर पर 24 घंटे के चक्र पर नियंत्रित होते हैं, जिसे कहा जाता है सर्कैडियन लय.
जर्नल में प्रकाशित अध्ययनों की समीक्षा के अनुसार, आम तौर पर कोर्टिसोल का स्तर सुबह के समय चरम पर होता है और फिर पूरे दिन धीरे-धीरे गिरता है, आधी रात को निम्न स्तर पर पहुंच जाता है। स्लीप साइंस 2015 में। (नए टैब में खुलता है)
लेकिन चिंता वाले लोगों में दिन के दौरान और शाम को ऊंचा एड्रेनालाईन का स्तर कोर्टिसोल के स्तर को ऊंचा रख सकता है और अन्य नींद हार्मोन जारी होने पर बाधित हो सकता है। बदले में, नींद में गड़बड़ी हो सकती है, शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया।
चमोरो ने कहा, और सबूत हैं कि नींद के बारे में चिंता करने से समस्या और भी खराब हो सकती है।
“उच्च चिंता और बाधित नींद की कई रातें नींद के बारे में नकारात्मक उम्मीदें पैदा कर सकती हैं, जो नींद को और नुकसान पहुंचा सकती हैं – यह एक दुष्चक्र बन सकता है,” उसने कहा। दूसरे शब्दों में, नींद खोने की चिंता करने से आप और भी अधिक नींद खो सकते हैं।
लेकिन कुछ कारक जो रात की चिंता को खराब करते हैं, वे आपके प्रत्यक्ष नियंत्रण से बाहर हैं, ऐसे कुछ ट्रिगर्स हैं जिनसे आप बच सकते हैं, चमोरो ने कहा।
“कैफीन और अन्य उत्तेजक, इलेक्ट्रॉनिक उपकरण, तनाव और नींद की कमी सभी ट्रिगर हैं,” उसने कहा। इसलिए दिन के समय लोग जो विकल्प चुनते हैं, जैसे कि सोने के समय के बहुत करीब कैफीन पीना, उन पर दस्तक देने वाले प्रभाव हो सकते हैं जो रात में चिंता को बढ़ाते हैं।