Friday, August 12, 2022
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मेमोरी | यह क्या है और आपका सुधार कैसे करना है

वास्तव में स्मृति क्या है?

मेमोरी, संक्षेप में, एक प्रक्रिया है। यह एक ‘एन्कोडिंग चरण’ के साथ शुरू होता है जब अनुभवों को परस्पर न्यूरॉन्स के जाले में दर्शाया जाता है।

अल्पावधि में – एक फोन नंबर को संक्षिप्त रूप से याद रखने की कल्पना करें – यह मस्तिष्क के सामने होता है। यदि आप जानकारी को गहराई से संसाधित करते हैं, तो यह लंबी अवधि के भंडारण में अपना काम करेगा, जिसमें मस्तिष्क के औसत दर्जे का लौकिक (कान के पास) हिप्पोकैम्पस शामिल है।

मनोवैज्ञानिक ज्ञान के लिए स्मृति के बीच अंतर करते हैं, जिसे वे ‘सिमेंटिक मेमोरी’ कहते हैं, और पिछले अनुभवों को याद करते हुए स्मृति को ‘आत्मकथात्मक स्मृति’ कहते हैं। ये दो प्रकार कुछ अलग तंत्रिका तंत्रों पर निर्भर करते हैं, जिसका अर्थ है कि बीमारी या चोट के लिए संभव है कि एक दूसरे के साथ बरकरार रहते हुए हस्तक्षेप करें।

एक अन्य अंतर ‘स्पष्ट स्मृति’ के बीच है – आप जिन यादों को याद कर सकते हैं – और ‘अंतर्निहित स्मृति’, जो तब होती है जब सूचना आपके मस्तिष्क में होती है, लेकिन आप सचेत रूप से इस तक नहीं पहुंच सकते।

हमें सब कुछ याद क्यों नहीं है?

एक महत्वपूर्ण कारण जो हमें सब कुछ याद नहीं है, वह यह है कि हम इसे पहले स्थान पर नहीं रखते हैं। अल्पकालिक स्मृति में एक अड़चन भी है: अनुसंधान से पता चला है कि इसमें आम तौर पर सिर्फ सात ‘आइटम’ (विचार अंक या वस्तु), प्लस या माइनस दो की सीमा होती है। इसके अलावा, अल्पकालिक स्मृति में अधिकांश जानकारी दीर्घकालिक स्मृति में पारित नहीं होती है। दूसरे शब्दों में, याद रखने की हमारी सीमा प्रक्रिया में जल्दी होती है, न कि भंडारण स्थान की कमी के कारण।

हमें सब कुछ याद क्यों नहीं है?  © गेटी इमेजेज़

वास्तव में, दीर्घकालिक स्मृति क्षमता विशाल है। MIT के एक अध्ययन में, लोगों ने लगभग 3,000 चित्रों को देखकर साढ़े पांच घंटे बिताए। इन छवियों के आधार पर उस दिन बाद में एक स्मृति परीक्षण में, उन्होंने लगभग 90 प्रतिशत सटीकता हासिल की।

‘अत्यधिक श्रेष्ठ आत्मकथात्मक स्मृति’ वाले लोगों का अल्पसंख्यक अपने जीवन के प्रत्येक दिन को विस्तार से याद कर सकता है। इस तथ्य को हम में से अधिकांश शायद नुकसान से कम नहीं कर सकते हैं – यह हर शर्मनाक या परेशान करने वाले अनुभव को याद रखने की कल्पना कर सकता है।

क्या फोटोग्राफिक यादें वास्तविक हैं?

मेमोरी के बारे में एक बुनियादी गलत धारणा है कि यह वीडियो रिकॉर्डिंग के समान है। यह नहीं है: स्मृति जो हुआ उसका एक सक्रिय पुनर्निर्माण अधिक है। इस गलत रूपक से, लोगों को यह विचार है कि कुछ अन्य व्यक्ति किसी चीज़ को देख सकते हैं और फिर प्रत्येक विवरण को पूर्ण सटीकता के साथ याद कर सकते हैं।

क्या फोटोग्राफिक यादें वास्तविक हैं?  © आलमी

यह सच है कि ‘सुपर मेमोराइज़र’ के रूप में जाने जाने वाले लोग स्मृति के आश्चर्यजनक कारनामों में सक्षम हैं, लेकिन यह मुख्य रूप से मेमनोनिक तकनीक (मानसिक रणनीतियों जो एन्कोडिंग और रिकॉल करने में सहायता करती है) और अभ्यास के चौंका देने वाले स्तरों के माध्यम से होती है। इस तरह के तरीकों का उपयोग करके, नंबर पी, राजवीर मीणा को याद करने के लिए वर्तमान विश्व रिकॉर्ड धारक, सही क्रम में 70,000 अंकों को याद करने में कामयाब रहे।

फोटोग्राफिक मेमोरी से संबंधित एक अवधारणा है जिसे ‘ईडिटिक मेमोरी’ के रूप में जाना जाता है, जो कुछ लोगों द्वारा याद की गई सामग्री को ‘देखने’ के अनुभव के बारे में बताती है जैसे कि फोटो या दृश्य दृश्य को देखना। हालांकि, जब शोधकर्ताओं ने स्व-पहचाने गए ईडिटेट मेमोराइज़र का परीक्षण किया है, तो उन्होंने नियंत्रण प्रतिभागियों से बेहतर प्रदर्शन नहीं किया है, आगे फोटोग्राफिक मेमोरी की पौराणिक धारणा को चुनौती देते हैं।

हम अपनी याददाश्त को कैसे बेहतर बना सकते हैं?

अपनी मेमोरी को बेहतर बनाने के लिए, प्रारंभिक एन्कोडिंग प्रक्रिया को बढ़ावा देने और लंबी अवधि की स्मृति में यह सुनिश्चित करने के लिए जानकारी को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करें। यह स्मृति एथलीटों द्वारा उपयोग की जाने वाली रणनीति है। उदाहरण के लिए, आप छोटी-छोटी याददाश्त की अड़चन को सूचनाओं को विखंडू में विभाजित करके दूर कर सकते हैं (इसके लिए योगाभ्यास आसान है)। साथ ही, सामग्री को भावनात्मक रूप से जितना अधिक प्रहार किया जाएगा, उतनी ही गहराई से उसका एन्कोड किया जाएगा।

हम अपनी याददाश्त को कैसे बेहतर बना सकते हैं?  © गेटी इमेजेज़

यही कारण है कि सुपर मेमोराइज़र अक्सर सामग्री को मनोरंजक या हास्यास्पद छवियों में बदल देंगे। अगला, अपने आप को बार-बार परीक्षण करने से अल्पकालिक से दीर्घकालिक स्मृति में संक्रमण सामग्री को आगे बढ़ाने में मदद मिलेगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि रिकॉल का प्रत्येक कार्य मेमोरी को फिर से संगठित करता है और इसे अधिक गहराई से एनकोड करता है।

एक और चाल यह है कि उच्च परिचित मार्ग जैसे कि आपके घर के कमरे या काम करने की यात्रा के दौरान सामग्री को याद करके स्थानिक लेआउट को याद रखने के लिए हमारी आदत का दोहन करें। यह लोकप्रिय और प्राचीन ‘लोकी पद्धति’ या ‘मेमोरी पैलेस’ तकनीक है।

दुर्भाग्यवश, इसमें से कोई भी आपको यह याद रखने में मदद नहीं करेगा कि आपने अपनी कार की चाबियों को छोड़ दिया है अगर आप उन्हें डालते समय ध्यान नहीं दे रहे थे! आपको पहली बार में इस जानकारी को प्रभावी रूप से कोड करने की आवश्यकता है।

भारी पीने के बाद हम यादों को क्यों खो देते हैं?

कृन्तकों के साथ प्रयोगशाला अनुसंधान से, वैज्ञानिकों ने स्थापित किया है कि घटना की संभावना इस तरह से होती है क्योंकि शराब हिप्पोकैम्पस में कामकाज में हस्तक्षेप कर सकती है, इस प्रकार अल्पकालिक यादों को दीर्घकालिक स्मृति में पारित होने से रोकती है।

भारी पीने के बाद हम यादों को क्यों खो देते हैं?  © गेटी इमेजेज़

एक ‘खुराक-प्रतिक्रिया’ प्रभाव होता है: कम शराब का स्तर हिप्पोकैम्पस फ़ंक्शन को बिगाड़ सकता है, जबकि उच्च स्तर इसे पूरी तरह से अवरुद्ध कर सकते हैं – इसलिए आपको क्रमशः खंडित स्मृति या कुल ‘ब्लैकआउट’ के साथ छोड़ देना चाहिए। ब्लैकआउट से बचने के लिए, बहुत अधिक शराब पीने से बचने की कोशिश करें, इस प्रकार आपके रक्त में शराब के स्तर को बहुत अधिक होने से रोका जा सकता है।

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