Wednesday, November 23, 2022
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आपकी छुट्टी के दौरान कैलोरी बर्न करने के लिए 6 त्वरित व्यायाम

हर कोई एक ब्रेक का हकदार है। लेकिन शायद फिटनेस से नहीं! इसलिए, यदि आप एक बहुत जरूरी छुट्टी के लिए अपना बैग पैक कर रहे हैं, तो फिटनेस के लिए अपने जोश को पीछे न छोड़ें। ठीक है, जब आप ब्रेक पर हों तो आपको व्यायाम करने या जिम जाने के लिए उपकरण ले जाने की ज़रूरत नहीं है। छुट्टी के दौरान इन त्वरित अभ्यासों को करने के लिए बस कुछ मिनट निकालें। आपको बस एक खुली जगह और फिट रहने की इच्छाशक्ति की जरूरत है।

सेलिब्रिटी ट्रेनर अंशुका परवानी का सुझाव है कि यहां तक ​​कि आप छुट्टी पर हैं और छुट्टी के मूड में हैं, आलसी आलू मत बनो। खाओ, पियो और पार्टी करो, लेकिन दीर्घकाल का भी ध्यान रखो व्यायाम के लाभ. आपको कठोर व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन कुछ त्वरित अभ्यासों में शामिल होने से आपको कोई नुकसान नहीं होगा। वास्तव में, यह आपको एक खुशहाल, स्वस्थ दिन के लिए फिर से ऊर्जावान बना सकता है। क्या आप सोच रहे हैं कि छुट्टी के समय व्यायाम कैसे करें?

खैर, अंशुका परवानी छह त्वरित व्यायामों की एक समग्र दिनचर्या का सुझाव देती हैं जो बहुत अधिक समय या प्रयास किए बिना आपकी भलाई का ख्याल रख सकती हैं।

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कूदता जैक

1. अपनी भुजाओं को बगल में और पैरों को एक साथ रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
2. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और फिर कूदें।
3. जब आप कूदते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैला लिया है, फिर अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं।
4. जिस स्थिति में आपने शुरुआत की थी, उस पर वापस कूदें।
5. ऐसा एक से दो मिनट तक करें।

जंपिंग जैक एक प्रभावी हृदय व्यायाम है! छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

रीढ़ और कंधे की गतिशीलता

1. अपने शरीर को प्लैंक पोजीशन में रखते हुए अपनी हथेलियों को योगा मैट पर रखें।
2. अपने दाहिने पैर को अपनी दाहिनी हथेली के पास ले जाएं।
3. अपनी दाहिनी बांह को सामने रखें और अपने दाहिने हाथ को इस तरह फैलाएं जैसे आप सितारों तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हों।
4. ऐसा ही अपने बाएँ हाथ और पैर के साथ भी करें।
5. इसे कम से कम 10 बार दोहराएं।

स्क्वाट

1. अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके खड़े हो जाएं। सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियां सामने की ओर हैं।
2. टखनों और घुटनों पर झुकते हुए अपने कूल्हों को पीछे ले जाएं और अपने घुटनों को थोड़ा सा खुला दबाएं।
3. अपने पैर की उंगलियों और एड़ी को जमीन पर रखते हुए स्क्वाट पोजीशन में बैठें। अपनी छाती को ऊपर और कंधों को पीछे रखें।
4. पैरेलल पहुंचने की कोशिश करें, जिसका मतलब है कि आपको अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर रखना है।
5. अपनी एड़ी में दबाएं और फिर खड़े होने की स्थिति में लौटने के लिए अपने पैरों को सीधा करें।
6. ऐसा कम से कम 10 बार करें।

जंप स्क्वाट

1. पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें।
2. जैसे ही आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं, पूर्ण स्क्वाट स्थिति में उतरें।
3. शरीर को फर्श से ऊपर और नीचे ले जाएं। अपने पैरों को पूरी तरह फैलाकर रखें। पैर फर्श से कुछ इंच की दूरी पर होंगे।
4. उतरें और अपनी लैंडिंग को नियंत्रित करें। एक और छलांग के लिए फिर से स्क्वाट में उतरें, और उतरने पर तुरंत अगली छलांग दोहराएं।
5. ऐसा कम से कम 10 बार करें।

अंशुका परवानी के इस वीडियो में जानिए छुट्टियों में कैसे करें वर्कआउट!

इंच के कीड़े

1. अपने पैरों को लगभग कूल्हे-दूरी पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
2. नीचे जमीन की ओर देखें और अपने हाथों को अपने पैरों के सामने फर्श की ओर पहुंचाना शुरू करें। अपनी पीठ को आगे की ओर झुकने दें और अपने घुटनों को ज़रुरत के हिसाब से थोड़ा सा मोड़ने दें, ताकि आपके हाथ ज़मीन तक पहुँच सकें।
3. अपने हाथों को अपने पैरों के सामने फर्श पर रखें और फिर एक-एक करके आगे बढ़ने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। जैसे ही आपका शरीर सीधा होना शुरू होता है, अपनी एड़ी को फर्श से ऊपर उठने दें।
4. अपने पैरों को सीधा रखें और अपने पैरों को एक-एक करके तब तक आगे बढ़ाना शुरू करें, जब तक कि वे आपके हाथों तक न पहुंच जाएं।
5. धीरे-धीरे अपनी पीठ को कूल्हों से ऊपर की ओर घुमाते हुए खड़े होने की स्थिति में लौट आएं।
6. ऐसा कम से कम 10 बार करें।

यह भी पढ़ें: पता नहीं छुट्टी के दौरान फिट कैसे रहें? ये बैग वर्कआउट हैं जवाब!

शीर्षासन

1. विपरीत हाथों को अपनी ऊपरी बांहों के अंदरूनी आधार पर रखकर उपयुक्त कोहनी की चौड़ाई को मापने का प्रयास करें, फिर अपनी कोहनी को इस स्थिति में रखें क्योंकि आप उन्हें अपनी चटाई पर रखते हैं।
2. अपने हाथों को एक साथ लाकर अपने अग्र-भुजाओं के साथ एक त्रिकोण आकार बनाएं और फिर अपनी उंगलियों को आपस में जोड़ लें। अपने अंगूठे और हथेलियों को खोलें।
3. अपनी छोटी उंगलियों के सिरों को एक साथ रखें ताकि आपके हाथों के तल का आधार अधिक स्थिर हो।
4. अपने सिर के शीर्ष को अपने हाथों के अंदर चटाई पर रखें, फिर अपने कूल्हों को उठाएं और अपने पैरों को सीधा कर लें।
5. अपने कूल्हों को अपने कंधों के ठीक ऊपर लाते हुए अपने पैरों को अपने सिर की ओर ले जाएं।
6. अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं फिर कुछ देर इसी स्थिति में रहें फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा कर लें।
7. इसे एक से दो मिनट तक करें। परवानी ने शीर्षासन न दोहराने की सलाह दी। उनके अनुसार, एक बार काफी अच्छा है।

हम समझते हैं कि शीर्षासन हर किसी के बस की बात नहीं है! इसलिए, विशेषज्ञ इसके बजाय 30 सेकंड के कुछ तख्तों का सुझाव देते हैं।

शीर्षासन व्यायाम
यदि आप अनुभवी हैं तो ही शीर्षासन करें। या देखरेख में। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

छुट्टियों के लिए अंशुका परवानी के त्वरित व्यायाम दिनचर्या के बारे में आश्चर्यजनक बात यह है कि इन्हें कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। इससे ज्यादा और क्या? वे रक्त परिसंचरण को ठीक करने में मदद करेंगे।

ट्रेनर के मुताबिक, फिटनेस रूटीन के लिए कुछ मिनट निकालना लंबे समय में आपकी मदद करेगा। इस तरह आप अपने वर्कआउट रूटीन की गति को नहीं तोड़ेंगे और यह आपको तनाव कम करने, ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और आराम करने में भी मदद करता है!

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